Som pump ass - beredskap № 1

Vacker och elastisk kvinnans kropp kommer inte att lämna oberörd inte en enda representant för den starkare könet. Men för att nå omhuldade 90-60-90 behöver en bra svett. Inte okända, att en av de mest attraktiva fördelarna med en kvinna - det var hennes röv eller vetenskapligt gluteus maximus. Därför på vägen till perfektion är nödvändigt att veta hur att pumpa upp i listan. Naturligtvis kan du inte bli av med på en dag vad som ackumulerat under hela året eller till och med flera år, men om du betalar lite tid varje dag, kan du fixa allt.

Frågan om hur man ska pumpa upp röven i allmänhet sätter tränare på gymmet. Naturligtvis kan det specialist enkelt klara denna uppgift och de kommer att ge dig ett par övningar och skriva ut hur de tillämpas, beroende på din fysiska kondition. Men vad övningar att pumpa upp röven hemma, om det inte finns någon tid och pengar att besöka gym.

Eftersom beskriver övningar för att pumpa upp röven, bör du vara uppmärksam på mängden träning. Det bästa alternativet skulle göra övningarna tre gånger i veckan, tidpunkten för ungefär tjugo minuter, men kan ökas ytterligare. Det är nödvändigt att göra om femton tillvägagångssätt för varje sida. Så småningom kroppen blir van vid belastningen, och det kan ökas.

På frågan om hur man ska pumpa upp röven mest trogna assistent blir knäböj. Det enklaste och snabbaste sättet att säkerställa de flesta experter, och även den mest intuitiva. För att göra detta, placera fötterna på bredden som du känner dig mest bekväm och samtidigt förbättra kvaliteten på övningen. På baksidan av detta bör vara rak, och försöka att inte luta sig framåt. Nu successivt börja knäböj. Vidare är det möjligt att öka belastningen via hantel.

Ett annat alternativ hur man pumpa upp ass - det angriper. Det bör noteras att denna övning stärker inte bara sätesmusklerna, men även musklerna i benen. Fötter axelbrett, ryggen plan, utfall vänster fot tillbaka. I en sådan situation, för större effekt, kan du fortfarande göra några fjädrande rörelser, förmodligen lite nigning. sedan ändra ben.

Loyal assistent för att pumpa upp ass kommer att hoppa rep. Att ta ett rep i handen, börjar att hoppa på två fötter, du kan också hoppa på kön till vänster, sedan höger fot. Varaktigheten av de första klasserna två eller tre minuter, men för varje dag mer och mer ökar antalet repetitioner.

En av de vanligaste övning "cykel". För sin prestation måste du ligga på golvet, händerna placeras längs kroppen. Lyft benen i rät vinkel och starta en rörelse som imiterar cykling. Gradvis öka, fortsätter att göra övningen så länge du känner dig mycket trött. Du kan sedan fortsätta efter en kort paus.

Om ingen tid alls, och för att ge en fin form påven mycket väl vill, kommer följande övning säkert gå för prestanda i alla förhållanden. Att vara på jobbet samtidigt på kollektivtrafik eller helt enkelt göra hushållssysslor, kan du samtidigt förbättra sin kropp. För att göra detta, stå upp raka och spända skinkorna tills du tröttnar, och sedan slappna av musklerna. Motion kan upprepas tills det är lämpligt att göra så.

Det bör noteras att utövandet naturligtvis hjälpa till att forma, men inte helt eliminera alla brister. Därför bör du också följa rätt kost. En annan "gyllene" regeln om din framgång, det är en rimlig strategi. När allt kommer omkring, om överbelastning själv, vi kan bara göra skada. Och glöm inte den glada stämningen kommer allt arbete belönas, utföra alla övningar under glad musik och med ett leende.