De mest populära övning med hantlar för flickor

Du samtycker till att ofta besöka gym och träningsanläggningar inte har tillräckligt med tid, och ibland ekonomi. För att klara situationen och köpa en vacker sexig kropp och kan vara hemma, baserat på specialdesignade övningar med hantlar för flickor. Dessa klasser kräver inte så mycket tid, eftersom tillbringa tid är inte längre nödvändigt på väg till gymmet. Köpt en gång en hantel (som kostar mycket mindre än en prenumeration på ett gym) kommer att pågå i många år, hjälper till att hålla en slank figur och spänd.

warm-up

Innan du utför övningarna med hantlar för flickor, bör vara en bra värma upp dina muskler - detta kommer att bidra till att förebygga skador och öka effektiviteten i din träning. För att komma igång, följer ett dussin lutar åt sidan och fram och tillbaka. Därefter poprisedayte ett par gånger, utföra en serie av hopp på ett ställe och kör runt i rummet eller på plats i 3-5 minuter. När musklerna värmas upp, är det möjligt att gå vidare till huvuddelen.

Huvudträningskomplex

Programmet för övningar med hantlar skall upprättas på ett sådant sätt så att de muskelgrupper i behov av utbildning. Med konventionella hantlar kan "pump" händer, bröst, rygg. Komplexet kan vara närvarande motion, som omfattar muskel pressens drift, lår etc. Välj vilka typer av övningar som hjälper till att lösa ditt problem.

motion Hand

Sitt ner eller blir rakt, ryggen rak. Plocka upp dina hantlar och utför curl armbågar, plocka upp snäckor att axla. Pausa upptill för en andra, lägre ner händerna. Du kan göra övningen, lyfta två hantlar på en gång, kan du göra det omväxlande.

Motion för bröstmusklerna

Övningar för bröstet med hantlar att hålla längre vacker form av bröstmusklerna. Klarar denna uppgift avel händer med polukilogrammovymi skal i hand. Bör ligga på en smal bänk eller avföring dras i närheten. Lägre armar med vikter ner. Utför lyfta hantlar uppåt och sedan sänka ner dem. Armbågar därför bör vara något böjd.

pelarborrmaskin

Det är ingen hemlighet att standarden på kvinnliga attraktionskraft är spänd mage. Det finns övningar med hantlar för kvinnor som hjälper till att klara denna uppgift. Sådana skal kommer att bidra till att snabbt ta bort överflödigt fett i bukväggen och gör en platt mage och passform. Bör ligga på rygg, med en hantel med båda händerna och hålla den på bröstet. Utför lyftning och sänkning av kroppen. För att göra övningen mer intressant och mer komplexa, med utnyttjande av de laterala magmusklerna, kan du göra det ligger på fitball.

Välj mellan en föreslagen uppsättning av dessa övningar med hantlar för flickor som är mest relevanta för dig. Var noga med att utföra stretchövningar efter de viktigaste komplexet - det kommer att öka effektiviteten av utbildning, och du snabbt nå och kvaliteten på de önskade resultaten!