Hur att sitta med benen i kors: funktioner och fördelar med positionen

Sitter med benen i kors är mycket användbar inte bara för kroppen utan också för den anda. Denna meditativa hållning kommer att hjälpa din kropp och själ att samexistera i harmoni. Den andra titel ställning - "sukhasana", vilket kan översättas som komfort, nöje eller glädje. Mycket ofta används för andningsövningar, koncentration eller meditation.

prestanda teknik

Till att börja förbereda den plats där man tränar. För denna perfekta golvet. För att göra det lättare att sätta två filtar. Nu sitta på kanten av filten och dra fram i båda benen. Nu böja knä och twist så att vänster ben i höger sida. Flytta benen så nära bäckenet. Slappna av helt. När du sitter med benen i kors, se till att foten nedanför vristen är det motsatta benet.

Försök att hålla ryggen rak. Och sätta händerna på knäna, handflatorna nedåt. Svanskotan skjuta ut och dra bladet. Sitt i en hållning i turkiska kan vara så mycket som du vill. De viktigaste, och ibland mina ben.

Funktioner asanas

Danae pose är utmärkt för början eller slutet av yogaklasser, liksom för den totala avslappning av kroppen. Om det görs på rätt sätt, normaliserar det blodcirkulationen i benen och leder. Sitter med benen i kors rekommenderas det att de personer som har en stående jobb, eller en hel del drag. Är inget undantag och idrottare. Denna position kan disciplinera sinnet, så det rekommenderas att lära sina barn. Utföra rätt teknik garanterar köp av en vacker hållning.

Om det under praktiken du känner smärta, sluta omedelbart engagerade. Om du känner spänning i ryggen, försök att luta sig mot väggen.

Var noga med att blunda och slappna av. För större effekt, skapa ett soundtrack. Till exempel innefattar fågelsång, regn eller ljudet av havet.

nytta

Varje nybörjare som vill behärska den östra kultur, ställer frågan: Är bra att sitta med benen i kors? Naturligtvis är det bra. Men under förutsättning att du gör det på rätt sätt. I denna hållning sitter mycket enkel. Det spelar ingen roll, du gör yoga eller bara vill koppla av. Sitter med benen i kors, i alla fall, är mycket användbar.

Tack vare "Sukhasane" kommer du att kunna slappna av och lindra stress och stärka din ryggrad. Dessutom är du bra att sträcka ut musklerna i låren och toniziruete hela kroppen.

Turkiska lära sig att sitta och alla kan. Du behöver bara regelbundenhet och frekvens. Du kommer att kunna bilda en korrekt hållning och utveckla rörligheten i rörelseapparaten. Tro mig, det kommer att avsevärt förbättra din livskvalitet.

Under en sådan hållning blodet börjar att aktivt agera i den nedre delen av kroppen och sinnet kommer att vara i vila. Under meditation för många människor inspirationen kommer. Varför inte försöka sitta med benen i kors? Tänk detta läge kan du se i artikeln.

Kontra

"Sukhasana" är inte speciellt begränsad, men om du har knän ont eller skadade benmusklerna, inte missbruka denna position. Tillhandahålla ytterligare delar av komfort. Till exempel kan du sitta på en mjuk kudde eller matta. Också ofta ändra dina ben och dra dem ibland för lite vila.

Ta allvarligt problem såsom ryggmärgsskada och svanskotan, höftskador, dåliga knän och fotleder.

Om du känner smärta i kroppen under meditation, omedelbart stoppa och prova en annan dag.

Pose på turkiska och graviditet

Mycket ofta "Sukhasanu" användas av gravida kvinnor. Denna hållning är mycket användbar för dem som är väl förbereda sig för förlossning. Det avslöjar höften och normaliserar hormonbalans. Men du måste börja träna på de allra tidigaste stadierna av graviditeten, och ännu bättre för henne. I det här fallet är det viktigt att kvinnan hade inga kontraindikationer att sitta i benen i kors pose.

fel

Mycket ofta nybörjare att öva att vara i läge på turkiska, misstag som förnekar nyttan av övningen. Glöm inte att titta på din rygg. Det måste vara helt platt. Inte sloka och inte släppa bröstkorgen. Endast med rak rygg kommer du att ha makt att skapa och skicka låsa upp energiflöden. På grund av detta kommer du att känna dig glad och livskraftiga harmoni.

För att öva poser är inte nödvändigtvis meditera. Det är mycket användbart för att öva "Sukhasanu" i vardagen. Ta små pereryvchiki mellan dina affärer och sitta på golvet med benen i kors. Och även när du bara sitter på soffan eller en stol, lyft fötterna från golvet och försöka ta denna position.

Några ord om meditation

Utan tvekan har meditation en positiv effekt på människors organism. Det viktigaste - att göra det rätt. Börja med att välja ett gömställe. Det ska vara tyst. Varje gång välja samma plats och tid. Så det kommer att bli lättare att ställa in och koppla av. Den bästa positionen för meditation för en nybörjare - denna hållning är på turkiska. Den genomsnittliga längden på en session bör vara ungefär en halvtimme. Men till att börja med är tillräckligt fem minuter. Kärnan i meditation är att titta på från loppet av hans tankar. Inte delta i dem, bara titta. Dessa klasser kommer att ge dig glädje, ljus och kärlek. Forskarna fann att regelbunden meditation kan förbättra din kreativitet.

Ta några minuter av meditation en dag, och du kommer att se hur man kan öka graden av ditt liv.