Hur man bygger skinkor flicka, om ledighet är inte långt borta

Varje flicka vill bli av med de extra kilo och föra hennes figur till perfektion. Detta är särskilt viljan intensifierar före starten av den varma årstiden. Här och där april fitness vurm i varje klubb. Men någon övning effektiva när de genomförs på regelbunden basis, om de är övergivna, då konsekvenserna skulle vara lämpligt.

Samtidigt är en stor stimulans för starten av klasser exakt tillvägagångssätt stranden säsongen. Det viktigaste - efter det inte glömma bort dem, och för att upprätthålla de uppnådda resultaten. Lår och skinkor är en av de mest problematiska områdena i den kvinnliga kroppen, och det är förståeligt med dess fysiologiska egenskaper. Information om hur du pumpa upp skinkorna på flickan, som beskrivs nedan.

Diet är inte på sista plats

Innan jag talar om hur man pumpa upp skinkorna på flickan, är det vettigt att påminna om att allt inte har förbättrats utbildning bör vara ordentligt äta. Fat, mjöl och söta - produkter, om inte förbjudet, så åtminstone tillåtet i minimimängder.

Sommar - en tid då du behöver för att fylla på kroppens. De viktigaste medhjälpare i detta - grönsaker och frukter. Med den senare, men också måste vara försiktig. Förutom vitaminer, de är rika på kolhydrater, som omvandlas till fett.

Hur man bygger skinkor flicka - en uppsättning övningar

Olika sätt att strama åt och stärka benmusklerna en hel del. Men det finns grundläggande övningar, som länge har varit kända och effektivitet som ingen tvivel. Knäböj och utfall för skinkor och lår - dina bästa vänner. De kan utföras i hallen, med speciella simulatorer, men tyvärr har inte alla möjlighet att delta i den. Orsakerna kan vara olika, men de två utgångarna: kasta sig eller slåss med start handledare.

En uppsättning övningar för skinkorna kan mycket väl utföras hemma. Naturligtvis är det önskvärt att ha åtminstone ett minimum av lager, eftersom det avsevärt ökar effektiviteten av utbildning. Men i sin frånvaro, också kan uppnå synliga resultat. Särskilt viktigt är rätt uppdrag. Gör bäst framför en spegel, som med tiden kommer att indikera felet.

Antalet repetitioner av varje övning medvetet inte anges, eftersom det beror på individnivå kondition. Du kan börja med ett minimum av prisvärda, så länge det görs på rätt sätt, gradvis öka belastningen. Alla uppdrag måste utföras av föremål till varje ben.

Övningar utförs från ett vertikalt läge

Den första gruppen - attacker (kan utföras utan utrustning, men en extra börda i form av hantlar, skivstång eller gymnastiska pinnar göra dem effektivare). Det är oerhört viktigt att inte sloka.

Utfall framåt. Foot steg framåt, inte böja knäet mer än 90 grader.

Utfall åt sidorna. När man arbetar med en hantel kan komplicera sin uppgift. Vid det första steget mot den samtidigt placeras bredvid foten, har man gjort, som i detta fall är böjd, och kroppen lutar sig framåt och åt sidan. Nästa är vozvraschatelnoe rörelse. På upprepa hantel övningar stiger från golvet samma rörelse.

Den andra gruppen - knäböj (som kan göras med användning av den utrustning som används under attackerna). Ryggen ska vara rak, med bevarandet av den naturliga böjning. Dessa övningar kan utföras vid olika tempon. Effektivt lägga våren rörelse i nedfällt läge, och det är, efter en paus, för att ge en statisk belastning.

Klassiska djupa knäböj. När vikten av kroppen för att hålla på hälarna och bäckenet så mycket som möjligt för att avleda sedan.

En annan typ knäböj: i det nedre läget, är kroppen överförs, medan han står på tårna genom att nå dess vikt överförs till hela foten, och lyfta kroppen utförs utan separation av hälarna från golvet.

Squat med vitt åtskilda fötter (tårna mellanrum). Förutom belastningen på skinkorna, kommer att arbeta som resulterar i lårmuskeln.

Den tredje gruppen - böjer benen tillbaka och bort från en stående position. Väggen kan användas som ett stöd. Utför rekommenderas långsamt håller benet under några sekunder på toppositionen.

Den fjärde gruppen - framåt böjar (bäst med hjälp av åtminstone en gymnastik pinne, som är placerad på axlarna och i varje fall bör inte "ligga" på halskotor). När luta är det viktigt att se till att ryggen förblir rak, kan benen vara lätt böjda vid knäna. När denna övning är bättre att böja mindre, men med en rak rygg.

Övningar utförs från ett horisontellt läge

De är få, men de kompletterar de som har beskrivits ovan.

Den första - foten rör sig uppåt. Utgångsläge - kroppen nedåt parallellt med golvet, dra på sina händer och knän, vilket är viktigt för att fixa i en vinkelrät position av den horisontella linjen. Om nivån av förberedelser gör, är det önskvärt att använda en viktning för fötterna.

Second - statisk träning, känd som "bro". Reliance på axeln och foten. Taz lyftas och dras till att bilda en rak linje med ryggen och hamstringsmusklerna.

Inte nödvändigtvis genomföra alla övningar på en gång, kan du dela upp dem i två uppsättningar, öka antalet repetitioner. Att veta hur man pumpa upp skinkorna, är flickan bara att ingjuta en vana att regelbundet prestanda och sedan allt ska fungera. Det viktigaste - att ha tålamod och arbeta hårt för att övertyga sig själv.