Expander multifunktionell - enkelt och praktiskt verktyg för utbildning

De flesta män minns metallexpander på fjädrar, som var mycket populär i Sovjettiden och serveras för att öka styrkan i olika muskelgrupper. Med tiden har dessa maskiner fått en stor utveckling och blev förfäder till multi-expander, sorter som idag finns det ett ganska stort antal. Expander multifunktionella - det är en riktig simulator, kan på något sätt vara ett substitut för gymmet.

Fördelarna med fler expander

Den största fördelen med en sådan sak som en multifunktionell simulator expander, är dess kompakthet och bekvämlighet. Dessutom, när rätt nivå i en sådan en fancy simulator kan effektivt arbeta igenom alla de stora muskelgrupperna i kroppen, med start från och slutar trapetser gastrocnemius. Lista över grundläggande övning kommer att listas i slutet. Och tror inte att detta inte är ett allvarligt verktyg för pumpen. Expansions används i stor utsträckning av professionella kroppsbyggare innan du går på scenen för att ge dina muskler form och volym.

typer av expandrar

Hittills multifunktionella expansions är mycket populära. Särskilt utbredda arter med en gummiband, såsom multifunktionella grip HKCE208. Så populär att de ger hög hållbarhet och styrka, liksom ganska låg kostnad. Bortsett från dessa finns också de klassiska simulatorer på fjädrar samt Belt expansions. De har alla sina fördelar och nackdelar som påverkar valet av en viss typ.

belt expandrar

Expander multifunktionella bältet är ett elastiskt band med en viss draghållfasthet. Ofta, avsaknaden av en sådan expander är bristen på förmåga att förändra belastningen. Ändå är det också ganska populärt på grund av dess hållbarhet.

Expansions på fjädrar

Expander multifunktionell på fjädrar - detta är en riktig klassiker. Genom att ändra antalet fjädrar, som kan sträckas, du ändra och komplexiteten i övningen. Deras nackdel är ganska tungt och inte mycket hög grad av bekvämlighet.

De bästa övningar med expansions

Nu överväga vad en multi-expander. Övningar som kan utföras på det, en mycket enkel och inte kräver ytterligare lära sig. Här är en lista över grundläggande rörelser som kan utföras med expandrar för utveckling av stora muskelgrupper:

• Trapezius muskler lyfter axlarna upp. Därför, för sin pumpande steg på mitten av expander, ta tag i handtaget och göra "axelryckning" axlar.
• Deltoids har tre balkar. Front höjer handen framför sig. För sin pumpande steg i ena änden av expandern, och för det andra grepp med ena handen och lyft framför honom. sedan ändra händer och utför samma rörelse med den andra handen. Medelstrålande höjer händerna åt sidan, så dess pumpningssteg på mitten av expandern, fatta tag i handtagen och lyfta armarna till sidorna. En annan övning för att pumpa denna muskelgrupp kan kastas till hakan. För att göra detta steg på mitten av expander, ta tag i handtagen och dra dem framför hakan. Beam bakre deltamuskeln bort sin hand tillbaka, så hans studie, tag med båda händerna Expander handtag och placera den på bröstet. Från utgångsläge växt händerna tills dess att de blir vinkelrätt mot kroppen.
• Pecs leda handen till kroppen i ett horisontellt plan. För sin studie, läge expander bakom honom och händer, ta tag i handtagen. Håll händerna parallellt med golvet, räta ut armarna som om något från honom motbjudande. Alternativt kan du försöka göra avel. För att göra detta, i stället för att avvärja rörelser gör "kramas" rörelse med händerna.
• Dorsi dras armbågar tillbaka. Till deras pump, krok i mitten av expander för alla objekt på väggen eller något liknande, och händer, ta tag i handtaget och dra dem i. Ett annat alternativ kan vara att dra toppen. För att göra detta, anslut den ena änden av expandern för alla objekt i taket, och den andra änden, ta tag ordentligt och dra ner.
• Ben med expansions att pumpa tillräckligt hårt. Du kan dock utföra knäböj och utfall med denna simulator. För detta ändamål måste den elastiska delen av expandern vara tillräckligt kort. Steg på mitten av det, så att det i utgångsläget du är i en knäböj, ta tag i handtaget och Crouch.
• Biceps flexar armbågen, så dess pumpning bara stå på ena änden av expandern, och å andra sidan grepp. Efter det, gör rätt mängd böjning och byter ägare.
• Triceps förlänger armen vid armbågen. För att på ett effektivt sätt arbeta igenom det, bifoga ena änden av expandern i taket så att den andra änden är ungefär samma nivå som bröstet. Fatta den med handen och böj den. Efter att ha utfört önskat antal repetitioner med ena handen och ändra arbets hand.

Exempel utbildningsprogram

Naturligtvis kommer multi-expander inte ersätta en fullständig gymnastiksal, men det gör att du kan hålla kroppen i form. Här är ett urval träningsprogram som kan utföras med denna underbara simulator:

1. Länk expander till honom för ryggmusklerna.
2. Bänkpress för bröstet expander.
3. Avel hand i hand för delta.
4. Knäböj med expansions.

Antalet uppsättningar för varje övning - 3-4, 12-15 reps. Kom ihåg att detta program inte krävs för exekvering. Det fungerar bara som ett exempel, som visar hur man tränar med en multifunktionell expansions. Försök att utföra den annars hitta något annat program. Och det mest optimala sättet - att välja övningar som du känner bäst sina muskler, och göra dem.