Hur snabbt lära sig att komma ikapp

Praktiskt taget varje arbetsföra personer är fysiskt kunna lyfta vikten av händerna på hans kropp.

Varje nybörjare intresserad av hur snabbt lära sig att komma ikapp. Frågan är enkel, men den faktiska eller fysisk inkarnation beror till stor del på responsen hos den enskilda praktikant.

Det finns fyra frågor som måste lösas för alla som vill lära sig att komma ikapp:

1. Psychological beredning

Först och främst måste vi tro att du kan göra det är fria att göra nästan alla tonåringar och män. Du är inte sämre och kanske bättre, men ännu inte hejdade sig in.

Tro på vad du har en hel del fysisk styrka sedan födseln. Det enda du inte har är erfarenhet och träningsutrustning.

Tror att du kommer att lyckas efter en inte särskilt komplicerat förberedelser och utbildning.

2. Allmänt fysisk träning

Innan något motion som kräver stor fysisk ansträngning som krävs för att utföra några enkla övningar för att värma upp och sträcka ut musklerna.

Detta gör det möjligt att skydda sig mot skador (stukningar, sträckningar, kramper).

Varm start från topp till botten, det vill säga, från huvudet till fötterna. En sådan träning kan upprepas varje uppsättning av övningar för morgongymnastik, du vet.

Ta din träning till 10 - 15 minuter.

Kvalitativ träning underlättar övningar med fysisk aktivitet. Med pre-workout lättare att lära sig att dras åt ordentligt.

3. Framställning av händerna

Det är för tidigt att tänka på hur man snabbt lära sig att komma ikapp, om händerna är svaga.

Kontrollera strömborsten kan vara ett enkelt sätt, på ribban. Vi måste hänga fritt på stången utan att vidröra golvet sparkar och gunga. Om du inte kan hålla hänga i 30 sekunder, då kan du säkert börja övningar åtdragning.

Om penslar är svaga, är det nödvändigt att stärka dem. Det enklaste och bekvämt verktyg, är carpal expander. Tillräckligt för att få det enklaste gummiexpander , och detta kommer att vara tillräckligt för att stärka musklerna i handen.

Några dagars utbildning kommer att stärka händerna expansions tillräckligt för att starta övningar för åtdragning.

Du kan kontrollera längden på den andra Vis på ribban och se till att kraften i händerna.

Styrkan i händerna - det är hemligheten med hur man snabbt lära sig att komma ikapp.

4. Korrekt andning

Vi måste lära oss att andas på rätt sätt. Detta gäller inte bara de övningar pull-ups, men också till alla ström övningar.

Regeln är enkel: på inspiration att göra ett drag för att återgå till utgångsläget när du andas ut göra direkta rörelser som kräver muskelspänningar.

Korrekt andning - det är hemligheten med hur man lär sig att komma ikapp.

Om alla de preliminära villkor, kan du börja träna.

För den första övningen, kan du börja med Visa, där handflatorna kommer att skickas till honom. Som ni få erfarenhet, händer behöver utöka handflatorna ifrån dig. Borstar är anordnade på en tvärbalk i axelbredd.

Försök inte i den första utbildningen kör en fullständig åtstramning. Delvis stramar. Det viktigaste att lära sig att göra i början av åtdragningsprocessen. Resten kommer med praktik.

motion:

1. Anta att hänga på ribban. Ta ett andetag.

2. När du andas ut, göra en skarp ryck bröst upp, det gör det möjligt för kroppen att böja lite inom Pleven bälte. Detta i sin tur kommer att skapa en liten, men nödvändig och tillräcklig vinkel vid armbågen och axellederna, som kommer att starta sammandragning av musklerna för att börja dra. Utan den inledande genombrottet bröstet upp det kommer att bli svårt att starta sammandragning av musklerna i armbågen och axellederna.

3. Inspiratorisk sänka kroppen i sitt ursprungliga läge. Upprepa övningen.

Efter några tiotal utbildning kan lära sig att komma ikapp med dig själv och lära andra hemligheter om hur man snabbt lära sig att komma ikapp. Dagliga träningspass 2-3 gånger om dagen i en vecka kommer att resultera i en något själv åtstramning.