Övningar för skinkor elasticitet

De flesta kvinnor tror att skinkorna - är deras mest problematiskt område i kroppen. Men alla problem kan lösas, du behöver bara en massa tålamod och viljestyrka. Hjälper dig att göra denna övning för skinkor elasticitet.

Motion - det bästa sättet att gå ner i vikt. Medan vissa tror att det är bättre att inte äta något och sitta på de fruktansvärda dieter, som är mycket skadligt för kroppen. Så det finns övningar för olika muskelgrupper, och nu ska jag berätta om övningar för skinkor elasticitet.

Det viktigaste - i god tro för att utföra uppgifter som inte smita, eftersom den påverkar framtida framgång. Skinkorna kommer att bli en fin form, tonas och elastisk. Och även kan ägna sig åt när som helst hemma, och detta är den viktigaste fördelen.

för elastisk skinkor övningar - det är vad du behöver för nästan varje kvinna. Låt oss börja.

Den första övningen: Först ligga på din sida och luta på armbågen, bör handflatan stödja huvudet. Handen som lades ovanpå så före honom, att armbågen var fästs på golvet. Detta måste göras för att undvika eventuella skador på ryggraden ländryggen krestsovgo avdelning. Därefter bör du böja på höfter och knän i en vinkel på nittio grader och lämna ryggen rak. Detta tillstånd av kroppen behöver för att upprätthålla hela övningen att stärka glutes. När du har gjort rätt position av kroppen, böjer knä arbets benet inte sprider sig samma fot. När du tränar konsekvent, se till att din rygg är vinkelrät mot golvytan. Det vill säga, bäckenet rör sig i alla fall bör inte bara fungerar knäet. Gör övning du behöver fyrtio gånger, sedan vända till den andra sidan och göra övningen och med fyrtio gånger.

Den andra övningen: sitta på hälarna, knäna något isär. Ryggen bör förbli rak, magen - dras. Upp med händerna, dra dem något tillbaka och varandras händer. Lyft sedan bäckenet ungefär tio centimeter och göra små rotation av höfterna, skinkorna samtidigt fastspänning. Rotation utför tio gånger i varje riktning. Under rotationen, är det inte nödvändigt att lyfta bäckenet upp och ner. Ibland är det bra att tänka sig att huvudet är ett glas vatten som inte kan kasta. Arbetet bör bara skinkor. Inget bättre övning för skinkor elasticitet.

Den tredje övningen: Först ligga på magen, korsa händerna och sätta dem på huvudet, bör hakan sikta på bröstet. Benen raka och lämna lite isär. Efter antagandet av korrekt hållning, böj knäna på en nittio graders vinkel och anslut foten. Sedan långsamt höja och sänka de böjda ben, upprepa övningen om femton gånger. Under övningen låt inte knäna böjda och vidrör golvet.

Den fjärde övningen: Ligg på rygg, böj knäna, fötter bör vara axelbrett. Du måste lyfta bäckenet, när du gör detta bör bäckenet inte röra golvet. Pressa skinkorna och lyfta dem till en nivå som kroppen var en rak linje, sedan lägre, utan att vidröra golvet. Upprepa övningen tio gånger.

Efter att ha utfört alla övningar till fast skinkor sitta på hälarna, knän och fötter hålla ihop. Bröst satte på knä och huvudet - på hans knäppta händer. Denna hållning för avkoppling. Mycket nöje!

Och nu några tips för motion:
1) alla rörelser du behöver göra är helt lugn och långsam, behöver inga plötsliga rörelser;

2) bör andas ordentligt. Sila, andas ut; avkopplande, andas. Således kan du få ut det mesta av syre;

3) bör börja med en övning. Utföra det varje dag, ungefär en vecka kommer du att kunna lägga till den annan, och sedan en annan och en annan;

4) trots att artikeln nämndes i början av kosten, inte ladda upp, med hänvisning till det faktum att du kommer att korrigera övningar. Aldrig under några omständigheter, inte glömma rätt kost.

Den här artikeln beskrivs de bästa övningarna för skinkorna. Låt oss hoppas att de alla kommer att hjälpa.