Nedladdning axlar! Detta - grunden för bildandet av en magnifik torso

De flesta nybörjare som vill bli ägare till en magnifik torso, av någon anledning, är hans uppmärksamhet inriktad på att arbeta med ryggen, bröstet och armarna. Men grunden, som ännu inte "hold", är vackra axlar. De skapar en visuell bild av det goda, den proportionella siffra. Därför när svängarmarna, måste vi se till att de har blivit så stor som möjligt. Du kan göra detta genom att använda en uppsättning särskilda övningar.

Vid korrekt svänga axlarna, är det möjligt att se till att de kommer att växa hatt muskler starka och väl utvecklad. De kan delas in i tre zoner:

• fronten;
• genomsnitt (sidan);
• bak.

När svängarmarna, då var och en av dem bör genomföras ett antal specifika övningar, sammanställt för dig själv. Du kan naturligtvis använda de program som skapats av hantverkare.

I den här artikeln har vi ett antal övningar och bildar samtidigt alla tre zoner. När svängarmarna hemma, inte i gymmet, måste du ta hänsyn till följande principer:

1. Bland de föreslagna övningar nybörjare bör börja att välja bara en allmän utvecklings. Prioriteras nödvändigtvis stiger till bröstet och zhimam.
2. Mer erfarna idrottare kommer att behöva välja en övning på balken, vilket åtminstone fyra uppsättningar vardera.

Den första övningen, för att bilda främre och sidozoner. Nedladdning axlar minst åtta repetitioner. Fötter för att sätta ett avstånd av minst trettiofem centimeter. Ta posten genom att fånga upp. Avståndet behöver exakt densamma som mellan benen. Lyfta vikter till axelhöjd och sedan pressa över huvudet. Du måste använda en lite tillbaka, när baren kommer att vara på topp.

Den andra övningen är att du måste dra skivstång upp skaka sidoarmar. Lastrummet i nivå med höfterna i skruvstäd, gripa på axelbrett. Vi börjar dra den uppåt, innan den når nivån för kronan. Håll skivstången under träning på ett avstånd av trettio centimeter från kroppen. Ytterligare utelämna mycket långsamt. Nedladdning axlar minst åtta gånger.

Den tredje övningen innefattar att alternerande pressar, först till bröstet, och sedan - sitter på grund av huvudet. Tack vare honom, kan du pumpa upp sidan och fram axlar. Att sitta på bänken, bör halsen vara längst ner på bröstet. Grip - genomsnittet. Pressa över huvudet, sedan sänkte huvudet och axlar. Återigen pressa upp. Därför fortsätter vi: på bröstet, sedan hans huvud, och så vidare. Lyfta upp halsen anses vara en upprepning.

Fjärde övningen är riktad åt sidan och den främre zonen. Nedladdning axlar med det minst åtta gånger. Hantlar Håll böjda armar, handflatorna mot varandra. Armbågarna fabrik i olika riktningar och samtidigt pressa hantlarna uppåt och nådde nivån av kronan. På den sista banan för palm bör se bara framåt. Därefter återvänder vi till utgångsläget och upprepa igen.

Den femte aktiviteten är för att bilda de sidozoner. Sitt på kanten, något framåtlutad. Händer med hantlar rullgardins. Därefter börjar vi att höja dem i olika riktningar till toppen. Att göra det åtta gånger.

Den sjätte motionsformer de bakre och främre områden. Händer med hantlar bör sänkas och något böjda vid armbågarna. Palm - riktad bakåt. Först höjer ena sidan når nivån av pannan, och sedan - en annan. Behöver du minst åtta repetitioner på varje hand.

Sjunde motion "syftar" till alla zoner. Deras fötter tillsammans bör vikter vara på höfter och armar lätt böjda. Börja höja dem åt sidorna, når nivån av öronen, då minskar fram emot hantlar rörde varandra och gå ner till start. Gör inte mindre än åtta gånger.

Den föreslagna komplexet kommer att ligga till grund för arbetet med axelpartiet.