Hur man kan fånga upp på baren, att räkna ut rätt muskler.

Med tanke på en för att få en bred och vacker tillbaka, måste du veta exakt hur man kan fånga upp på baren. Övningar på den horisontella bar - är ett mångsidigt verktyg som kan accent att ladda inte bara ryggmusklerna, men också biceps, Pecs, och så vidare. Alla klasser är baserade på en tydlig förståelse av lastbalansering mekanism för vissa typer av pull-ups. Därför, innan den utbildning du måste ställa dig själv frågan om hur man korrekt ikapp på baren, i syfte att utveckla dessa muskler som kräver utveckling.

Konventionell grepp pull-ups

De flesta människor dras på vanligt grepp där händerna är inom bredden på axlarna. Med en sådan övning är det mest belastningen på biceps, liksom en liten del av lasten faller på bröstmuskelgrupper. I sin tur något ändra bredden på greppet kan accent att träna andra muskelgrupper. Den grundläggande principen - ju större grepp, desto mer belastningen på latissimus dorsi, dvs genom att variera bredden av greppet kan vara olika grader av effektbelastningen göra vissa betoning på de relevanta muskler.

Brett grepp pull-ups

Så, hur man kan fånga upp på stången breda grepp, så effektivt som möjligt att ladda latissimus dorsi. Händerna ska placeras så mycket som möjligt och komma ikapp, bakhuvudet röra ribban. En mycket viktig punkt är att följa den tekniska delen av övningen. För att få maximal effekt är det inte nödvändigt att koka grytan och göra halvhjärtat, måste amplituden på pull-up vara fullständig, bör elimineras ögonblick jerk rörelser vara slät och kraftfull. I utgångsläget händerna bör fullt utsträckt på utandningen böja dem drar upp till den högsta punkten av rörelsen, på utandningen faller nedåt tills full utbyggnad av armarna.

Några tips för pull-up-teknik

Genom att ställa frågan: "Hur komma ikapp på bar" - det underförstått att endast genom att observera den långsamma takten i samband med övningen, kan du uppnå synliga resultat. För att dra i baren var den mest effektiva, måste du lägga denna övning i början av utbildningen. Att få sådana klasser är avslappnad, kommer du att uppnå fler signifikanta siffror än när musklerna är slut andra övningar. Under pull-ups, försöker använda den så kallade "bespaltsevy" grepp, dvs fingrarna, inklusive en stor, måste vara över ribban. Så du delvis avlasta biceps och omdirigera belastningen på latissimus dorsi. För att förbättra kvaliteten last lat muskler under pull-up, försök att slappna av dina händer som om dina handleder är knutna till den horisontella linjen.

Pull-ups med vikter

Genom att lära hur man kan fånga upp på baren 12-15 gånger, kan du säkert hänga bältet några vikter. Således kommer din kropp inte har tid att anpassa sig till lasten och därmed kommer ytterligare framsteg. När man arbetar med vikter bör inte hänga vikten är för tung för dig. Det är inte nödvändigt för någon att jaga. Du måste samarbeta med vikten vid vilken utrustningen inte kommer att drabbas, men prestanda som en "lam ryckningar." Vikt bör vara en i vilken teknik är perfekt. I inget fall inte försöka ersätta dessa övningar på en till synes liknar dem. Olika grepp på blocken, hantlar och andra aktiviteter kan inte ersätta dessa enkla men mycket effektiva övningar. Som en ytterligare typ av last de kommer att spela sin otvivelaktigt positiv roll, men att helt ersätta denna motion kan inte.