Hur man bygger ben hemma

Varje flicka vill visa sina ben. Men ibland, på grund av svaghet i musklerna i kroppen, det här ser elegant nog, och ibland till och med oproportionerligt i hela kroppen. Detta problem förbryllade män. Samtidigt behöver och flickor och killarna inte alltid har möjlighet att gå till gymmet för ett träningspass. Hur man pumpa upp benen hemma - den här artikeln kommer att berätta.

Ben är en uppsättning muskler, brosk och ben, som människor använder varje dag. Och hur de utvecklas och stark, beror sin hälsa. När allt kommer omkring, våra förfäder, på grund av hans snabbhet och hastighet, klara sig själva.

Således pumpfoten till hemma i första hand hjälpa promenader och löpning. Det är morgon eller kväll kan köra för korta sträckor. Du kan tvinga dig själv att gå mer, om pendla till arbete eller från arbetet för att gå ett stopp tidigare. I det här fallet bör utföras jogging och promenader på en daglig basis, trots det dåliga vädret.

Specialister visat att när man kör är inblandad nästan 90% av musklerna, liksom välutbildad hjärtmuskeln.

För att utföra jogging bör väljas lätt bekväma kläder beroende på vilken tid på året, liksom rätt skor. Alla dessa uppgifter måste säkerställa en effektiv utbildning och nöje, samt hjälpa en person att undvika att få alla typer av skador.

Om vi fortfarande inte har tillräckligt med tid och energi för jogging, då kan du göra med fötterna när som helst och var som helst. Till exempel, på jobbet, vägra att stiga till den översta våningen i hissen. Trappor kan vara ett underbart "kick" simulator.

Ett positivt svar på frågan " Hur man bygger ben hemma" kan vara knäböj, måste du göra minst 30-40 gånger dagligen, alltid hålla ryggen rak. Denna övning bidrar till elasticiteten i skinkorna och spända vader och lår.

Och ändå, om en person har en känsla av att hans muskler inte är väl utvecklad jämfört med andra muskler i kroppen, är det nödvändigt att definiera en uppsättning av övningar för att kunna genomföra en gång om dagen minst fyra gånger i veckan. När du tränar du behöver ta pauser, så att du kan slappna av musklerna i benen, och vid denna tid att gnugga och knåda de muskler som särskilt redovisas belastning.

Så, hur att svänga benen i hemmet, visar nästa uppsättning av övningar:

- Genomförande av den vänstra fot fot cirkelrörelse åt höger, och sedan - till vänster. Samma sak upprepas för den högra foten. Den här övningen är bäst sitter på en stol.

- Bly i sin tur benen till sida, framåt och bakåt, övervinna kraften av resistansen hos gummibandage, som är fäst vid fotleden. Den andra änden av bandaget är bättre att fästa vid bälteshöjd till ett fast stöd på ett avstånd av ca 2 meter meter.

- "Raising Gakkenshmidt" - huk på tårna medan du håller bakom korsbenet på armslängds avstånd i baren. Samtidigt, andas ut, hukande, och andas - riktning benen.

- Alternativt, sedan den andra är nödvändig då ett ben för att genomföra vår svänga upp och ner i ett utfall, händer samtidigt finns på bandet. Du kan gradvis öka belastningen, lägga den böjda armen hantel som kan ersättas med plastflaskor fyllda med vatten eller sand.

Svaret på frågan "Hur man bygger ben hemma?" Kan endast uppnås med regelbunden träning, med en gradvis ökning av belastningen. Vid denna tid kan ökas och rörelsehastighet. Mycket användbart är "wave utbildning" för benmusklerna. Det är när lasten i klassrummet stärks, då försvagas. Glöm inte att du inte kan hålla andan, och motion är bäst framför en spegel för att kontrollera hållning.

Således, hur man pumpa upp benen hemma, berättar livsstil och aktivitet av människan.