Utbildningen för massrekrytering

Medierna kan läsas och även visa olika träningspass för att få muskler. Men inte alla betalat tillräcklig uppmärksamhet åt ett korrekt och balanserad kost under träningen. Nämligen, kan det vara "rätt" hans kropp. Det optimala antalet klasser bör vara upp till tre gånger i veckan, och behovet av att äta ordentligt varje dag.

Presenterade ett utbildningsprogram för en uppsättning av vikt kan tyckas någon tråkiga, eftersom den grundläggande principen för användning - återkommande med jämna mellanrum cykler. Dess fördel är den stabil gradvis ökning av styrka och muskelmassa (med tillräcklig omsorg - upp till en månad i kg). Även efter detta program och som har viss erfarenhet av sådan utbildning inte är mindre än en och en halv månad, är det möjligt att träna upp till sex månader kontinuerligt. Effektiviteten i andra program förlorade efter bara två månader.

Funktioner ett träningsprogram i vikt är i växlingen mellan "lätt" och "svåra" dagar. Det är tack vare detta tillvägagångssätt får tillräckligt med tid för att koppla av vissa muskelgrupper, och idrottsman kommer att ha fantastiska resultat.

Nu mer i detalj. programcykeln beräknas för 16 dagar, som kan ökas till 18-20. Mellan utbildning som ges vilodag, kan du inte göra två dagar om det behövs.

Utbildningen för uppsättningen vikt är energikrävande och därför måste mat och vila lämnas i sin helhet. Experter rekommenderar att lägga testoterona näring höjande droger och kreatin (t.ex. Tribulus och Ecdysten). I vissa fall kan god hjälp vara kreatin, men endast med korrekt och noggrann mottagning. För att berika proteinrik kost är nödvändigt att lägga proteinpulver, men av god kvalitet. De kan användas både med måltider och mellan måltiderna. Det bör noteras att trots den höga kaloriintag, kommer utbildningen att rekrytera massorna att bli av med oönskat fett.

Så överväga ordningen på kost och fysisk aktivitet. Diet ungefär samma på alla dagar i veckan, kan du bara ändra grönsaker och frukter tillsammans. Men träning skiljer sig från varandra.

Måltider bör börja med frukost innehållande ägg (3 st.), Med ett par små rullar teskedar sylt, bananer (1-2 st.), Och aminosyrorna (2 kapslar), vitaminer och mineraler.

Lunch består av tillagad kyckling bröstkött (160 g.) Eller protein hals (30 ml), två tomater, bitar av ost med låg fetthalt och ett par skivor av bröd (helst svart).

För lunch, du måste äta kokt kycklingbröstfilé (160 gr.), En platta av ris, 300 g broccoli och två aminosyra kapslar.

En timme före träningen är bäst att konsumera 300 gram Gainer, och tjugo minuter - en portion kreatin.

Efter en halvtimme efter skolan för att dricka ett protein eller tre aminosyra kapslar.

Till middag, är det bäst att äta 250 gram kokta bönor, kokt fisk och kokt morötter.

Träning på måndag börjar med en fem-minuters uppvärmning. Ytterligare övningar som ska utföras i följande ordning:

1. Bänk stav i ett horisontellt läge. Denna övning kan ersättas zhimom hantel. Börja med en lätt metod att utföra upp till 18 repetitioner. Under den utbildning du behöver för att få till den optimala intensiteten i utförandet - 6 reps för 4 set med maximal vikt.
2. Presstången är i läge i en vinkel av 45 grader (samma intensitet som den i den första rutinen).
3. Stående curl med en skivstång.
4. Curls använder hantlar (motion "hammer").

Utbildningen för en uppsättning massmedia kommer att bestå av följande övningar:

1. warm-up
2. Dead. Det är önskvärt att genomföra under överinseende av tränaren i samband med eventuella skador om felaktigt utfört.
3. Dra upp på bar
4. Länk till bandet med det nedre blocket.
5. Bänk på den horisontella bänken smalt grepp.

Antalet uppsättningar och upprepningar har angetts som måndag.

Utbildning på fredag innehåller följande uppsättning övningar:

1. Värm upp.
2. Tryck stången från bröstet när du sitter.
3. Bussing står med hantlar i hand.
4. Med en skivstång på dina axlar knäböj.
5. Böjning och sträckning ben på gymmet.