Armhävningar - fördelar och principer

Ett av de enklaste sätten att pumpa upp bröstmusklerna är armhävningar. Den här artikeln beskriver användningen av armhävningar, liksom hur man korrekt att göra det.

Push-ups - en bänk vice versa. Som bekant är bänkpress en grundläggande övning för att blåsa musklerna grudi.V basis hemma utbildningen ingår armhävningar, vars användning - utveckling av triceps och bröstmusklerna.

Även om fördelarna med armhävningar inte som på bänkpress, som i detta fall, kan du inte använda den extra vikten, men med rätt teknik och användningen av avancerade alternativ för denna övning kan ge ett bra resultat: vackra bröst och starka triceps.

Du bör ha i åtanke att det inte är nödvändigt att träna varje dag, eftersom muskelfibrerna utvecklas och växa under loppet av återhämtning, som kan vara upp till 36 timmar. Eftersom 2-3 pass per vecka räcker.

Om du göra armhävningar, deras fördelar är uppenbara endast när ett korrekt sätt. För att kunna utföra korrekt, måste du lära känna dina bröstmusklerna. För att göra detta, stå upp rakt, kramade den främre delen av handflatan handen mot bröstet, sedan sakta tilldela en hand framåt som om att skjuta något ifrån dig, försöker sträcka bröstmusklerna.

Upprepa denna rörelse, känsla arbetet bröstmuskulaturen. Second hand kan sätta på bröstet för en bättre upplevelse. Nästa steg - långsam armhävningar, fördelarna med som fortfarande liten, för när du behöver dem för att helt styra musklerna, att känna dem, att förbereda sig för en normal övning.

För att kunna göra armhävningar, vars användning kommer att vara den högsta, måste du övervaka utförandet av bröstmusklerna, övervaka kroppen, sträcka ut, som en "sträng", som är dess läge gör att du kan använda bara musklerna i händerna, och han trycker.

Kom ihåg att det är mycket mer effektivt att göra 5 uppsättningar av 20 armhävningar - skickliga och långsamma upprepningar åtskilda av ett intervall på 30 sekunder, armhävningar än 100 gånger i rad, varav den sista kommer att göras på något sätt.

Du har förmågan att göra armhävningar, vars fördelar kommer att ha övre och nedre balkar deltoideusmuskeln. För att göra detta, använd stöd under fötterna eller händerna variera bredden inställning av palmer. Vid inställning smala händer arbeta triceps och i allmänhet - axlarna.

Den mest effektiva typen av tryck den där fötterna är på en hög piedestal och händer brett isär. Detta gör det möjligt att sträcka ut musklerna i bröstet till maximum.

Armhävningar, som görs på morgonen, bidrar till att öka vitaliteten i kroppen, och genomförs före sänggåendet övningar främja avslappning.

Det finns många typer av armhävningar, som är lätta, medium, tunga och mycket tung. Var och en av dessa ger sin fördel. Till exempel armhävningar från väggen på varv väl lämpade för barn och kvinnor, push-ups på nävar - sporstmenov inblandad i kampsport. Bodybuilders istället bänkpress kan användas för att driva viktning agent som skulle uppstå om rätt teknik för att utföra ett liknande resultat. När du trycker på en "språng" och bomull, du utveckla explosiv kraft, som också är användbar i kampsporter.

Dra nytta av någon form av armhävningar är verkligen stor, särskilt när övningen sker i samband med andra. Då kommer du att utveckla inte bara triceps press, bröst, axlar, övre och nedre buntar av deltoideusmuskeln, men resten av de muskelgrupper som kommer att göra din kropp vacker och sportig.

Det viktigaste - att ha viljan och armhävningar du kan var som helst: i skolan, på jobbet, hemma eller på gatan! Det finns ingen gräns för perfektion, träna din kropp någonstans som du vill, när du vill! Lycka till och hålla sig frisk!