Vad ska äta för att växa muskler? Lite om kosten

Tja, vem män inte vill ha muskler av stål och perfekt press? Man kan knappast hitta någon som skulle ge ett nekande svar. Och vad som är nödvändigt för att växa muskler? Utbilda och träna igen. Gymnasium och viljestyrka. Detta är dock fortfarande inte tillräckligt för den perfekta lättnad. För att kunna växa muskler, måste de ständigt näring. Och för en sådan laddning är helt enkelt nödvändigt protein och andra "building" element. Det är där förvirringen börjar. Någon börjar ta en mängd olika kosttillskott. Och någon på oerfarenhet och okunnighet använder farliga steroider. Att i varje fall inte kan göras! I själva verket, i stället för ett vackert utseende kan du få en massa sjukdomar. För att undvika detta är det nödvändigt att vara uppmärksam på din kost.

möjlig diet

Vad ska äta för att växa muskler? För det första, matar berikade med proteiner och aminosyror, proteiner och vitamin B12. Järn, zink och kalcium hjälpa till att bygga muskler snabbare. För det andra, drick mycket vatten. När allt kommer omkring är det grunden för allt liv på jorden. Så, för att visualisera "lean diet" och förstå att vi måste ha för att växa muskler, anser de livsmedel som ska matas parallellt med utbildningen.

För mer information om kosten för muskeltillväxt

1. Turkiet. Dess kött är minimal fetthalt. 50% av den totala proteinmassan av slaktkroppen. Enligt innehållet av fosfor är inte sämre än fisken. Förbered henne bättre för ett par, eller stek. Den enda nackdelen: det tenderar att torka ut och förlora smak. Om du vill veta vad man ska äta för att växa muskler, då konstatera att Turkiet kommer att hjälpa dig att uppnå önskat resultat på kort tid.
2. Naturlig svart kaffe hjälper till att lindra smärta i musklerna efter träning i gymmet och bränna bort fett. Han är också en utmärkt energikälla.
3. Vatten utan gas. Alla vet att den mänskliga kroppen är 80% vatten. När vi tränar, förlorar vi ca 30% av vätskan. Utan vatten musklerna kontrakt, och deras tillväxt är helt enkelt inte möjligt.
4. Bovete. I sina få kolhydrater, men i stora mängder närvarande aminosyror som behövs för muskeltillväxt. Bovete är önskvärt att ha minst två gånger i veckan, eftersom det innehåller ämnen som bidrar till att stärka cirkulationssystemet.
5. Tonfisk. Fisk håller ett rent protein. Och det är inte bara användbar för musklerna, men också till hjärnan.
6. Kiwi. I en frukt - 74 mg vitamin C. Detta är källan till kollagen som är nödvändigt för de muskler och ligament.
7. Pasta. Kolhydrater kan hittas i pastan. De kommer att återställa energibalansen i kroppen. Det är dock viktigt att komma ihåg att nudlarna är användbara endast i kombination med sås, grönsaker och magert kött.
8. Naturell yoghurt. Det kan ha både utan tillsatser, och färsk frukt. Lägg inte till socker. Mjölksyrabakterier har en gynnsam effekt på matsmältningen. Men det måste fungera som ett urverk. Annars kommer det inte att absorberas av högre dos av protein.
9. Ägg. Vitamin D och protein som finns i dem, för att stödja hälsosamma muskel ligament. 10 ägg i veckan - normen. Man bör komma ihåg att äggulan är nästan värdelös, bättre att luta sig mot protein.
10. Sparris. Kalium och fiber är nödvändiga för att fungera bättre cirkulationssystemet och matsmältningssystemet. Zink hjälper muskeltillväxt. Och i allmänhet, sparris innehåller det högsta beloppet av protein jämfört med andra grönsaker.

Vad bör jag veta?

Naturligtvis, för att svara på frågan om hur man gör muskel växa, måste vi komma ihåg att bör behandlas först efter passera två timmar efter en måltid. Efter ett träningspass på lunch är också bättre att avstå, eftersom kroppen vid denna tidpunkt är inställd på att bryta ner proteiner och inte smälta de nya delarna. Att veta vad man ska äta för att växa muskler, kan du enkelt uppnå önskat resultat.