Hur man lagar proteinstänger hemma

Moderna idrottare följs mycket noga deras diet noggrant planerad diet. Men i alla fall, och de har ett behov av att äta. Sedan kommer till hjälp av protein barer. Hemma, de är lätta att laga mat. Det finns många recept som är mycket enkel, och den slutliga produkten visar sig frisk, läckra och billigare än i butiken, t. Om du vill. Inga konserveringsmedel och färgämnen i sina produkter. En annan fördel: sammansättningen av varje del kan vara något ändras för att passa. Man bör dock komma ihåg att produkten ska förvaras i kylskåp, annars kommer det att försämras snabbt.

Protein barer hemma. Receptet № 1

ingredienser:

• 2 msk. havregryn;
• 5 msk proteinpulver (du kan köpa i sport nutrition butik);
• Artikel 0.5. jordnötssmör ;
• lite mjölk eller vatten till blandningen blev degen.

preparatet:

1. Alla ingredienser hälls ned i koppen.
2. Blanda till likformighet. Konsekvens vänder som en mycket tjock deg.
3. Från den resulterande blandningen för att bilda staplar.
4. Lägg dem i ett kylskåp i 50 minuter innan härdning.

Recept № 2. Mutter

Protein barer hemma, tillagade i detta recept är ganska näringsrik: ca 300 kalorier per styck. Samtidigt kommer de att befästa. Bättre att ta en blandning av nötter, så kommer att vara mer varierande sammansättning.

ingredienser:

• 0,5 st. havregryn och vetemjöl. I stället för den sista kan ta havrekli - de kommer att vara användbara.
• 10 matskedar proteinpulver, bättre fylla med en bild, sedan öka proteinhalten;
• 4 h. L. kakao;
• 1 msk. mjölkpulver, är det bäst att använda en fettsnål produkt. Denna rekommendation är ingen tillfällighet. Detta minskar avsevärt mängden fett i baren.
• 2 skedar av linfrö;
• 2 skedar av renad solrosfrön;
• 1/4 Art. nötter smak: hasselnötter, valnötter, mandlar, kan du ta en blandning;
• 1/4 Art. torkad frukt;
• 1/3 Art. jordnötssmör;
• lite vanilj;
• vatten, ca 0,5 v.

preparatet:

1. du behöver för att blanda alla ingredienser i en skål.
2. Konsistensen hos blandningen kommer att likna en tjock smet. Du kan hälla formochkam eller flytta till något platt, så att senare var det praktiskt att skära.
3. För en timme massan hårdnar kan den delas upp i delar.

Recept № 3. Cocos barer

Hur man lagar proteinstänger hemma, så att de inte bara användbar utan också läckra? Nedan presenterar vi ett recept för hur man får en bit godis, lite påminner om "Bounty".

ingredienser:

• 1 matsked protein pulver;
• 2 skedar manna eller kokosnötolja;
• 1 matsked honung;
• 2 matskedar kakao;
• kokos, att stänka baren.

preparatet:

1. Kopp kakao mix och protein. Om du vill ha mer protein, är det möjligt att öka mängden. Det är bäst att använda naturliga kakaopulver, då bar kommer att vara mest användbar.
2. Lägg till en blandning av kokosolja och honung.
3. All blandning tills slät.
4. Bar formen och lägg den i kylen i 20 minuter.

Från den mängd produkter som erhållits 1 g ca 80 bar, den innehåller 380 kalorier och 20 gram protein. Du kan dela upp den i 2 mindre. En sådan praktiskt att ta med dig och bita dem.

Recept nummer 4. Kosttillskott hemma utan protein

Om handen är inte en speciell proteinpulver, kan du försöka göra improviserade produkter.

ingredienser:

• frön skalade;
• mjölk;
• havregryn;
• majsflingor ;
• nötter.

preparatet:

1. Blanda alla ingredienser i en skål. Om du lägger till en liten bit av choklad, kommer bar vara godare.
2. Mass knåda tills slät, så borde det sättas på plastfolie på en bricka och sätta i kylskåp.
3. Efter härdning, skuren i bitar av önskad storlek.

Recept nummer 5. Bakning

Du behöver:

• 2 msk. havregryn;
• 10 matskedar proteinpulver, måste du ta en bild, det kommer att öka proteinhalten;
• 3 h. L. kakao;
• 200 g av pulveriserad mjölk;
• 200 ml av en lönnsirap;
• 2 råprotein;
• ¼ Art. juice, färsk är bäst, till exempel, orange;
• rapsolja, för att smörja formen;
• om så önskas - vanilj.

preparatet:

1. I en skål, blanda flingor, mjölkpulver och protein.
2. I den andra koppen blandade vila.
3. Innehållet i de två skålar hälls i en bländare och blandas.
4. Blandningen hälldes i en bakform och placerades i en ugn upphettad till ^omkring 160, i 20-30 min.
5. Den färdiga skålen avlägsnas och skärs till lika delar - barer.

Mycket läcker protein bars erhålles i hemmet, vilka använder olika hjälpämnen, till exempel, banan och blåbär. Detta ökar deras näringsvärde, ökar halten av nyttiga ämnen.

Recept № 6. För lata

Det finns ett sätt, som nästan utan att försök att förbereda protein barer hemma. Kolhydratfria snacks är särskilt viktiga för kroppsbyggare och bantare.

ingredienser:

• Låg fetthalt keso.
• Proteinpulver.

preparatet:

1. Blanda cottage cheese och tillsätt proteinpulver.
2. Att bilda en tjock korv och tas i kylskåpet.
3. Bars är redo.

Eftersom de är gjorda av ostmassa däri minsta halt av fett och kolhydrater, men den ökade proteinhalten. Äta bättre barer att utöva optimalt - för 1,5-2 timmar, eller efter, men inte omedelbart, men efter 15-20 minuter ..