Hur man pumpa upp röven? - Det är ganska enkelt!

Sport, skärpt ass ser alltid chic. Även om det inte är liten i storlek, ser mycket attraktiv. Men hur man pumpa upp röven och lägga den i gott skick? Det är ganska enkelt, det viktigaste att lyssna på ett seriöst arbete. Ansvarstagande, maximal kunskap och en viss attityd spelar en viktig roll i självförbättring och uppnå sina mål. Därför, om du bestämmer dig för att lära sig att pumpa upp skinkorna, då den här artikeln är skriven just för dig!

Följande övningar är idealiska för bildning av en attraktiv femte punkten:

1. Få upp på alla fyra och väl luta sig mot hans knän och armbågar. Lift, utan riktning, så att låret är parallellt med golvet och shin vänster ben - är vinkelrät. Lyft benet strikt rakt upp och sänk ner den. På varje ben övning sker 15 gånger.
2. Nu ligger på rygg, böj knäna, hålla fötterna nära varandra. Händerna bör förlängas längs kroppen. Maximal skärpa magmusklerna och skinkor, långsamt lyfta höfter så högt upp som möjligt. Håll i några minuter i det högsta läget. Långsamt, kota av kota, lägre bäcken, svanskotan, tillbaka. När du utför den här övningen, var noga med att se till att alla muskler var i konstant spänning, och sedan frågan om hur man ska pumpa upp röven, bokstavligen beslutas efter några veckor.
3. Nu stå upp, fötterna isär, lätt böjda knän. Gör en liten framåt mager, något böja armarna och huka. Snabb steg i vänster fot åt sidan, och snabbt dra det rätt och stampa på den med tån på sin vänstra fot strumpa. Gör samma sak på höger sida - tån på vänster fot steg på rätt strumpa. Utför i snabb takt.
4. Fötterna höftbredd. Alternerande utfall framåt med sin vänstra och högra fot. Knä på förlust måste tenderar till golvet. På varje ben av tio repetitioner.

Så lärde dig hur man pumpa upp röven hemma. Börja varje dag med henne denna lilla men användbar uppsättning och i en månad kommer du att se den första, men märkbara och glädjande resultat!

Om du tror att lite av denna komplexa övning kan du göra även med hjälp av stöd. Sitt på golvet och hålla stödet. Böj vänster ben och placera den framför sig, precis rakt dra åt sidan. Sänk din högra hand på din höft och dra bäckenet och höger höft framåt. Återgå handen till bäraren, den något lutande kropp och axlar i motsatt riktning från benet, som dras. Lyft höger ben upp till ett par centimeter, och mycket långsamt, med en liten amplitud, utföra rörelsen uppåt och nedåt. Gör samma sak för den vänstra foten. Allt sker mycket långsamt och smidigt, inga ryck. Börja med 25 repetitioner på varje ben, med tiden, öka belastningen upp till hundra. Sådan en övning är stor stramar den yttre ytan av låret och skinkor , och blir en perfekt lösning som att pumpa ass. Att försöka följa rekommendationerna om hur man pumpa upp röven, undvika misstag i utförandet: skarpa och snabba rörelser; ben, som drog, böjd vid knäet; Stor amplitud rörelser; stöd är för högt (det bästa alternativet - lite ovanför axelhöjd); stor avvikelse mot bålen.

Varje kvinna vill se förföriska, och kommer därför att vara mycket användbart att veta hur man pumpa upp i listan. Den förvärvade kunskaper är nödvändiga för att genomföra i praktiken för att erhålla det önskade resultatet. Var inte lat och ge varje dag (eller åtminstone fem dagar i veckan), hennes figur för en stund, och strax efter att du kommer att vända män att beundra din kondition, smart ass! Jag önskar er lycka till i förbättringen av siffrorna!