Den bästa gainer: översyn av sportnäringsspecialister

Breda axlar, höjde biceps, Pecs lättnad, kraftiga lår ... Hur man uppnå effekten, om ens för ett par månaders utbildning vikt ligger kvar på samma nivå, och vill uppnå drömmen - att öka muskelmassa genom en beställning? Sedan ett sätt - ta gainer. En recension om denna produkt finns tillgänglig på alla forum om sport nutrition. Men ibland de motstridiga åsikter.

Vad är gainer?

Namnet härstammar från det engelska "vinst" - för att gå upp i vikt. Det väsentliga i denna populära sport livsmedelsprodukt kan definieras som "nettoenergi", eftersom det är en blandning av naturliga näringsämnen isolerade och renade från maximum livsmedels ballast, såsom exempelvis fibrer. Kolhydrater, proteiner och fetter blandas i ett vikt Gainer i vissa proportioner för att ge kroppen en snabb återuppladdning och mätta musklerna så mycket som möjligt.

Hur gainer

Om innan ett träningspass tar kreatin för muskel set bildas inuti muskel fria aminosyror som är väsentliga för metabolismen under muskelsammandragningar. Med andra ord, är ankomsten av energi som gör att musklerna att slösa energi utan att spendera av den ackumulerade materialet.

Efter ansträngande träning snabbt fylla på lagren förlorade kalorier, om du bara dricka en gainer: Granskning av idrottsmän bekräftar att musklerna växer när kroppen återhämtat sig helt. Gainer omedelbart efter träning fungerar som en regenerator av muskler snabbt göra igen förlorad energi.

Men kan vi dricka gainer för dagen, till exempel, tillsammans med de vanliga regimens måltider? sportnäringsexperter svarar att läget beror på syftet med idrottaren. Om muskelmassa växer dåligt och behöver lägga till kalorier, är det så när du behöver regelbundet ta gainer. Granskats av dem som gör det hela dagen lång, enkel - spelaren har hjälpt dem att övervinna barriären av stagnation, när muskeltillväxt stoppas. Vad är orsaken till denna effekt? Sammansättningen av produkten.

Vad är Gainer

Perfekt balans av ämnen i Gainer, när kolhydrater mer än 2-faldiga proteiner och fetter - i 2 gånger mindre än proteiner. Men marknaden erbjuder alternativ: har varumärket, där kolhydrater är större eller mindre än detta förhållande, eller innehåller kolhydrater med lågt och högt glykemiskt index.

Proteiner är sammansatta av vinnarna också skilja: det finns proteiner med högt biologiskt nivå (indikator BV104-159) - de absorberas snabbt och har en lägre (BV 100 och lägre) - ett protein i kroppen kommer att behandla långsammare.

Hur man väljer rätt vikt Gainer

Därför att välja produkt vara mycket allvarligt, sätta ett specifikt mål. Om vikten av "långsamma" kolhydrater helst över natten, men om du behöver för att bränna fett, kolhydrater är att föredra gainer med lågt glykemiskt index.

Hur man väljer den bästa viktöknings? Granskats av experter inom sport nutrition är att se till att det är bättre att välja en produkt med hög kvalitet protein och den perfekta balansen mellan de viktigaste komponenterna - 25-30% protein, 15-30% fett, kolhydrater, vitaminer, mineraler, olika mineraler som krävs för en fullständig ämnesomsättning . Därför överväger paketet Gainer, är det viktigt att noga överväga inte bara dess sammansättning utan också balansen av näringsämnen.