Tyngdlyftning: motion och träning

Innan vi går vidare till en diskussion om vilken typ av övningar är styrketräning, är det nödvändigt att bestämma i vilken ordning, vem som ska göra det. Sport är verkligen i framkant av allas liv. Om du vill vara frisk, måste du att idrotta. Det viktigaste är att välja sin riktning korrekt. Och tänk på vad du behöver för att hjälpa dig själv, och gör ingen skada.

Idrottens betydelse i människans liv

Tyvärr människors hälsa - en bräcklig och instabil koncept. Våra kroppar utsätts för många sjukdomar och problem. Men det finns några regler som kommer att hjälpa någon att bibehålla styrka och vitalitet så länge som möjligt. För att bibehålla hälsa behöver vi ett friskt hjärta, korrekt metabolism och god blodcirkulation. Från barndomen vi kör på gatan, spela utomhusspel, andas frisk luft. Dessutom har våra muskler att utveckla och fyll på med kraft att växa hjärtat driver blodet berikat med syre. Efter spelen, barnen vill äta hälsosam mat och bidra till tillväxt och utveckling av organismen. Allt fungerar.

Men blir äldre, börjar vi ofta att leda mindre stillasittande liv, särskilt i medelåldern. Stillasittande arbete, brist på syre och rörelse gör oss svaga. Det stelnar kroppen, blodet inte ta nyttiga spårämnen till alla organ, särskilt hjärnan. Som ett resultat - svaghet, dåligt humör och sjukdom. Därför är det oerhört viktigt att engagera sig i idrott. Vilken lämplig för dig att visa.

Vad är styrketräning

Tyngdlyftning - sport, baserat på styrketräning, såsom baren eller vikt. Weightlifters ibland kallas kroppsbyggare. Professionell idrott började utvecklas i XX-talet. År 1920 var International Federation of Tyngdlyftning skapas. Sport är populärt hittills, både bland män och bland kvinnor.

Det finns kategorier som beror främst på vikten och kön deltagaren. För män:

• 105kg;
• till 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

För kvinnor:

• över 75 kg;
• till 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Ryssland är ett av de världsledande inom sporten. I hjärtat av tyngdlyftning är bara två övningar: rycka staven och tryck. Under livstid sport regler har ändrats. Från 1920 till 1928 tyngdlyftning såg ut som en femkamp. Komplexet övningar ingår: bogserbåt och tryck med en hand, press, ryck och ryck med båda händerna. Under åren 1928-1972 var triathlon: bänkpress, tryck med båda händerna, ryck. Bredvid förenkla komplexa ryck: ryck och skjut båda händerna. Under tävlingen idrottaren ges tre uppsättningar av varje övning. Styrketräning i de flesta fall ingår i programmet för de olympiska spelen.

friidrott

Sport, trots namnet, inte mindre tung. Till skillnad från styrketräning övningar, det finns en stor variation. Idrottare välja mellan löpning, promenader, hoppa och kasta. Detta kräver inte bara fysisk styrka, men snabbhet och precision. Denna sport ingår också i programmet för de olympiska spelen. I motsats till de metoder för tyngdlyftning övningar, det finns nästan ingenting har förändrats.

Fördelar och nackdelarna med tyngdlyftning

Liksom alla sport hjälper tyngdlyftning att hålla våra kroppar i god form, vilket är en bra faktor. Klassiska tyngdlyftare är härdiga och frisk om motion och äta rätt. Men förutom fördelar, det finns betydande skada. När styrketräning kan börja utveckla artrit och artrit i lederna. Det finns en risk att tjäna intervertebral bråck, "rip" ryggen. Möjliga skador på hjärta, eftersom det vid hög belastning, det fungerar inte i normalläget, vilket ökar slitaget. Det bör noteras att dessa faktorer är individuella och beror på hälsotillståndet hos individen och deras överensstämmelse med säkerhetsföreskrifter.

Kontraindikationer för tyngdlyftning

Tyngdlyftning är strängt förbjudet i alla synskada, såsom närsynthet eller avlossning av näthinnan, brott mot interna blodtryck, hjärtsjukdomar, problem med den fysiska utvecklingen av människan. Det är också omöjligt att engagera sig i sporten av kroniska sjukdomar, hjärnskador och eventuella psykiska sjukdomar i nervsystemet, epilepsi. Allt som hänför sig till utövandet av tyngdlyftning innebär att lyfta stora vikter, så ålder 7 år som en kontraindikation.

Säkerhet i tyngdlyftning

Någon sport är farligt för bristande efterlevnad av säkerhetsföreskrifterna. Träning med en erfaren instruktör, utför sina krav och regler, du minimera eventuella skador. För att förebygga problem med lederna regelbundet dricker vitaminer och äta gott. Användbart för muskler och senor stretching övningar efter varje effektbelastning. Det kommer också att skydda och lederna. Det rekommenderas inte att engagera sig i användningen av proteinkemi och relaterade sporter. Återigen kommer en erfaren coach berätta det rätta sättet att använda sport nutrition, utan att orsaka skada på levern och magen. Daglig massage efter träning tyngdlyftning räddar dig från onödig smärta. Det kommer också att bidra till en snabb återhämtning av muskler.

övningar i tyngdlyftning utrustning

Kombinerat program för de olympiska spelen innehåller två övningar. Men för att utföra tyngdlyftning motion program måste komma ihåg de tre enkla element:

• Jerk - lyft skivstång över huvudet i en rörelse, händerna är raka medan samtidigt som du behöver för att utföra raznozhku Popov eller låg frö. Nästa du behöver för att helt räta ut benen samtidigt som du håller skivstång över huvudet.
• Nästa övning - push, består av två delar. Först måste du ta baren till bröstet, avskiljande från plattformen, samtidigt som kommer i ETS eller låg raznozhku Popov stiga. Gör sedan en huka och plötsligt höja ribban upp på raka händer. Benen medan i en pose shvung (fötterna något åt sidan) eller "saxen" (ben fram och tillbaka). Sedan behöver du att fixa bar över huvudet och räta på benen. Fötterna bör vara parallella, chef över till baren.
• Den tredje övningen - bänkpress - nu bort från OS-programmet på grund av den traumatiska och komplexitet dom. Nu används det för utbildning idrottare. Kärnan i övningen för att höja bommen från plattformen på bröstet, och sedan klämma över huvudet på en kraft endast armmuskler. Det var detta ögonblick är det svårt att kontrollera domarna, som vissa oärliga konkurrenter hjälpt sig till att höja hela kroppen.

Skillnaden mellan weight, styrkelyft och bodybuilding

En mycket viktig punkt ligger i kärnan i dessa få koncept. Ordet "body building" kommer från det engelska kroppen - "kroppen" och bygga - "bygga", dvs "telostroitelstvo" till samma oro och bodybuilding. Kärnan i dessa sporter i pumpning och arbetar genom de nödvändiga muskler i kroppen och deras demonstration vid evenemanget. Idrottsmän bodybuilders har starkt strukturerad, lättnad kroppen och är oförmögen att lyfta tunga laster.

Tyngdlyftning är avsedd att arbeta med är kraften i kroppen och atletens förmåga att snabbt lyfta en stor vikt. Ofta tyngdlyftare har mycket breda ryggmusklerna och inte skryta perfekt kuber press. Starka muskler rygg och mage skydda dem från skada.

Styrkelyft är närmare i mening till tunga lyft, men har skillnader. För att förstå dem, måste du veta vilka övningar i tyngdlyftning, och som äger rum i styrkelyft. I styrkelyft programmet ingår att öka mängden träning än i ryck tyngdlyftning. Denna knäböj, marklyft och bänkpress. Ordet "tyngdlyftning" kommer från det engelska makt - "power", och lyft - "höja". Denna sport ingår inte i det olympiska programmet.