Nybörjare: Är det möjligt att dricka vatten under träningen

Sport - är en integrerad del av den moderna livsstilen. Detta är tydligt framgår av det stora antalet fitness klubbar, sektioner där människor engagerade från små till stora. Men förutom träningen, när musklerna upplever en last, är det nödvändigt att övervaka sin kost, liksom för påfyllning av vätska. Därför, i den här artikeln vill jag diskutera denna brännande fråga: Är det möjligt att dricka vatten under träningen?

Tidigare yttranden från kunniga personer inom i detta avseende har varit blandade. Vissa frågan om det är möjligt att dricka under ett träningspass, sade undvikande att det inte är värt att komma. Den andra är strängt förbjudet, medan andra tvärtom, tillåtet. Detta berodde på det faktum att under fiznagruzki kropp förlorar genom svett 1-2 vikt%, och druckit på den tiden vattnet fyller omedelbart förlust. Nu National Association of sport siffror ger tydlig vägledning i detta avseende.

Deras yttrande om frågan "Är det möjligt att dricka vatten under träningen?" Definitivt - är det möjligt och till och med nödvändigt, för att undvika uttorkning process i kroppen. I allmänhet, med regelbunden motion, och bara för en normalisering av ämnesomsättningen behöver inskärpa en kultur av vätskeförbrukningen. Precis som med kosten rekommenderas att äta ofta och bråk måste du hela tiden och gradvis fylla på vätsketillförsel i kroppen. Detta bör göras varje dag, eftersom om du gleaning igår vätska för att upprätthålla normal vattenbalansen, nästa dag, oavsett hur mycket du kan dricka, är fortfarande känslan av uttorkning. I detta fall, som en måltid, om kroppen förlorar punkt erforderlig mängd vatten, börjar det att lagra den för framtida bruk. Och det finns värsta fiender idrottare - ödem.

För att upprätthålla vattenbalansen, före träning bör dricka ungefär två koppar vatten i ett par, ca 2-3 timmar innan. Sedan strax före början av sport, måste du lägga till en annan cup. Notera att vid en alltför hög temperatur eller vice versa, vid mycket låga temperaturer, måste mängden vätskeintaget ökas två gånger - organismen lider förluster på grund av att organisera sin värmereglering.

Den ovan berörda pre-workout träning. Är det möjligt att dricka vatten under träningen? Ja, och med jämna mellanrum av 20 minuter bör dricka 200 ml. Då kroppen kommer att vänja sig vid den ständiga närvaron av vätska i magen, inte kommer att uppleva ytterligare stress för uttorkning eller överflödig vätska drickas omgående efter fiznagruzok. Och kom ihåg: det full mage under klass, det är snabbare tom.

Det är fortfarande olöst följande fråga: Är det möjligt att dricka vatten efter ett träningspass. Men det är inte bara möjligt, men nödvändigt för att kompensera för den förlorade tiden varje idrott kilogram. Om ett par timmar efter jogging eller annan fiznagruzok att dricka 500-600 milliliter vatten, inte omedelbart, men så småningom. Och sedan under dagen du behöver göra upp ca 50 (minimum - 25%) av förlorad kroppsvikt på grund av vätska.

Det återstår att notera att ordet "vatten" i detta fall kan innebära någon drickbar vätska från hälsosam mat urladdning. Coacher rekommenderas till dem som bygga muskelmassa, inte bara dricka vatten och speciella drycker (sport), som innehåller snabba kolhydrater. I det här fallet kolsyrade söta icke-sportdrycker, industri juicer bör överges. Så om du fundera på om du kan dricka vatten under träningen, är svaret självklart: att dricka det är möjligt och nödvändigt, men detta bör göras på rätt sätt och att välja en lämplig vätska.