Sportdrycker, varför dricker dem?

Ofta på längden och kvaliteten på utbildningen påverkar energibrist och uttorkning. Därför att mätta de nyttiga ämnen av professionella idrottsmän förbrukar sportdrycker som innehåller alla nödvändiga mineraler och vitaminer för att återställa kroppsliga funktioner. De kan köpas färdig, och förbereda dig.

Sportdrycker eller vatten: som är bättre?

Patologisk vätskebrist i kroppen saktar ämnesomsättningen och proteinmetabolism. I processen att utbilda en person svettas kraftigt. Sedan dess utsöndras ut vätska och mineraler som krävs för aktiviteten av magnesium, kalcium, natrium och kalium (som kallas elektrolyter). Och detta i sin tur leder till uttorkning och bromsa blodförsörjningssystemet. För att återställa funktioner i kroppen är nödvändigt att fylla vätskeförlust och mineraler. Om utbildningen inte pågå i mer än en timme, är återhämtningen ganska passande för vanligt vatten. Om styrketräning är konstruerad för en lång tid, bör en person äter särskilda drycker för idrott, de snabbt ersätta förlusten vätska och även innehålla vitaminer och kolhydrater som främjar arbete i musklerna. Särskilt viktigt är processen för barnets kropp, i motsats till en vuxen, är han inte till fullo kan reglera sitt vatten och elektrolyt balans.

De ämnen som ingår i drycken för idrottare och deras innebörd

Under träning kroppen upplever en förlust inte bara vätska utan också nödvändigt för en väl fungerande sina agenter. Därför måste de bytas ut. Sammansättningen av de sportdrycker innefattar sådana substanser som är nödvändiga för organismen, såsom elektrolyter och kolhydrater.

Elektrolyter syftar att uppfylla tre viktiga funktioner i kroppen:

• är essentiella mineraler;
• inblandade i den enkelriktade diffusion av fluid mellan vissa delar av kroppen;
• delta i syra-bas balans, vilket är nödvändigt för normal funktion i celler. Lista över elektrolyter i den mänskliga kroppen som följer: sulfat, fosfat, bikarbonat, klorid, magnesium, kalium, natrium.

Kolhydrater (som representerar glukos) som finns i kroppen i muskel och lever. De är den viktigaste energileverantör. Träningsprocessen tar utsöndras per minut under ca 4 gram kolhydrater. Och om dess varaktighet är mer än en och en halv timme, förblir lager. Kroppen kommer att producera en ny omgång av glykogen tidigast 48 timmar. Därför måste idrottare vara en speciell dryck under träning. Det bör förstås att den högre nivån av kolhydrater konsumeras i en vätska, kommer den långsammare att släppas mage.

Dryck "sport" för anställning med kolhydrater till 8% passerar magen med en hastighet av vanligt vatten. Elektrolyter (särskilt natrium och kalium), som ingår i drycken, minska urinbildningen, påskynda absorptionen processen i tarmen och provocera en fördröjning i cellerna i vätskan.

Vatten för idrottsman som körs på en långsiktig utbildning är inte den bästa drycken. Den innehåller inte elektrolyter, det inte bär energi och orsakar uppblåsthet.

Klassificering av sportdrycker på innehållet av nyttiga ämnen

Det finns tre huvudsakliga typer av drycker som skiljer sig i andelen kolhydrater och elektrolyter:

1. Isotoniska drycker (Carbohydrate innehålla upp till 8%). Denna typ av drycker fyller snabbt förlorade vätskor och levererar utbildning försvagade kroppen energi. Den ideala typ av drycker för löpare (lång och mellanavstånd), kroppsbyggare, för deltagarna i spelet (laget) sport.
2. Hypotoniska drycker (en lägre procentsats av kolhydrater). Återställer förlorade genom svett vätska. De är utvalda idrottare som inte behövs kolhydrater ökade, men det finns ett behov av att fylla förlorade vätskor. Detta kan vara till exempel gymnaster.
3. Hypertona drycker (har en hög andel kolhydrater). Behövs för att fylla på glykogen i muskelvävnaden.

Klassificerings drycker för idrottare som får relativ tid

Delas in i två kategorier:

• avsedda för att dricka under träning;
• avsedd för att dricka efter träningen.

Isotona drycker hör till den första gruppen, liksom deras motsvarigheter med antioxidanter. De är gjorda på grundval av socker. De är rika på vitaminer och mineral.

De flesta av dryckerna för sporten innehåller en tillräcklig mängd socker (ofta upp till 10%). En så hög andel av kolhydrater (antingen glukos eller sackaros) ökar hastigheten för absorption av näringsämnen i blodet. Idag har forskare visat att högkoncentrerade sockerbaserade drycker förbättrar prestanda och uthållighet under en särskilt lång övning. Detta beror på det ökade utbudet av muskelvävnad i carbohydrates, glykogen reduktion och upprätthålla nivån med en syrebalans av antioxidanter.

Drycker som är avsedda för att dricka efter idrotts laster är peptid och peptid-glutamin. Senaste anrikade kolhydrater, antioxidanter, mineral assemblage och växt hydrolysat. Dessa drycker är perfekt återställa den fysiska formen av idrottaren.

Peptid innefattar också kolhydrater såsom maltodextrin och vete eller soja hydrolysat.

Drycker någon av kategorierna nödvändigtvis innehåller vitaminer i grupperna B, A, tokoferol, askorbinsyra, zink, järn, selen, magnesium och andra näringsämnen och element.

Hur man gör en sportdryck hemma?

Vid upprättandet drycker av denna typ kan variera de olika ingredienserna att väljas tills den önskade smaken och dosen för att bibehålla kroppens aktivitet.

Det enklaste sportdryck recept: 100 gram någon fruktjuice (företrädesvis färskpressad) späddes med vatten (350 g) och häll en nypa salt. Om det under träningseffekt av drycken är inte tillräckligt, kan du öka mängden socker och juice tills den når det optimala förhållandet.

Det finns en annan recept som är mycket populär bland idrottare. För att förbereda isotoniska sportdryck kategori hem behöver: 20 gram honung (du kan ersätta socker), en nypa (ett gram) salt, 30 ml varmt kokt vatten, 30 ml av färskpressad citronsaft och apelsin, två koppar kallt kokt vatten. Blanda salt och honung (socker) med varmt vatten. Häll kallt vatten och juice. Låt stå i 10-15 minuter, och du kan dricka.

slutsats

Som slutsats kan det noteras att användningen isotoniska drycker bör alla idrottare vars styrketräning varar mer än en timme. Förbered en sådan produkt kan vara i hemmet, att välja rätt proportioner, och köpa färdiga alternativ i flytande och pulverform. Pulvret är viktigt att plantera den mängd vatten som anges av tillverkaren för att erhålla den önskade koncentrationen av ämnen. Nödvändigt att använda en sådan produkt i form av värme.