Rumänska stiga - effektiv träning för att öka skinkorna och hamstring

Rumänska uppstigning - är ett effektivt utnyttjande för att öka skinkorna och övre ryggmusklerna av låret. Dessutom tjocknar den övre hamstring och hans mitten och bidrar till att uppnå en tydlig gränssnitt mellan hamstrings och skinkor. Motion rekommenderas för dem som sysslar med sporter som volleyboll, basket, sprint löpning och hoppning.

korrekt genomförande

Technique övningar "rumänska uppgång" ganska svårt. Men för att uppnå önskat resultat, är det nödvändigt att hålla fast vid det. Så, ta en skivstång något bredare än axelbredd grepp på toppen. Händer bör sålunda riktade bakåt och är placerade på höfterna. Stå upprätt, något prognuv nedre delen av ryggen, axlar böjda bakåt, bröstet.

Hakan bör hållas parallellt med golvet, knäna raka, bredd fötterna axel isär. Nu håller andan nedre delen av ryggen i tråget långsamt luta bäckenet tillbaka, och på samma gång, luta kroppen framåt. Bommen är lutande och bör stiga gradvis falla på ytan av benen, nästan röra höfter, knän och smalbenen. Luta kroppen så länge kroppen inte kommer att vara parallellt med golvet. Grif stav kommer till omkring mitten av underbenet.

När du når den lägsta punkten av övningen, inte andas, utan helt enkelt ändra rörelseriktningen och återgå till utgångsläget. Glöm inte att spara klättra böja i midjan och dra åt skinkorna. Utandning kan ske först när du passerar den svåraste liftstationen. När du utför övningar rygg ska böjas naturligt ben rakt, huvudet är inte lutas. Fulcrum bör falla tillbaka på hälarna. Annars kan du behöva utöva ryggraden.

Rekommendationer om genomförandet av övningen

Under exekvering av den rumänska hissen oerhört viktigt att övervaka tillbaka - det ska vara en rak linje. Om du tycker att det är svårt att hålla nedre delen av ryggen i tråget, är det bättre att sluta, även om kroppen inte har parallellt med golvet. Det är ingen mening faller under en runda tillbaka, så att du ökar sannolikheten för att det påverkar köra och inte tränar musklerna i baksidan av låret.

Rumänska stiger eller drag kräver skjuta bar på fötterna, annars blir det en annan övning, och lasten kommer att falla på andra muskelgrupper. Om motion utförs i enlighet med tekniken, är belastningen koncentreras på mellersta och övre hamstring och skinkor. Så att musklerna och skinkor laddades till max, måste du hålla benen raka och fixera dem i knäleder. Gör övningar du behöver för att lyfta med raka ben - böjning och sträckning ben minskar belastningen på hamstrings.

Dra inte skivstång med händerna eller på grund av ländryggen lasten skulle falla på skinkorna och baksidan av låret. spinal muskler ska sträckas, men bara för att hålla den från att röra sig. Inget behov av att anstränga och press.

Funktioner övningar

Det finns en uppfattning att den rumänska uppstigning att prestera bättre på bänken eller plattform till biceps femoral längre utsträckt, men i själva verket inträffar den största spänningen i det ögonblick då stången ned till nivån i mitten av smalbenet.