Hur man bygger skinkor på en vecka?

För att svara på frågan om hur man ska pumpa upp skinkorna i en vecka, först och främst, måste du ta en kritisk titt på dess form. Under en sådan period kan bara dra upp röven utbildade flickor som alltid titta på sina former och oavsett skäl, gjorde ett långt uppehåll i träningen. För att göra detta, behöver de ökad belastning i gymmet med hantlar, skivstänger, speciella simulatorer eller expander. Och en halv timme dagliga klasser för sju dagar resulterade i skinkorna till önskad form.

Hur man bygger skinkor vecka otränade representanter för det täcka könet? Under denna period - nästan ingenting. För den naturliga muskeltillväxt och dynamisk belastning måste vara en avsevärd tid. Faktum är att efter den första intensiva träning musklerna kommer att få sjuka 3 - 4 dagar att göra fullständig fysisk rörelse är overklig. Den maximala som kan göras i en sådan period, - en tidtabell för fysisk träning och följa dess genomförande. Om utbildningsplanen upprättas aldrig förvirring, vad övningar ska utföras i dag, och vad - i morgon. Efter tre veckor kommer de första resultaten att finnas tillgängliga.

Om en flicka (kvinna) är överviktig, då frågan om hur man ska pumpa upp skinkorna veckan, gör ljud kan inte. I denna situation måste du först radikalt förändra livsmedelssystemet, ställa psykologiskt till framtida förändringar och med sammanbitna tänder, börjar motion, som kan vara försvagande.

Första lyft skinkorna börjar vanligtvis visas efter tre - fyra veckor av regelbunden motion. Och slutresultatet - en rundad form utan någon antydan av celluliter.

För att nå målet bör vara att hålla sig till ett villkor - utförande av varje övning bör utföras i tre set (!). Detta sker på följande sätt. Varje övning utförs tills de sista krafterna. Efter en kort paus, den andra metoden slutar i ett par motioner innan en tredje strategi - även så mycket mindre. Så småningom bör belastningen minskas till sex till åtta metoder.

Hur man bygger skinkor på en vecka? Ett exempel på en uppsättning övningar ges nedan:

1. Knäböj. För att utföra 10 - 15 knäböj ben är placerade så att det var möjligt att göra en djup och milda knäböj. I behovet av att hålla exakt utförandet av rörelsen tillbaka bör låren anslutas till kalvar och skinkor - med klackar. Med tiden ökar lastvikter eller stämplas för stången på sina axlar.

2. Bridge. Ligger på golvet och böjda knän, måste du dra upp hälen till skinkorna, armarna utsträckta längs kroppen, palmer pressas mot golvet och lyft bäckenet så att ryggen, skinkor och lår bildar en rak linje. Höjdpunkten bör vara möjligt att sträcka musklerna i skinkorna och kalvar. Efter en tre sekunders fördröjning återgång till sitt ursprungliga läge. Ett sätt är 8 - 10 repetitioner.

3. Mahi fötter. För den här övningen behöver du en viktning på ankeln eller gummiexpander, som är knuten till stolen benet och foten. Alternativt kör 8 - 12 släta svängningar tillbaka "laddade" fot.

Förutom allmän fysisk belastning bör användas massage för skinkor. Den speciella designen gör rullen för att massera den mjuka vävnaden och musklerna i sittande ställning, vilket hindrar utvecklingen av celluliter och gynnsam effekt på nervsystemet.