Knäböj med vikter: fördelar och funktioner i det tekniska genomförandet

Varje flicka drömmer om rundade skinkor åtdragna, som kommer att bära åtsittande kläder. Och du har förmodligen hört att knäböj med vikter eller hantlar garanterar ett bra resultat. Men, tyvärr, inte alla vet långt som att kunna utföra övningar med vikter. Även en enkel squat bör göras noggrant observera teknik. Annars kan du skada dig själv och bli allvarligt skadad.

Typer av knäböj med vikter

Knäböj med vikter, eller som de kallas Cups knäböj - en mångsidig träning. Passar både nybörjare idrottare och yrkesverksamma. Det är mycket enklare än liknande bred. Det finns flera typer av sit-ups:

• Classic - vikter på sidorna eller runt axlarna.
• Med skal mellan benen.
• Front - vikten på bröstet.

Beroende på övningen fungerat olika muskelgrupper. Så innan du bestämmer vilken typ av knäböj med vikter för att göra, tänka över vad du vill arbeta.

Vilka muskler är inblandade?

Den mest användbara sak att göra knäböj med vikter för flickor som drömmer om en fast och spänd ass. När allt kommer omkring, de sätesmusklerna arbetar mest aktivt i detta arbete. Men det är inte så lätt. Beroende på placeringen av vikter eller hantlar, tung belastning på vissa muskelgrupper. Och deras skinkor tre: stora, medelstora och små.

Den första är ansvarig för beloppet. Den sätter formen och storleken av de mest utsökta delen av kroppen. Medelstora och små sätesmusklerna arbetar främst i bortförandet benen åt sidan. De är ansvariga för smartness av prästerna. Som ni kan se, måste du träna dem lika bra. Annars kommer du inte att se en vacker figur. Förutom de sätesmusklerna under knäböj med vikter och utöva dina biceps, triceps, quadriceps och musklerna i ryggen. Genom att utföra dessa övningar, döda dig två flugor i en smäll: röven stramar och stärker ryggen.

Technique Squat

För varje art har sin egen squat teknik. Om du följer alla regler, att utöva mycket snart ge resultat. Men det är nödvändigt att göra ett misstag, och du kan skadas för livet. Därför att utföra knäböj med vikter som krävs för att starta under överinseende av en instruktör eller erfaren fitnessista. Hon squats teknik är ganska enkel. Det viktigaste är att övervaka läget av kroppen. Baksidan ska vara rak, fötter placerade axelbrett isär och knäna lätt böjda.

Under behöver sit-ups för att vara något lutas maximalt inskjuten skinkor att känna spänningen baksidan av låren. I inget fall inte minska blad. Kistan ska vara rak. Se upp för knäna. De måste vara i linje med raden av strumpor. Om knäna är nästa, då träningsutrustning är bruten - det finns en risk att skada lederna. Det är också viktigt att hälen inte är fast på golvet, annars riskerar du att förlora balansen.

Beroende på vilken typ av knäböj olika sätt att greppa skalet:

1. Klassiska knäböj kan göras med en eller två vikter. Om under träning du använder ett skal, sedan placera den på trapets och håll med båda händerna. Med två vikter, saker är lite annorlunda. De måste vila i botten av axlarna. Från denna position, kan du även utföra knäböj med vikter över huvudet, vilket kommer att bidra till att stärka musklerna i armarna.
2. Knäböj med vikter mellan benen - är ett effektivt sätt att pumpa de djupa musklerna i skinkorna, ryggen och baksidan av låren. Projektilen i detta fall måste tas med båda händerna. Det är bäst att använda en bänk eller plattform på vilken det är bekvämt stativet squat var den djupaste.
3. Front knäböj. De är de mest komplexa av alla. Det kräver en hel del koncentration, skicklighet och styrka. Vikt i detta fall hålls framför honom så nära kroppen i brösthöjd.

Användningen av sit-ups

Förutom de direkta fördelarna, knäböj med vikter för skinkorna har andra fördelar. Först och främst är det värt att notera en förbättring av den totala fysisk kondition. Faktum är att under denna övning fungerar nästan varje muskel, inklusive pressen. Den dagliga prestanda knäböj hjälpa till att räkna ut problemområden, förbättra uthållighet och styrka vinster. Det kommer att ge mod. Även om du motionerar utan försämring effekten blir. Det viktigaste för att sätta teknik och sedan ägna sig åt knäböj med vikter två eller en, som du vill. Märkligt nog knäböj med en försämring effekt på hormoner. De bidrar till utvecklingen av testosteron - ett hormon muskeltillväxt.

skada knäböj

Fördelar med knäböj med vikter är obestridlig. Men ibland en övning kan skada. Till exempel, om du har medicinska kontraindikationer för belastningen på knäleder, rygg eller andra delar av det organ som ansvarar för lastfördelningen för knäböj, bör rådgöra med en specialist. Du kan behöva överge denna övning alls eller att välja den optimala lasten, för att inte skadas. Och naturligtvis, i strid med utrustning skador på leder och muskler helt enkelt kolossala. Felaktig lastfördelning, vassa stötar eller ryck kan belöna dig någon form av skador från stukningar och stammar till allvarliga frakturer. Det är därför bättre att sätta tekniken i huk under överinseende av en instruktör.

rekommendationer

Var noga med att värma upp och sträcka på muskler, innan du börjar träna med vikter. Var särskilt uppmärksam på knän och fötter. Håll ryggen rak, inte vingla. Och alla rörelser utförs utan ryck. Styr pressen. Det måste vara stressande. Detta kommer inte bara att dra åt magmusklerna, men dessutom stödja ryggraden när du arbetar med projektilen.

Andas ordentligt. Behåll även andning kommer att bidra till att göra ett större antal sit-ups. Om under träning du märker smärta eller en crunch i leder, kontrollera att squat utförs korrekt. Om tekniken är okej, är det värt att betala ett läkarbesök. När du arbetar med mer vikt vara noga med att använda en speciell bälte och låsa knäna.