Vad är intervall igång, vad är det för?

I forna tider, när det fanns ingen transport, det enda sättet att flytta benen var. Därför är det helt naturligt att naturen skapade människan, så att han var tvungen att gå en hel del. Men modernitet har gjort sitt bidrag, och nu en person går mycket mindre. Trots detta ger naturen behov av individen i gång och löpning. För det första, under ordinarie jogging ökar ämnesomsättningen, ingår i arbetet med musklerna i kroppen, stärker hjärt- och andningsorganen, liksom det muskuloskeletala systemet. I allmänhet läker hela kroppen.

Dessutom när den körs för att bränna mer kalorier, fetter och kolväten, vilket innebär att kroppen förlorar vikt. Men för att köra för att få maximal nytta, måste du kunna göra det rätt. I denna artikel kommer vi att titta på denna typ av träning som intervall igång. Hans program är utformade för att kombinera i en enda session och alternerande belastning snabb sprint och långsam - över långa avstånd.

Här är ett exempel på ett av programmen, som passerar intervall igång. 50 meter är nödvändigt att passera en normal takt, långsam körning 50, med samma hastighet upp jogging, och fortfarande samma - att ge allt till fullo.

Och här är en annan mycket effektivt system kör för viktminskning: 8-10 minuter jogging i långsam takt, och 1-2 minuter - accelerationen. Det finns också en metod som kallas fartlek, där det inte finns någon särskild tid eller tillryggalagd sträcka. Enligt den måste behandlas så länge inte kommit inom fysiska kapacitet. Detta program är främst lockas till idrottare, idrottsmän eller personer med speciell utbildning.

Alla dessa metoder kombinerar intervall igång. Och innan den utbildning du behöver för att konsultera en läkare och en erfaren coach, som vanan kan ta med din kropp är inte bra, men skada. Även innan du börjar intervall igång, behöver du en bra sträcka sina muskler. Av en kall kropp inte tål laster.

För större effekt, genomföra intervall löpning bör regelbundet på en daglig basis, och helst vid samma tid du. Om du bor långt borta från arenor, kommer ett bra ställe att öva park, skog bälte eller Square. Jogging kläder bör vara rymliga, väl absorberande och bekväma. Och för att minska stress på lederna, plocka upp speciella skor.

Och om du väljer att inkludera i ditt liv, denna typ av jogging gå ner i vikt, du vet att ett program som körs för viktminskning raschitanna det faktum att en session varade mer än en timme. Eftersom endast genom trettio eller fyrtio minuter börjar processen med att bränna fettceller. Och om du kör genom brist på tid, kommer effekten inte vara enkelt.

Varför exakt är intervall kör så användbart och effektivt för viktminskning?

Vid normal jogging, även långvarig, utmattad genom tillförsel av glykogen i blodet. Man blir trött snabbt, och fett, men kommer inte undan. När intervallet under acceleration glykogen utarmat. Och under helgerna, när en person går, krampaktigt kommer kroppen en ny del av ämnet. Eftersom det är mindre fysisk ansträngning, glykogen i kroppen tid att återhämta sig, och fetter bränns mer effektivt.

Men om du har hälsoproblem, särskilt med arbetet i de kardiovaskulära, respiratoriska och muskelsystem, såsom belastning just kontraindicerat. Kroppen kan helt enkelt inte tål sådana tester, i bästa fall kommer att gå förlorade medvetandet. Därför kör, liksom alla andra fysiska aktiviteter, är det lämpligt att i den mån, och endast till dem som inte har allvarliga medicinska tillstånd.