Din online Coach: övningar för deltoids

Det fina med någon muskel är mest attraktiva för kvinnor? Naturligtvis de muskler som bildar axlar böj. Den ökända press eftersom du kan visa bara på sommaren på stranden och vackra axlar kan ses i alla kläder. Och en betydande andel i skapandet av spektakulära skulder konturer gör det deltoids. De bestämmer huruvida vassa axlar fint avrundad. Så övning för deltoids i ett nätverk ser regelbundet. Tja, du hittade dem. Fortsätt.

Först plocka upp en hantel vikt, så att du kan göra övningen 12 gånger, av någon, kommer att vara tillräckligt 3kg, 5kg, även för en del - är inte tillräckligt. Hur man bygger deltamuskeln muskler hemma? Om det finns hantlar, då kan du glömma rummet.

1. Det bör vara en rättighet, dra armarna att ligga längs stammen. I händerna grepp en hantel ovanpå. Dina händer bör vara något böjda vid armbågarna. Då kroppen behöver lite böj i höfterna (i den nedre delen av ryggen bibehålls medan den naturliga deformationen). Händerna bör höjas, handflatorna nedåt, tills du når golvet parallella armar. Håll. Doppa dina händer, bara mycket långsamt.

2. Denna övning liknar den föregående, måste kroppen vara i samma position. Emellertid, flyttar handen hantel från läget parallellt med golvet. Sänk försiktigt händerna på en, och lyft tillbaka dem. Det viktigaste här - låg hastighet och liten amplitud, bör inte vara tröghet.

3. Med hantlar i händerna behöver sitta ner försiktigt på kanten av bänken. Hantlar håller greppet ovanpå axeln, så att de var längst ned i ansiktet. Upp med händerna upp i alla fall, låt inte hantlarna närmare. Håll händerna upp, sänk ner långsamt. I en mer avancerad version vridas på grund av axel palmer inåt.

4. Något böj knäna, placera dem inte bredare, men inte axlarna. Ta hantlar uppifrån. Förvara dem framför höfterna i händerna frånskilda. Underarm under hela övningen ska hållas hängande ner. Överarmen i det slutliga läget bör vara parallell med golvet. För att återgå till en position från vilken den startade, bör vara långsam. Hantlar bör vara över samma avstånd. Försiktigt gör övningarna för deltoideusmuskeln, kan de skadas på grund av felaktig teknik.

5. Ta vikter, palmer inåt. Hantlar bör inte vara alltför tung. Lyft axlarna som om du försöker att nå ut till öronen. Stanna och dröjer sig kvar, räkna till 50, underarmar, händer ned avkastningen. Armbågarna får inte böja, och huvudet ska inte lutas framåt, så den här tekniken kräver övningar för deltoids.

6. Ta måttligt tunga hantlar i händerna, dra dem över huvudet, knäppa okej inne på samma nivå med axlarna bredd. Utan att böja armarna, lyft dina axlar upp igen, försöker nå öronen. Sakta ner på den högsta punkten tillbaka axlarna ner.

Absolut alla övningar för deltoids bör göras med full koncentration på processen, inte bli distraherad av samtal eller musik. Om du vill ha ett bakgrundsljud, låta musiken kommer inte att vara ord eller kommer de att vara i ett okänt språk. Om du tar för tunga vikter, kan du skada muskler, så försök att välja en rimlig belastning. Det är lämpligt att ta itu med ensam, eftersom företaget du kommer oundvikligen att försöka visa andra hur mycket du redan är stark - och kan framkalla skador. Så perfekt - att vara engagerade i ensam, först framför en spegel. Efter ett tag kommer du att förstå tekniken - och muskelminne kommer att göra allt för dig.

Om du konstitutionellt dåligt gå upp i vikt, kan du använda kreatin. Men om den snabba - som endast protein. Eller försöka få så mycket protein från kosten kan vara. Detta - grunden för muskeltillväxt.