Cykling: nytta och skada för hälsan. cykling utomhus

Sportaktiviteter är till nytta för den fysiska och känslomässiga tillstånd. De lindra stress, en person som laddas med energi och, viktigast av allt, göra figuren mer attraktiv. Men någon belastning på kroppen, utöver de positiva effekterna kan vara skadliga för hälsan. Detta inkluderar cykling, nytta och skada som beskrivs i många medicinska och vetenskapliga publikationer. I vissa fall, cykling unikt användbar när du behöver vara mer försiktig med det, är det nödvändigt att förstå mer i detalj.

Vad är användningen av cykling?

I samband med den högra livsstil och hälsa cykel - nästan synonymt, eftersom en balanserad kost och regelbunden cykling - nyckeln till välbefinnande och ett tilltalande utseende. Cykling, liksom längdskidåkning ridning, stärker den mänskliga kroppen, det har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet och bidrar till den accelererade avslutande av lungorna. Det är av denna anledning som alla moderna gym utrustade löpband och motionscyklar, även om det kan vara bättre att helt cykling i den friska luften?

Experter säger att cykla bidra till att förhindra även utvecklingen av åderbråck, förklarar att medan ridning blodet genom venerna börjar röra sig mycket snabbare, snarare än den ständiga rörelsen av fötterna gör det möjligt att stagnera och bilda blodproppar.

Även när du kör i det fria, lungorna börja arbeta mycket mer aktivt, vilket snabbt bort från skadliga ämnen som en person andas in på en daglig basis i en dammig stad. Regelbunden cykling tränar uthållighet, minskar trötthet, förbättrar immunförsvaret och lindrar sömnlöshet. Bole Dessutom hjälper sporten att stärka ögonmusklerna. Titta i fjärran, cyklisten tränar ögat, vilket hindrar utvecklingen av närsynthet.

De skadliga effekterna av cykling

Som redan nämnts, inte bara har en positiv inverkan på en person ger cykling. Fördelar och nackdelarna med sådana resor beror på längd och hälsotillstånd hos en person.

Den främsta orsaken till de negativa effekter på kroppen är fel och dåligt sits cykel. Under åkturen hela kroppsvikten är inriktad på sakral båge, som inte är avsedd för sådana laster. Solid och konvexa sittplatser leder till att den artär som sträcker sig genom bäckenet, befinner sig i ett komprimerat tillstånd, vilket försämrar blodcirkulationen i kroppen.

Hos män resultat knäckt blodkärl och nervändar i intima områden påverkade fortplantningsförmågan och problem med erektion. Hos kvinnor, på grund av den konstanta klämma denna region förlorat känsligheten hos intima områden, vilket också leder till sexuella störningar.

Det bör understrykas att dessa problem uppstår när cykling Regelbunden och långvarig. Periodisk cykling i den friska luften ger en mycket mer nytta än skada.

Förlora vikt med en cykel

Det bör nämnas separat att regelbunden cykling stimulerar metaboliska processer i kroppen och hjälper till att dumpa övervikt utan att förbruka kost, så denna metod för att förlora vikt idag är mycket relevant. Muskler samtidigt cykla snabbt spolas förvärva elasticitet, och siffran blir nära idealet. Viktminskning sker genom förbränning av fett ackumuleras i kroppen. Många undrar: hur många kalorier spend medan ridning en cykel? Definitivt svårt att svara på eftersom antalet brända kalorier beror på personens ålder, kroppsvikt, tillväxt och intensiteten i resan.

En person som väger 50 kg vid en låg hastighet (mindre än 15 km / t) bränner ca 150-240 kalorier, en 20 km / h hastigheter - från 250 till 350 kalorier, och ridning över 25 km / h gör det möjligt att bli av med 500 kalorier . I det här fallet, de höga idrottare förbrukar mycket mindre energi, så att gå ner i vikt uppmuntras att trampa så ofta som möjligt.

Där du kan rida en cykel?

När du planerar sin egen semester, många frågar: var att cykla? Om du har en egen cykel urval av ställen att gå kommer inte att orsaka alltför stora svårigheter. Detta kan vara en resa till landet, mätt familj cykling genom territorium skogen eller parken, och kanske någon bestämmer sig för att åka till fjällen. Och hur de som ännu inte lyckats få tvåhjuliga fordon, men skulle inte ha något emot en tur på det? I det här fallet kan du använda cykeluthyrning. Under sommaren hyra öppna på de flesta av parken, som vänligt som transport för hela familjen, och vem som helst kan njuta av cykling och skönheten i naturen.

Hur man väljer en cykel?

Vid första anblicken, väljer en cykel är mycket enkelt, du bara hitta din favorit modell. Men i själva verket har denna process vissa nyanser som måste beaktas, så att rida en tvåhjulig "vän" var bekväm och inte skada hälsan.

Det är viktigt att välja en cykel på tillväxt för små eller omvänt, kommer hög bild säkert orsaka "blåsa" i ryggraden.

Om höjden av mer än 185 cm är det nödvändigt att välja en cykel med en ram storlek av ca 54 cm. De genomsnittliga tillväxt idrottare (170-180 cm) kan väljas i ramen höjd av 48 cm.

Att välja rätt cykel för tillväxt, är det bättre att använda tabellen nedan.

Ägna särskild uppmärksamhet åt valet av sammanträde: det bör inte vara alltför stelbent och konvexa.

För människor med en vikt över 90 kg bör skaffa modellen av aluminium eller höghållfast stål så som karboxylsyra ram utformad för laster upp till 80 kg.

Vad bör cykeln för staden?

Cykel för stadskörning bör vara ganska bekväm körning olika hög och bred sits.

För dagligt bruk är bättre att välja lätta cyklar som är lätt att gå upp och ner på landningen.

Köp inte en mycket dyr cykel, som i detta fall skulle behöva oroa sig för fordonets säkerhet, lämnar honom under väggarna i butiken eller på kontoret. För att underlätta rörligheten på stadsmodeller utrustade med olika korgar, ställningar och andra småsaker, så bekvämt att placera inköpta produkter och fria händer att styra cykeln.

på urban cykling krets måste vara utrustad med ett särskilt skydd som förhindrar kontakt med hennes kläder.

Att rida i våta och leriga väderförhållanden rekommenderas att välja cyklar med skivbromsar.

En modell för städerna måste vara utrustade med en främre stötdämparen och har flera hastigheter.

Kläder för cykling

Genom valet av kläder för skjutsen bör behandlas mindre allvar än att köpa sig en cykel. Det beror på det, hur bekvämt kommer att gå, så det bör inte hindra den fria rörligheten för cyklisten.

Många idrottsmän använder en cykel i sommar och vinter, respektive, är alla kläder indelad i varm och ljus. För vinterkörning mäts optimalt passa snäva LYCRA byxor med isolerande skikt och de så kallade "blöjor".

Till fots, kan du köpa några skor: gymnastikskor, skor, stövlar - huvudsaken är att de var ovanför ankeln. För skor rekommenderas att bära endast bomull strumpor, eftersom de kommer att vara de mest bekväma fötter.

Du bör också köpa speciella underkläder (byxor och jacka), som under den kalla årstiden sätts enligt grund kläder.

För att skydda händerna från frysning, använda speciella sporthandskar med mocka palm.

Kläder för sommaren går mycket enklare sedan montera en enkel elastiska shorts och t-shirt.

Alternativt kan du köpa en cykelhjälm och skyddsglasögon för att skydda ögonen från solen.

Finns det några kontraindikationer för cykling?

Varje idrott har sina kontraindikationer. Inget undantag och cykling, fördelarna och nackdelarna som beror på många faktorer. Direkta kontraindikationer för klasser cykling är:

• Olika sjukdomar i lederna;
• närvaron av ett diskbråck;
• sjukdomar i det muskuloskeletala systemet;
• ryggrad sjukdom;
• hjärtsjukdom;
• problem med blodkärlen;
• arytmi.

Med en av dessa sjukdomar bör vara en anledning till samråd med en läkare om cykelkontroll. Det är också underförstått att ibland även vanlig förkylning och nästäppa kan vara ett hinder för cykling. Det är därför, innan du får på cykeln, är det mycket viktigt att bedöma deras hälsotillstånd, till lasten under åkturen inte orsaka ännu mer skada på kroppen.

Några tips för nybörjare cyklister

Nybörjare cyklister kommer att vara användbara några tips för att förhindra uppkomsten av hälsoproblem från plötslig fysisk ansträngning:

• Det bör inte gå på cykeltur omedelbart efter en måltid.
• Varje gång gå på en resa, bör du ta dricksvatten, som vid cykling är ofta törstig.
• Innan du går på en cykel, är det rekommenderat att utföra en liten träning för lederna.
• Det är nödvändigt att ägna vederbörlig uppmärksamhet åt sin egen säkerhet. För detta ändamål är det rekommenderat att bära ljusa kläder på närvaron av reflekterande element som hjälper till att identifiera en cyklist på natten.
• Det är oerhört viktigt att ha en skyddshjälm på huvudet, förebygga allvarliga skador i händelse av ett fall.
• För att upprätthålla kondition bör cykla minst 2 gånger i veckan.
• Öka avståndet du måste resa långsamt. Att övervinna långa sträckor, är det nödvändigt att stanna för en paus.
• Under de långa turer med jämna mellanrum för att få upp från stolen, för att återställa blodflödet i kroppen.

Avslutningsvis bör det noteras att cyklarna blir allt populärare, inte bara bland ivrig idrottsmän.

Många har redan insett att avsevärt spara tid och pengar på väg till jobbet kommer att tillåta cykling. Fördelar och nackdelarna med cykling i varje enskilt fall är annorlunda, men om det är korrekt välja rätt modell och gradvis förbereda kroppen för stress, kommer en cykeltur ta bara njutning.

Vägen till och från arbetet med cykel kommer att debitera personen en mycket positiv och den energi som behövs för en produktiv dag. Och när man betänker hur många kalorier förbrukas medan ridning en cykel, är det fullt möjligt inom en snar framtid, kommer denna typ av transport vara den mest populära.