Dansa för belly: för nybörjare kurs

Magdans ser bra och varierad. Nyligen är det också ett slags damidrott, som dock inte är i avsaknad av romantik. Den kombinerar underbart stil, skönhet och känsla.

Under denna dans väl stärker magmusklerna, skinkor och lår. Detta är bara de mest problematiska "platser" i kvinnor som är benägna att kroppsfett. Tyvärr är vi på så vis att vår kropp kan lätt samla extra kilo.

Dans magen för nybörjare kan behärska någon flicka, flicka eller kvinna. Detta är en mycket vacker och brandhandrörelser och de olika delar av kroppen. Denna dans kan lära sig på egen hand hemma.

Så magdans: lektioner för nybörjare

1. Värm upp. I detta skede är det mycket viktigt att förbereda och värma upp kroppen för att utföra vackra och säker för magdans. För nybörjare, det viktigaste - inte får en vrickning eller förskjutning. Warm-up fortsätts under 10 min.
2. Rocker. Denna fram och tillbaka rörelse, som bar bäckenet. I det här fallet, satte fötterna axelbrett isär, böj magmusklerna.
3. Swing vanliga. Fötter set axelbrett. Det är nödvändigt att vandra upp höger lår och dra den åt sidan, liksom till vänster och samtidigt magmusklerna avslappnad. Utför 10 gånger.
4. Rotationen av höfterna. Fötter - axelbredd. Vi sätter rätt strumpa på, samtidigt lyfta låret. Hela kroppsvikten hålls i vänster ben. Höger höft rotation medurs. Ändra din högra fot på vänster sida. Rotera höfterna i motsatt riktning.
5. Pendulum. Vid genomförandet av denna övning, skakade sina höfter till höger och till vänster, som simulerar en pendel. Fötterna ska vara axelbredd, enda rörelse producerar höfter.
6. Rotation av bäckenet. Rörelserna måste vara sådana twist hulahup. Det är nödvändigt att göra upp till 10 varv. Förflyttning av kroppen måste vara statiska.
7. Sänkning kroppen ner. Du måste falla ner och röra klackar. I det här fallet, musklerna i skinkorna starkt ansträngd. Vi kvar i den positionen i några sekunder. Med hjälp av musklerna i bäckenet och höfterna, lyft kroppen till sitt ursprungliga skick. Motion upprepa 10 gånger.
8. På knä. Gå ner på knä, med armarna korsade över huvudet. fötterna ska vara tillsammans. Att smutta högt upp och gå ner till hälen. Stark spännare musklerna i skinkorna, och i detta läge fördröjs tills en min. Utför varje övning 10 gånger.
9. Cams. Pressa händerna i nävarna och dra dem framför. Borstar utför en cirkelrörelse, efter att ha involverad med endast dem.

Lektion "Dance magen för nybörjare" varar cirka en timme. Alla delar är tillverkade i ett lugnt tempo. Kurs detaljer lärare och lugnt förklarade metoden av övningen och visar rörelse. Först är alla element utförs på fullt fot, förbereder sig för klasser som börjar i tårna, som kommer att användas i den andra etappen av utbildning.

Lektioner "Belly Dancing för nybörjare" består av danselement som studie segmentet. Nästa är de individuella delarna kombineras i en enda rörelse.

Som ett resultat kan det noteras att för magdans för nybörjare innebär stretching och muskelträning, motion, utveckla en känsla för rytm, lindrar psykisk stress, ger självförtroende.