Sport och FitnessViktminskning

Den amerikanska dieten för en vecka

Den kommande sommar igen gör det relevant för de viktigaste kvinno fråga om hur man kan bli av med de extra kilo utan ansträngande dieter. Som alltid, är svaret enkelt: bör följa principerna för rätt kost och motion regelbundet. Du behöver inte vara lata, få dig samman och börja ett nytt liv bokstavligen. Trots allt, om du vill ha en långsiktig effekt, det kräver fortsatt överensstämmelse med ovanstående krav.

Om idrottsaktiviteter för varje vald individuellt (vissa föredrar att köra, någon kickboxning själ), så finns det en diet under en vecka, som passar nästan alla. Den är designad av amerikanska nutritionist och erbjuder en varierad och lätta måltider. Du behöver inga offer ska bara börja äta komplexa kolhydrater och inte förbruka mer än 1500 kcal / dag.

Så, mycket kost under en vecka:

måndag

Till frukost, göra en skål från bröd kli eller fullkorn. Deras (2 st) kan du äta med två teskedar honung.

Lunch består av en kycklingklubba eller bröst, som ska tillagas på grillen. För huvudrätt, förbereda salladen: skiva rå svamp, sallad. Fyll sallad olivolja och strö riven ost (någon av durum). Frukt, äta ett päron.

Efter ett tag kan äta en lätt yoghurt - afternoon tea.

Middag som utarbetats i enlighet med följande algoritm: ta 100g. pasta och koka, bör de utfodras med tomatsås och riven ost. Sallad denna tid av riven morot, gurka, skuren i skivor och persilja. Klädd med olivolja och lite vinäger. Som dessert passa 2 matskedar bär.

tisdag

Vid frukost diet under en vecka ger havregryn, en halv kopp kli och en halv banan. Kan dricka en kopp mjölk (ca 1,5-3% fett).

Lunch: tortilla, tillverkad av osyrat deg och sallad. Gör sallad av oliver, tomater, persilja och krydda med 3 matskedar hummus. Till efterrätt kan du äta en persika, äpple och ett par plommon.

Afternoon tea på den andra dagen - en handfull nötter (valnötter eller mandel).

Till middag laga nötkött utan fett, strö den med citronsaft. För henne bakad potatis med gräddfil (1 tesked) och sallad.

onsdag

Förbereder frukost, blanda bären med 3 matskedar av spannmål, en halv kopp yoghurt och 2 msk mjölk.

Vid lunch - en hamburgare, även om kost. 2 skivor fullkornsbröd, mellan 3 små bitar av kokt kalkon, en tomat, en skiva ost. Dessert består av två mandariner.

torsdag

Ät frukost mousse, vispad i en mixer. Ingredienser: 1 banan, en kopp mjölk, samma antal av bär, 4 msk äppeljuice.

Dine fullkornsbröd, fyllda med hackade tomater och lök, sallad, skiva ost, en tabell. sked av senap. Till efterrätt, äpple, jordgubb och mandarin.

Snack laga mat från spannmål kli, vetegroddar , och ett glas mjölk.

En sushi middag eller tonfisk rullar (12 stycken), delas också koka gröna bönor. Till dessert, ½ orange.

fredag

Till denna dag är det tydligt hur man ska börja äta ordentligt, och det viktigaste nu - att fortsätta bantning. Så har vi frukost ägg. Förbered framgår det av ett ägg och 3 proteiner, grönsaker och tomater.

Till lunch kan du äta två kex och ett glas mjölk.

Middagen består av rostade fiskfiléer, såsom lax. Strö den med soja och servera med bakad potatis 4-5, sallad.

lördag

Till frukost, göra en smörgås med fullkornsbröd med två teskedar mager färskost, kan du lägga till en bit av osaltat lax.

Lunch: tonfisk filéer, en handfull valnötter, kinakål, 2 kex. Dessert: två teskedar tranbär.

Vid lunch mellanmål havre bröd och en bit av mager ost.

Middag: kyckling stuvad i tomatsås med en halv skiva lök och vitlök. Skålen är beströdda med riven ost. Sallad på ärtor och persilja, olivolja. Frukt kan äta grapefrukt.

söndag

Frukosten består av en bakad äpple och en kopp yoghurt med låg fetthalt. Du kan också äta 2 tsk 1 matsked honung och nötter sked.

Diet för en vecka sista dagen middag erbjuder en mängd olika segment av pizza och en sallad av kokt gröna bönor och morötter. Klä salladen kan vara vegetabilisk olja. Helgmeny och tillåter en liten del av en Popsicle.

Till lunch kan du äta en fruktsallad med kiwi, äpplen, plommon, kryddat matsked yoghurt.

Middag kan vara 4-5 kokt räka med en matsked sojasås och salladsgrönsaker.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.