Du vet inte hur man ska slappna av musklerna? Tips, övningar och effektiva metoder

Inte alla känner till och förstår hur man slappna av musklerna. Särskilt svårt är det att göra en person inte deltar i idrott, där musklerna inte utbildas. För sådana människor, är det viktigt att lära sig att vara ett försök att lära känna och kontroll.

Det är viktigt att inte bara förstå hur musklerna slappna av, men också att kunna ta bort stress från vissa grupper, till exempel sådana som inte deltar i rörelsen. Detta krävs för att kunna utföra olika fysiska övningar, och i vardagen.

Efter sport, om kroppen är avslappnad på rätt sätt, bidrar till den snabba återhämtningen och lindra psykisk belastning.

Överväga hur man slappna av musklerna i kroppen som helhet, liksom i vissa delar av det separat.

Varför vi alltid spänd?

Det kan tyckas att lindra spänningar - mycket enkel och vem som helst kan göra det enkelt. Tillräckligt för att ligga ner eller sitta ner, och kroppen är avslappnad. Men så att säga, mest troligt, en man som vet sin kropp dåligt. Det är känt att även under sömnen muskler är spända (tonic). De har dock en aning i sin tur stelna fibrerna. Därför är vi alltid redo för några åtgärder.

Och om en person är vaken, stöder tonic spänning kroppen i en viss position. Till exempel är detta tillstånd lagras i upprätt läge.

Tone beror på graden av muskelspänningar. Faktum är att dessa mjuka vävnader knutna till skelettet är lite spänd. Därför är spänningstillstånd närvarande från början. Detta är anledningen till att det är omöjligt att slappna av helt.

Det är dock känt som musklerna slappna ända till slutet. För en fullständigt avlägsnande från sin spänning behöver göras, så att de skulle kunna förkortas.

Under avslappning av triceps, biceps sträckt, och vice versa. Samma relationer bildas och skelettmuskulaturen. Var och en av dem har en antagonister. Därför är alla på en gång kommer inte att fungera förkortas. För avkoppling är bättre att acceptera situationen, när musklerna i armar och ben och kroppen skulle vara i samma spänning.

Denna situation är möjligt i vattnet, men bara när det inte finns någon känsla av kyla. Vid tonen låg temperatur och med öka. Men förfarandet med varmt vatten (bad, dusch, bastu) hjälper kroppen att slappna av. Samma effekt uppnås med försiktig strök, som förutom att öka temperaturen, kommer att lugna nervsystemet.

Var ska man börja?

Avkoppling var mer framgångsrika, är det nödvändigt att gradvis lära sig. Gör följande övning. Sitt i en bekväm stol, lutad mot rygg, lägg händerna på armstöden och ben, sprida och böja på knäna. Denna position skapar förutsättningar för en god avkoppling. Naturligtvis sitter ner så att du inte automatiskt koppla av. Men om du tar den viljestarka insatser, snart kommer du att få den snabbt.

Lindra spänningar från ögonen

Eye övningar är bra för alla människor. Men de är särskilt nödvändigt för dem som sitter vid datorn länge. Här är hur man slappna av musklerna i ögat kan göra små pauser i arbetet.

• Flytta blick upp och ner, tillbaka till ursprungsläget, och sedan i samma sida.
• Tight kisa, och sedan slappna av.
• Två fingrar massera området bakom örsnibbar. Detta kommer att bidra till att undanröja svullnader under ögonen. Dessutom kommer problemet att bidra till att klara akuta pekfingrarna på de inre hörnen av ögonen. I denna zon är poängen med att koppla ögonmusklerna och hjälper till att få bli av med svullnad.
• Pekfingret och långfingret pressas mot de yttre kanterna av ögonbrynen. Dra sedan åt fingrarna i håret och titta på nästippen. Slappna av musklerna. Varje övning upprepades tio gånger.
• Om du vill ta bort rynkor, placera två fingrar mellan det och hålla bra. Detta område värms och mjukas upp. Du kan också mjukna och under ögonen. Men det ska göras mycket noggrant, eftersom huden är mycket tunn.
• I slutet av varma upp händerna genom att gnugga dem tillsammans, göra dem "grop", och sedan appliceras på ögonen. Övningen utförs sittande, vila armbågarna på bordet. Försök att slappna av så mycket som möjligt i totalt mörker.

Lindrar stress från ansiktet

Ignorera spänning ansiktsmusklerna är inte alls omöjligt. När allt kommer omkring, om rynkor visas mycket tidigare. Likspänningen kommer att bidra till kontaminering av porer och även muskelfibrer. Därför nödvändigtvis veta hur man slappna av musklerna i ansiktet och gör det regelbundet.

Det är känt att avkoppling kommer att märkas mycket bättre om den första stammen. Därför är det nödvändigt att rynka ansiktet och sedan koppla den. Motion upprepas tio gånger. Då dynorna på fingrarna, utom tummen, du kan massera tidsområdet.

Följande övning kommer att lära ut hur man slappna av ansiktsmusklerna, som är djupare än de flesta. Titta rakt fram. Den nedre käften sänkes så lågt som möjligt och utföra några långsamma andetag, och sedan log brett fixera läget av några få sekunder. Efter det, slappna av ditt ansikte och försöka känna sina djupaste muskler. Motion upprepas tio gånger.

Efter denna uppsättning, kan du göra de vanliga övningar för ansiktet.

Avlägsna spänningen från halsen

Med dessa övningar, kommer du lära dig att slappna av nackmusklerna.

• Sänka huvudet och dra den från en sida till en annan. Upprepa rörelsen tio gånger i varje riktning.
• Axlarna höjs och sänks, vilket gör en cirkelrörelse fram och tillbaka. Sedan upprepades fem gånger på varje sida. Efter det huvud lutat åt sidan sju gånger. Sedan sakta vända huvudet åt sidan och det andra. Upprepa rörelsen tio gånger.
• Vila armbågarna på bordet, sänkte hakan på händerna, som om att försöka buckla huvudet.
• För att utföra denna övning måste du rulla rull handduken in och be en annan person att hjälpa. Ligg ner på rygg och lägga en handduk under nacken. En annan man drar en handduk över och håller den i flera minuter. Så upprepas tre gånger.

Efter att ha bemästrat den sista övningen, kommer du att veta exakt hur man slappna av musklerna i nacken. Den utförs liggande på rygg. Händer sträcks bakom huvudet och benen böjda vid knäna. Huvudet skall fällas framåt tills tills du känner spänning. Kvar i den positionen i några sekunder. Motion upprepas fem gånger.

Lindrar stress med händerna

Händer koppla mycket lätt. Här är några övningar för detta.

Stå upp rakt och höja sina händer framför sig, fingrarna pressas in knytnäven, inte genom att nypa med händerna och göra rörelser som en pendel. Upprepa samma sak, men att luta kroppen framåt.

Och en annan övning. Låser händerna i låset bakom honom, luta sig framåt och låta händerna fria så att de föll. Alla rörelser upprepas fem gånger.

Ta spänningen ner

Hur man slappna av benmusklerna? Gör följande övningar.

• Ett ben att stå på en liten kulle, och den andra upphöjda rakt fram som möjligt. Musklerna samtidigt behovet av att sträckas och strumpan dras. Släpp sedan foten, vilket ger en "fall".
• Liggande på rygg, ben böjda vid knäna och späd stress. Då minskar stress. Motion upprepas tre eller fyra gånger.
• Ligg ner på din sida, böja knäna. Övre benet höjning, och sedan koppla av, sedan släppa den till sitt ursprungliga läge.

Avlägsna spänningen från baksidan

Nu lära sig att slappna av musklerna i ryggen.

• Det är nödvändigt att stå rakt och hålla händerna på bältet. Alternativt höjs och sänks med en sak efter den andra axeln.
• Övningen utförs först på alla fyra och vila sina händer och knän på golvet och sedan stå upp. Hollow tillbaka, avrundning det.
• Motion liggande på magen. Händerna placeras under höfterna, benen raka och tillsammans. Fötterna upp så högt som möjligt, hålla dem några sekunder i luften och långsamt sänkas.
• Gör sedan samma sak med den övre delen av kroppen, tar hans huvud och axlar från golvet.
• Liggande på rygg, dra knäna mot bröstet, luta huvudet och stanna kvar i den positionen fem till sju sekunder.

Dessutom, hur man slappna av musklerna i ryggen, många är intresserade av övningar för nedre delen av ryggen direkt. Detta verktyg är helt enkelt ingen simning. Gör övningar som simulerar simning, liggande på golvet. Men det är bättre, naturligtvis, simma verkligen i poolen med varmt vatten.

slutsats

Således några enkla övningar hjälpa slappna olika muskelgrupper. Gör dem regelbundet, och du kommer att avsevärt förbättra din livskvalitet. växlingen blir mycket effektiv, där du behöver spänd och slappna av musklerna. Om du känner dem skärpa, först i form av en mycket enklare att göra avkoppling.