HälsaMedicin

En uppsättning övningar för skolios

Kontorsarbete, snedbelastningar eller bara dålig hållning kan skada ryggraden och föra stort obehag efteråt. Det finns en skolios - krökning av ryggraden axel som observeras i en ganska stor del av världens befolkning. Sjukdomen tenderar att utvecklas snabbt och en av de mest effektiva sätten att besegra det - att utföra spinal övningar. Skolios är väl in med deras hjälp.

Varje övning bör inledas med en preliminär uppvärmning, i det här fallet blir det en promenad i några minuter på alla fyra. Det avlastar ryggraden och du kan fortsätta till ytterligare övningar.

En uppsättning övningar för skolios

1. Motion "cykel".

Utgångsläge: på baksidan, bör händer förlängas längs kroppen eller låst bakom huvudet. Benen gör en cirkelrörelse som om du cykla. Den lägre nivån av fötterna ovanför golvet, desto större är belastningen på magmusklerna. Därför kan nybörjare göra övningen, lyfta fötterna högt över golvet.

2. Motion "sax".

Utgångsläge är densamma. Utsträckta ben vinkelrätt mot golvet och lyft omväxlande utföra sitt kors rörelse sax typ.

Båda övningar stärker magmusklerna - det ger en uppsättning av övningar för skolios. Det följs av övningar som syftar direkt på ryggmusklerna.

3. Motion "Flytande idrottsman"

Du måste ligga på magen och räta ut benen. Huvudet ska vila på knäppta händer tillsammans. Midjan är nödvändigt att böja så att stödpunkten var magen och händerna för att göra simning rörelser.

4. Motion "båt"

Utgångsläge är densamma. Att dra framåt och knäppte händerna för att lyfta från golvet utsträckta ben vika samtidigt i nedre delen av ryggen. En sådan position fix under några sekunder, sedan återgå till den ursprungliga. Upprepa 5 gånger.

5. Utgångsläge: liggande på magen, hans händer hålla fast vid baren gymnastik stege. Benen sträcka och ta dem till den andra sidan, som har en krökning av ryggraden.

måste du utföra följande övningar i stående position. Det bästa alternativet skulle vara om de gör nära spegeln - det kommer att vara förmågan att kontrollera hållning.

6. Utgångsläge vertikala. Händerna på axlar, armbågar och hålla frånskild i handen. Utföra sina cirkulära rotationsrörelser. Det är viktigt att observera den långsamma och gör ett litet antal repetitioner.

7. För att förbättra hållning passar perfekt knäböj. Utför 8 - 9 gånger.

8. komplex av övningar för skolios och användningsområden och promenader. Gå på hälarna, där händerna är kopplade till slottet och chef för ryggen, gå på tå när armarna är utsträckta uppåt. Det måste göras utöver det grundläggande utövandet av skolios. Detta omfattar även gå med höga lyft höfter och armar framåt.

Det är viktigt att komma ihåg några regler, utföra övningar för ryggen:

Först innan varje övning är nödvändig för att ventilera rummet.

För det andra, att varje övning börja med en minimal belastning, vilket ökar den gradvis.

Absolut kan inte hänga på baren - det aktivt drar ryggraden.

Alla övningar bör utföras i långsam takt genom att kontrollera den last som producerar kroppen.

för skolios övningar är mycket effektiv hjälp. Som regel justerar läkaren komplexet, och du bör inte tas utan ett besök till specialist för självmedicinering. Det är viktigt att komma ihåg att motion utförs korrekt behandla och genomföras korrekt kan vara mycket skadligt. Om du inte kommer att kunna objektivt bedöma situationen och hitta rätt uppsättning av övningar för skolios, sjukdomen, snarare än förbättras, snabbt kommer att utvecklas.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.