Hormonet ghrelin är vad det är, fungerar som minskning och

Vad gör du om du någonsin vill äta? Detta är ett akut problem för många kvinnor och män. Men få vet att det är ghrelin hormon spelar en viktig roll i att kontrollera hunger. Ju mer ghrelin i människokroppen, desto mer kommer din aptit. Motstå frestelsen att äta blir svårt, jämfört med den typ av människor fortfarande maktlösa. Men det finns några knep som hjälper kontroll hunger genom att påverka kroppens fysiologiska processer. Håll dig till några enkla regler, kan du ta kontroll över din aptit.

dämpa hunger

Många människor har problem med övervikt, undrar vad hormonet ghrelin? Hur kan man minska och varför? Som det visade sig, kan äta vissa livsmedel och drycker utlösa aktiv kropp produktionsprocessen hunger hormon. Som ett resultat, personen har aptiten, vilket är helt enkelt omöjligt att ignorera. Ofta människor säger att de vill ha, trots den senaste tidens täta underbett. Således har personen inte bara överviktig, men också den ständiga tyngd i magen, och även allvarliga hälsoproblem.

Livsmedel som hjälper dig att snabbt få tillräckligt

För att snabbt få nog av liten del av livsmedel, är det nödvändigt att veta vilka livsmedel bör konsumeras. Mat som har högt fiberinnehåll hjälper till att sträcka magen väggen, vilket skulle resultera i en minskning av ghrelin hormon. Det är nödvändigt att laga mat av frukt, grönsaker, fullkorn och frön. Dessa produkter kör en hormonell reaktion, genom vilken en person snabbt mättad. Du bör undvika produkter som pasta, kakor, kakor och alla andra som består av vitt mjöl. Dessa livsmedel kommer inte att hjälpa att sträcka magen väggen och minska nivån av hunger hormon.

Omega-3-fettsyra

Intag av omega-3-fettsyror spelar en viktig roll för att förbättra metabolisk funktion i kroppen. Hög halt av dessa syror har tonfisk, öring, pinjenötter, kål och linfrön. Användningen av dessa produkter kommer att hjälpa till att kontrollera hormonet ghrelin. Dessutom bidrar de till att stärka kopplingen mellan hjärnceller, och leptin (ett hormon mättnad).

balanserad matsmältning

Det är viktigt att komma ihåg att om det finns problem med mag-tarmkanalen, är det först nödvändigt att normalisera balansen av bakterier. Konsumtionen av livsmedel som innehåller probiotika kommer att bidra till att återställa mag-tarmkanalen. De bästa assistenter i denna svåra uppgift - en mängd olika naturliga yoghurt, lök, bananer, vitlök och inlagda grönsaker. De hjälper magen smälta maten snabbare, samt kontroll peptid hormon av hunger, som är ansvarig för de metaboliska och endokrina funktioner i människokroppen.

Dricka mycket vätska och eliminering av fett

För normalisering av magen är oerhört viktigt att dricka mycket vatten. Den visar inte bara kroppen av skadliga gifter, utan även bidrar till att minska känslan av hunger. Bortsett från vanligt vatten, rekommenderar dietister att dricka grönt te. Den innehåller en viktig antioxidant, genom vilken för att öka nivån av kolecystokinin (hormon anorektikum). Dessutom bör fett inte missbrukas, eftersom de är mycket "kärlek" hormon ghrelin. Om det i människans kost domineras av fetter, som ett resultat finns det en ökad känsla av hunger och minska känsligheten för smaklökarna.

långa mättnads Produkter

Att ständigt vara i god form, du behöver veta om sådana assistenter så länge mättade produkter. De stannar i magen mycket längre än andra. Dessa produkter är kött, men de bör inte missbrukas, eftersom det ger en ganska tung belastning på matsmältningssystemet. Det finns många rätter som finns kvar i magen tillräckligt länge tack vare sin speciella struktur. De skadar inte matsmältningen och peptidhormonet kontroll hunger. Dessa rätter inkluderar soppor, liksom en mängd olika cocktails av frukt och grönsaker. Det är viktigt att veta att om du tar samma produkter och koka dem på två olika sätt, är resultatet helt annorlunda. De rätter som tillagas på vanligt sätt, kommer att smälta av kroppen dubbelt så fort än de som förvandlats till potatismos. Det bästa sättet - att skaka soppor och smoothies mixer.

Begränsad användning av fruktos

Livsmedel som innehåller stora mängder av fruktos, hämmar produktionen av leptin, vilket främjar en snabb mättnad. Som ett resultat av att äta dessa livsmedel en person har en stark känsla av hunger, som det skulle vara svårt att hantera. Som ett resultat, får kroppen mycket mer kalorier än vad som krävs. Men det kan inte uteslutas fruktos. Du behöver bara se upp för henne i mängden konsumerade frukter och grönsaker.

Sömn - en viktig del av en hälsosam diet

Studier har visat att hormonet ghrelin kan stiga till följd av brist på sömn. Mannen behöver sova minst sju timmar per natt, medan matsmältningen kommer inte att ge fel och hunger betydligt. De människor som har tillräckligt med sömn hela tiden, ofta äta för mycket och känner tyngd i magen.

Sport - en garanti för hälsan

Problemet med övervikt, tyvärr, inte upphör att vara relevant. Många människor, eller sitta på en styv diet eller avgaser kroppen stark fysisk ansträngning. Det är viktigt att hålla sig till en balans i allt: i kosten och i idrotten. Regelbunden motion kan hjälpa till att kontrollera hormonet ghrelin. Hur kan man minska och stoppa än öka dess nivåer i kroppen? Det första du bör göra sport varje dag. Övningar bör ges inte mindre än en halvtimme. En balanserad kost och täta motion kan hjälpa till att tillfredsställa aptit och minska storleken på magen, vilket leder till viktminskning på ett sunt sätt.

Säg "nej" till stress!

Forskare har visat att kortisol som är ett stresshormon, orsakar en person sug efter mat, rik på kolhydrater och fetter. Ofta människor försöker ta bort spänningen, förbrukar en hel del söta eller stärkelserika livsmedel. Men resultatet är bara ytterligare ett problem i samband med övervikt. Därför är det viktigt att övervaka inte bara den fysiska utan också moraliska tillstånd. Hjälp lindra stress vandring i naturen, tyst, lugn musik, meditation, avslappnande massage. Du måste ta hand om dig själv och inte låta stressen ta kontroll över ditt sinne.

Ghrelin - vän eller fiende?

Hormonet ghrelin aptit för många människor orsakar negativa associationer. Men det är ett oumbärligt mentor i det som rör kost och hälsosam livsstil. Vi behöver bara lyssna på din kropp. Lägre vikt och behålla utmärkt skärpt form - enkelt. Du behöver inte utöva överdrivet våld och strikt begränsa användningen av några produkter, liksom att engagera sig i sportkläder. Sådana åtgärder kommer inte att leda till goda resultat, eftersom allt i livet bör vara harmonisk. Med en balanserad kost och regelbunden fysisk aktivitet och lung överflöd hormonet ghrelin hotar inte människor.