Hur blir fitonyashkoy hemma - ett utbildningsprogram

Idag, mycket populär inte bara magra flickor och det kvinnliga könet med muskulös. Kropp som en fitness modell vill få många, men inte alla vet hur man ska uppnå sitt mål.

Hur blir fitonyashkoy och var man ska börja

Fitonyashki - en sport flicka. De älskar sporten i alla dess former, ser bra ut, de vet sitt värde. Dessa flickor är sällan på dåligt humör eller känner självtvivel. Därför är det första steget mot målet - utveckling av karisma. Positivt tänkande, självkänsla och viljan att uppnå bra resultat - det är de viktigaste egenskaper som du behöver för att utvecklas i sig.

När du ställer in en seger över den andra, för du kommer inte att bli svårt att uppnå en vacker figur. Inget extra för att förbättra utseendet du inte känner igen. Det enda effektiva sättet att nå målet och bevarandet av de långsiktiga resultaten är goda kost och sport.

ranson

Rätt kost - en faktor som är viktigare än utbildning. Sport utan det ger sällan synliga resultat. Det bästa alternativet är att kontakta en dietist, eftersom varje person har individuella egenskaper hos organismen. Makt som passar en kan skada en annan.

Men det finns gemensamma regler som måste följas för varje kvinna som vill få en vacker figur. Dessa inkluderar:

• Ät inte i 3-4 timmar före sänggåendet. Men du kan dricka en kopp yoghurt före sänggåendet.
• Uteslut från kosten all snabbmat.
• Vägra från snabba kolhydrater.
• Försumma inte användningen av flytande rätter.
• Övervaka förhållandet av proteiner, fetter och kolhydrater.
• Begränsa fet, stekt mat.
• Begränsa mjölprodukter.
• Minska konsumtionen av godis. Det är bäst att äta dem på morgonen under frukost.
• Dricker minst 1,5 liter vatten per dag.

Det finns många recept för lågt kaloriinnehåll måltider. De är mycket välsmakande och inte illa för figuren.

Hur man blir fitonyashkoy: träningsprogram

Komplexa utbildning för varje flicka väljs individuellt. Det beror på graden av utbildning, vikt, hälsa och personliga företrädesrätt. Övningar för en vacker kropp ska fördelas jämnt på alla muskelgrupper. Lyssna på din kropp och bestämma hur många närmar dig tillräckligt. Efter övningen, bör du känna muskeltrötthet, men det bör inte vara överdriven.

Så, för att få en vacker kropp, kan du utföra dessa övningar:

• knäböj;
• push-ups;
• attacker;
• lyfter bålen av ryggläge;
• stiga raka och böjda ben från ryggläge;
• dynamiska övningar.

För att uppnå högkvalitativa resultat, tillbringar de första träning med en professionell instruktör. Det finns en risk för missbruk av övningarna, som sedan kan påverka din hälsa.

Kom ihåg att utbildningen inte bör vara densamma. Motion måste kombineras så att kroppen inte vänjer sig monotont lasten.

Hur man blir smal själv

Om du inte kan göra på gymmet med en tränare, oroa dig inte, eftersom huset är också möjligt att ändra din kropp till oigenkännlighet. Hur man blir fitonyashkoy hem flicka? För att göra detta, det finns många komplexa verksamheter som presenteras i videon, som kan tjäna som en guide för självlärande. Börja med 30 min träning (tre gånger i veckan), men så småningom öka belastningen. Det är inte önskvärt att engagera med vikter, så att den inte skadas.

Iaktta de regler för rätt kost och motion hemma är möjlig utan betydande finansiella kostnader, men resultaten kommer att märkas inom några månader. Det viktigaste - att ha viljan och möjligheten finns på egen hand.

Grundläggande misstag på väg till en smalare kropp

Flickorna undrar om hur man blir fitonyashkoy, men helt glömmer att analysera sina handlingar. Det finns flera vanliga misstag som kan hindra dig att nå målet:

• Alltför strikt diet. Rätt kost - det är viktigt för hälsan. Det har ingenting att göra med diet. Om du inte får det begärda beloppet av vitaminer och mineraler, bortsett från störningar och dåligt humör kommer inte att komma någonstans.
• Önskan att konsumera så få kalorier som möjligt. Detta är felaktigt, eftersom den lägsta dagskursen är 1200 kcal. Det är nödvändigt för kroppen att upprätthålla liv. Med deras brist på att du inte har krafter för produktiva träning.
• Vägran att dynamiskt eller statiskt motion. För att uppnå ett visst resultat, lasten måste varvas. Det är oacceptabelt att utesluta fullt dynamisk eller statisk, kan det bli ett allvarligt hinder för Putikov vacker figur.
• Ignorera rätt läge för dagen. Träning och nutrition - det är inte alla de aktiviteter som du måste följa. Få tillräckligt med sömn och vila är inte mindre viktigt. Undvik också att stressiga situationer, de har en negativ inverkan på nervsystemet och kan bidra till haverier i kosten.

Det är bättre att lära sig av andras misstag än att lida besvikelse när resultaten inte dök upp. Med tiden kommer det korrekta sättet att livet blivit en vana, kommer du inte att kunna leva på olika sätt.

Hur att motivera dig själv

Ofta för att uppnå de resultat som vi saknar är motivation. Den insats som du lägger inte vill detta sällan leder till goda konsekvenser. motivation metoder:

• Sätt på en dator skärmsläckare foto atletisk flicka, som du vill vara.
• Köp inte ohälsosamma livsmedel. Behandla livsmedelsbutik kreativa, eftersom du måste laga en ny maträtt.
• Periodvis titta på video i samband med idrott.
• Köp kläder som framhäver din figur vackert.

Om du verkligen vill förändra sig själv, sedan innan du öppnar alla möjligheter för sport utveckling.