Hur man kan sänka kolesterolet utan droger? svar yrkesverksamma

Kolesterol är en specifik substans, som är en typ av konstruktionsmaterial i kroppen. Ca 80% produceras av kroppen själv, men de återstående 20% matades med mat. Forskare konventionellt delat kolesterol till "bra" och "dåliga". Det är det senare avsatta sekventiellt på väggarna av artärerna som en platta, som består av en fet, vaxartad substans. Därefter framkallar han förekomsten av kardiovaskulära sjukdomar, liksom olika typer av komplikationer (arytmi, trombos, etc.). Idag, tyvärr, det här problemet drabbar många invånare av planeten. I denna artikel kommer vi att diskutera hur man kan sänka kolesterolet utan droger.

viktminskning

Hur man kan sänka kolesterolet utan droger? Kanske den mest effektiva metoden - viktminskning. Saken är att människor med ett fåtal övervikt överskott fettvävnad och levern producerar direkt proteiner så kallade akut fas. Deras överskott i sin tur påverkar utvecklingen av kroppen i en mängd olika inflammatoriska processer. Det är därför som minskning av kroppsvikten är bokstavligen ett par kilo leder till en omedelbar ökning av koncentrationen av "goda" kolesterolet som tar bort överskotts plack från kärlväggarna.

Diet, sänker kolesterolet i blodet

Enligt experter, går kolesterol i kroppen med vissa produkter som har felaktiga effekter. Men fortfarande finns det vissa krav på konsumtion. Så, för friska personer per dag är tillräckligt att äta ca 300 mg kolesterol som innehåller livsmedel, och för dem som befinner sig i den så kallade riskgruppen - 200 mg. För att alltid hålla kroppens nivåer av "bra" byggmaterial och främja ingåendet av "dåliga", måste du ofta äter livsmedel som innehåller enkelomättade fetter, fibrer, omega fettsyror och pektin. Denna fiskolja och nötter och baljväxter alla, och även alla de vanliga grönt te. Fördelas och speciella frukter, kolesterolsänkande. Som regel, de skiljer lila eller rödaktig färgton (t.ex. vindruvor, pomegranate).

fysisk träning

Hur man kan sänka kolesterol (utan droger) än? Konstigt det än kan låta, men sporten är en sådan metod. Enligt rapporter, aerob träning under två månader ökade koncentrationen av "bra" byggnadsmaterialet med ca 5%. Experter rekommenderar att välja de övningar som direkt ökar hjärtfrekvensen (löpning, promenader, simning). Tillräckligt för att engagera sig i 30 minuter ett par dagar i veckan, och du behöver inte bry sig frågan om hur man kan sänka kolesterolet utan droger.

Att sluta röka

Enligt rapporter, människor som är benägna att denna skadliga vana, är 300 gånger större risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar. I händelse av fel i första hand är signifikant reducerad risk att utveckla lungcancer såväl som ökar koncentrationen av "bra" byggmaterialet med ca 10%.