Hur man lär sig att hoppa högt? Hur höjdhopp i basket

Hur man lär sig att hoppa högt? Denna fråga frågar sig varje basketspelare. Tittar på spelet, vi undrar: hur kunde så hoppa högt? En känsla av att de tävlande har möjlighet att flyga.

Bra hopp - nyckeln till framgång i spelet

Ökningen i hoppet - en viktig sak för alla spelare - oavsett om det är basket, handboll eller volleyboll. Höjdhopp ger många möjligheter: du kan komma bort från fienden, för att utföra rösterna är lättare att försvara när du kastar en motståndare att ta valet. Utan tvekan är detta trumfkort i spelet, så alla killar vill lära sig att hoppa högt i basket.

typer av hopp

Först måste du förstå de grundläggande begreppen. I ett spel som basket, för att skilja mellan två typer av hopp: från ena foten och två. Ursprung kan utföra under den dubbla steg det andra utrymmet vanligen med eller napryzhki. Man tror att ett hopp från en fot alltid är högre, eftersom det utförs efter rörelsen. Faktum är att efter att ha avslutat hoppet dubbla steg, förvandlar spelaren därmed energi till att köra hoppa. När det gäller hoppa från sina platser, då med ena benet hög kan inte hoppa, men med två - ja. Självklart, även med ett hopp på två fötter för att vara högre om det inte gör ett mellanslag, och som i det första fallet, napryzhki (energiöverföring horisontell rörelse till den vertikala). Men varje spelare bestämmer själv vilken typ av tillämpas i det enskilda fallet eller episod. Du måste kunna hoppa ut snabbt och kraftigt till den maximala höjden.

Utvecklade muskler - bra hopp

När du utför ett hopp innebär många muskler i kroppen. De är indelade i tre grupper: höft, rygg och kalv. De måste vara stark, tuff, eftersom det beror på dem hoppar spelare. På frågan "Hur man lär sig att hoppa högt?" Endast ett svar: "Att utveckla musklerna." För att öka hoppet, behöver du inte bara ladda ner dessa muskelgrupper genom en rad olika övningar, men också att använda dem i kombination: att öva hopp, som används i spelet. Alla spelare är intresserade av hur man hoppa högre höjd. Det finns många olika övningar som hjälper till att öka hoppet.

Pump muskler och hopp

Som tidigare nämnts, för en bra hopp måste du inte bara utföra nedladdningen av enskilda muskler, men också att använda dem alla på en gång. För detta perfekt knäböj, lutar bakåt och steg upp till kalven. Simulering av pjäsen i klassen omedelbart utföra olika hopp aktiverar alla muskelgrupper. Det kan ökas endast i händelse av att utföras ständig utbildning. För att uppnå goda resultat, måste du hoppa med all sin styrka som för att försvara sig mot fienden. Rapid hoppar verkligen lägga höjd av hopp. Gör övningar för att hoppa högre, måste du vara uppmärksam för att simulera en spelsituation (att göra en hel del upprepningar). Ett bra resultat beror på viljan hos spelaren och kapaciteten av hans kropp. Den enda ständig övning ger ett positivt resultat. Det viktigaste - att kombinera hoppa och pump muskler.

Utan vila fungerar inte

Vi får inte glömma en mycket viktig punkt, nämligen - musklerna vila. I synnerhet gäller detta på baksidan av benet. Vanligtvis mellan träningspassen göra 1-2 dagars paus, men ibland det räcker inte. Vi behöver mer tid att återhämta sig. Ofta beror detta på att nästa dag äggen fortfarande göra en del arbete, såsom promenader. Därför så att musklerna har återhämtat sig, behöver den lite mer tid. I avsaknad av vila (permanent utbildning) muskler rör sig in i ett stadium av permanent överspänning. Naturligtvis finns det plus, eftersom pumpningen ökar deras uthållighet, men tyvärr kommer hoppa höjd från detta inte öka.

Vad är det då att göra? Hur man lär sig att hoppa högt? Först och främst är det nödvändigt att ordentligt planera träningar och matcher, för att ge dina muskler vila och tid att återhämta sig. Detta betyder inte att vi helt ska rita schemat för utbildningen av hela laget. Varje person som vill öka höjden på hoppet, bör veta att en vecka utan stress på vaderna kan ge mycket goda resultat. Det händer ofta att efter en resa till havet bollen faller ur händerna i ringen inte faller, men - vad hoppar! Muskler utvilad och redo för ny utbildning. Tro mig, det är värt det!

Övningar för höjdhopp och inte bara

Vi måste hylla de särskilda program som syftar till att öka hoppet. Vissa erbjuder för att utföra en mängd olika övningar, utan att beakta de individuella egenskaperna hos spelare i basket schemat, liksom den aktuella höjden hoppa. Här är några övningar som ger användbar information om vad man ska göra för att hoppa högre.

Först behöver du en bra värma upp dina muskler, så att säga innan varje övning, anpassa dem till produktivt arbete. Ups på tårna - den perfekta övning för kalvarna. Plus det faktum att det kan utföra helt olika sätt: på ribb i hallen eller på trappan. Det viktigaste som du måste följa - kroppen på grund av ökningen av vadmusklerna. Du kan alternativa metoder: på höger fot, till vänster och två på. Är det tillräckligt att ett tillvägagångssätt fötterna (ett tillvägagångssätt 20 repetitioner).

En annan mycket effektivt utövande är huk med en hantel eller skivstång, t. E. Måste vara extra vikt. Du kan också bära en viktning och rätt i deras tåg. De är bra eftersom de bidra till att utveckla smidighet, koordination och snabbhet i spelet. Men överdriven användning av dem skada knä- och fotleder.

Så fann vi att hoppet - en av de viktigaste komponenterna i de individuella kompetensen hos varje spelare. För att öka den, måste du ladda upp alla muskler som är involverade, men var för sig. I utbildning för att uppfylla olika typer av hopp. Vissa program är utformade inte riktigt som det ska, så de måste anpassa sin egen utbildning schema, med hänsyn till alla nyanser. Och, naturligtvis, i varje fall får vi inte glömma resten. Följ alla regler och frågan om hur man lär sig att hoppa högt, inte längre bry dig - du kommer att bli en sann mästare.