Hur man räta axlarna böja att övervinna? Övningar, rekommendationer och recensioner

Stillasittande arbete inte skona ryggen och i detta kan vi se varje dag - slouching, smärta, stelhet bry många - allt från studenter och slutar med pensionärer. Hur man räta dina axlar och återgå till det normala? I den här artikeln ger vi en hel del användbara och enkla övningar som hjälper dig att behålla spinal hälsa.

En integrerad strategi

Man måste komma ihåg att axlarna - detta är inte en separat del av kroppen, som lever sina liv. Denna komponent i muskelskelettkomplex som kombinerar hals, revben, skulderbladen och höger axel.

Låt oss komma ihåg skolan biologi, nämligen anatomi avdelning. Shoulder komplex är oupplösligt förbunden med överarmsbenet, nyckelbenet, bröstryggraden, bröst och axlar. På grund av detta har vi möjlighet att göra ett stort utbud av rörelse i överkroppen. Men till skillnad från till exempel höftleden, som arbetar på principen om gemensamt, alla dessa ben kan optimalt utföra sina uppgifter endast tack vare ett komplext system av muskler och ligament. När mjuka vävnader tvingas under en lång tid för att utföra repetitiva rörelser eller stanna i samma position, deras rörlighet minskar och de "komma ihåg" rätt position.

Hur att sträcka axlarna, musklerna som frystes i fel läge och orsakar smärta, obehag, liksom försämra prestandan hos andra system (särskilt respiratoriska och hjärt)? Ta för vana - att regelbundet utföra vissa övningar minst en gång om dagen. Sällsynta träning du inte kommer att uppnå någonting. Om du har ett stillasittande jobb, försök att hitta tid för lunch, så det är bara en liten sträcka ryggen.

korrigera hållning

Låt oss börja med de mest enkla. Låt denna övning blir den första av dem som du kommer att genomföra hälsa tillbaka, eftersom det hjälper musklerna att "komma ihåg" sin rätt position, räta ut ryggraden, och i allmänhet förbättrar blodflödet i området.

Hur man räta dina axlar genom att förbättra hållning:

• Det är smidigt och lätt att sjunka ihop framåt. Överdriv inte, eftersom de flesta sannolikt att du redan har inlett i en position på denna position.
• Nu vypryamtes, något böja övre ryggraden. Inte anstränga halsen eller nedre delen av ryggen.
• Att kontrollera riktigheten av övningen, placera tummarna mellan sina skulderbladen och känna rörelsen av muskler i området. Upprepa 3-5 gånger.

precisionen i rörelsen

Hur man räta dina axlar, om du fortfarande känner stel?

Följ trafiken upp och ner bladen. Det låter enkelt, men i själva verket kräver en viss skicklighet. Koncentrera dig på hur man utför rörelsen av bladen är, och inte bara rycka på axlarna.

För att göra detta, blivit så att du känner dig bekväm och skjut bladet upp, men inte mer än 1 cm. Titta på din hållning och hålla positionen i 10 sekunder. Sänk sedan bladet till 1 cm och sedan vänta lite. Upprepa flera gånger.

De mest effektiva övningar för skuldermuskulaturen

Ryckte hjälp även enkel, bekant med den fria rörligheten för idrottslektioner.

Till exempel att vrida axelleden: bli rakt, hålla din hållning och rotera axlarna (inte händerna) medurs 10 gånger, sedan moturs.

En annan bra övning är känd som "slottet". För att genomföra det du behöver höja din högra hand, böj den och sätta på bladet, hans vänstra hand vid denna tidpunkt böjd vid armbågen och vidrör botten av bladet. Nu, försök att greppa ena handens fingrar över den andra. Försök att trycka dem så nära bladet. Upprepa, ändra läget för händerna.

Om flexibilitet är inte tillräckligt för att få fingrarna på den andra sidan, tar en vanlig handduk och försöker fånga honom.

I varje fall gå vidare med försiktighet, inte overtaxing otränade muskler, för att inte förvärra problemet.

Du kan sedan svänger armarna - precis som de raka armar och lutar sig mot väggen och böja armen i en vinkel på 90 grader.

Hur man räta dina axlar böjd

Försök att regelbundet utföra dessa enkla övningar:

Shoulder Stretch: höja din högra hand och böja armbågen, guidning fingrarna från vänster axel åt sidan och sedan den andra handen tag i höger armbåge och försiktigt dra åt vänster. Prova varje gång något öka utbudet av rörelse, men överdriv inte.

Deformationer eller kobra pose - detta är en mycket effektiv övning, som är väl hjälper räta axlarna och räta på ryggen. För dess genomförande behöver ett gym matta. Ligg på mage, böj armbågarna och placera handflatorna ner i axelhöjd. Nu långsamt riva av bröstet från golvet, höja bladet upp, för att undvika överdriven böjning i midjan. Försök att flytta bara i mitten och övre ryggraden. Från första gången är det möjligt att du inte kan få upp tillräckligt högt. Ta din tid, efter några dagar blir ryggraden mer flexibel, och sedan kan du säkert sträcka ut den.

Nu vet du hur man räta ut sina axlar böja att övervinna. Glöm inte att effektiviteten av dessa övningar kommer att bero på frekvensen av deras resultat. Och alltid lyssna på din kropp - slarvig och abrupt rörelse kan ge en hel del problem.

hälsosamma vanor

Hemligheten om hur man sträcka på axlarna och ta hand om hälsan hos ryggen, är inte bara motion, men även i bildandet av goda vanor.

Till exempel ofta ta pauser under stillasittande arbete och röra sig mer - även om det innebär att gå ett par våningar istället för att använda hissen. Många kontor hjälper små trick - sätta skrivaren bort från skrivbordet. Så varje gång du vill skriva ut ett dokument, måste du gå en bit.

Glöm inte att dina axlar - det är inte örhängen, så låt inte din hals är permanent böjda och armar till öronen.

Om det är svårt att hålla din hållning är inte onödigt att köpa speciella kuddar på stolsitsen, som bidrar till att upprätthålla korrekt böjning av ryggraden eller en speciell korsett. Det senare kan köpas på apoteket. De är osynliga under normala kläder och med korrekt val kan hjälpa till att kontrollera läget för axlarna och undvika slouching.