Hur man simmar i poolen höger: utrustning och guide

Simning - en sport som gör det möjligt att tillbringa tid med glädje och att hålla kroppen i god form, eftersom det ger den önskade belastningen på alla muskelgrupper. Dessutom är simning fördelaktigt för många system i kroppen, såsom respiratoriska, immun, kardiovaskulära, muskuloskeletala systemet. Dessutom hjälper simning för att bekämpa sjukdomar i ryggraden och lederna. För honom finns det praktiskt taget inga kontraindikationer. Det rekommenderas att ta itu med dem under de första månaderna efter födseln och till mycket hög ålder. Hur man simmar i poolen eller hur? Information om detta finns i artikeln.

Hur man simmar i poolen

För att dra nytta av simning var påtaglig, är det nödvändigt att hålla sig till enkla rekommendationer av specialister. Några av dem är beroende av de mål du vill uppnå, medan andra är gemensamma för alla.

Hur man simmar i poolen eller hur? För att delta i processen att utbilda alla muskelgrupper, är det nödvändigt att växla olika stilar. Själv att lära sig att simma mycket svårt. För att korrigera eventuella fel hjälpa kompetent tränare. Men även för dem som bedriver regelbunden träning med en specialist, måste du äger en del teoretiska kunskaper. Coachen kommer att bidra till att planera varje träningspass, ge råd om andning, förklara principerna för motion för att gå ner i vikt och bibehålla muskeltonus.

Vilka är de olika typerna av simning

Hur man simmar i poolen? Först och främst är det nödvändigt att definiera stilen. Följande typer av simning:

• "Butterfly" - detta stil ger en liten belastning på nästan alla muskelgrupper, särskilt i axlar och rygg.
• Ryggsim flesta laster ryggmusklerna, i mindre utsträckning -Tryck och händer.
• "Kroll" innebär höfter, ryggmusklerna, glutes och axlar.
• "Brass" - en stil som involverade de flesta av alla muskler: axlar, rygg, lår, armar, bröstmuskeln.

Hur man simmar i poolen rätt

Alla som någonsin har arbetat i poolen under ledning av en coach vet att innan simning, som i någon annan sport, behöver lite uppvärmning alla muskelgrupper. Det rekommenderas att göra det i vattnet, med hjälp av material till hands - plattor för händer, gör det möjligt att hålla kroppen på ytan utan last, och hållare för fötterna, hjälper till att placera dem i rätt position. Vanligtvis är de aktivt används av dem som vill lära sig tryggt att stå på vattnet.

Hur man simmar i poolen? Särskild uppmärksamhet ägnas andning under träning. För att uppnå önskat resultat, måste du andas på rätt sätt. Annars kommer du snabbt blir trött och utbildning kommer att hållas improduktiv. Flytande på magen, måste du göra ett andetag ovanför ytan och andas under vatten. Professionella utbildade simmare lång utgångs längd eftersom det påverkar avståndet mellan de sprutar, och, respektive, och simning hastighet. Helst bör andningen vara hälften av utandning. Vi får inte glömma att i simning andas uteslutande munnen. Främjar näsandning inträngande vatten i nasofarynx. Som ett resultat, instinktivt börja hosta som förhindrar ytterligare ockupationen.

Hur man simmar i poolen för att gå ner i vikt

Många väljer poolen som ett medel för kamp mot övervikt. Denna metod är mycket effektiv. Hur man simmar i poolen för att gå ner i vikt? Du måste följa vissa grundläggande regler:

• Resten ska simma långsamt på ryggen, så småningom vända armar och ben. Bryt nära kanten av bristen på varje rörelse - en blunder.
• Som i någon annan sport, gå ner i vikt måste du omväxlande takt - efter bad hastighet bör följa resten, sedan igen betoningen på hastigheten.
• För att utöva var lika belastning på alla muskelgrupper, måste du använda alla stilar. När allt kommer omkring bara belastningen på hela kroppen uppnå önskade resultat i kampen mot övervikt. Därför är det viktigt att ha en utbildningsplan upprättas innan klassen.

Hur man simmar i poolen för viktminskning? Behöver jag någon extra belastning? Det skulle vara trevligt att få en särskild inventering - det gör det möjligt att nå målet snabbare. Korrekt användning av det under träning kommer att ges till specifika muskelgrupper för att pumpa dem.

Hur du handskas med en aptit efter ett träningspass

Varje människa vet vad aptit simmar, inte nödvändigtvis i poolen. Det rekommenderas inte att börja engagera sig fullt hungrig. Det anses vara en av de grundläggande reglerna. Resultatet av utbildningen i form av hunger - det huvudsakliga syftet, vilket innebär att processen är igång fettförbränningen. Det är viktigt att inte störa metabolismen av att äta bullar.

Hur man simmar i poolen till förmån för ryggraden

För människor som lider av sjukdomar i rörelseapparaten, blir simning en riktig räddning. Det hjälper inte bara att klara av de smärtsamma känslor, men också i den komplexa terapi som regelbunden träning eliminerar helt obehagliga symptom.

Hur man simmar i en pool? Spine mycket välgörande vatten behandlingar. Eftersom människor i vattnet är i ett tillstånd av tyngdlöshet, gör hans muskuloskeletala systemet inte har någon börda. Detta gör att kotorna och skivorna vila är ännu bättre än i ryggläge, medan musklerna fungerar. I detta fall leder arbetar på ett speciellt sätt, visar hög amplitud rörelser på någon stil simning.

Ett annat inslag i utbildningen i vattnet är förmågan att utnyttja den inhemska djupa ryggmusklerna för att hålla balansen. Det är dessa muskler är inblandade i processen för att upprätthålla ryggkotorna. I händelse av att din rygg är ett problemområde, är det mycket viktigt att träna dessa muskler.

De positiva effekterna av simning på människor som lider av krökning av ryggraden. Efter samråd med en läkare, och under strikt övervakning av en coach kan uppnå fullständig befrielse från detta problem.

Att lära sig att simma i poolen

För vissa människor simma i poolen kan vara en riktig utmaning, eftersom det är mycket svårt att övervinna rädsla för vatten. Men bara efter några sessioner med en tränare, kommer du att kunna få det nödvändiga självförtroende.

Hur man lär sig att simma i en pool? För nybörjare är det viktigt att känna till följande regler:

• om det finns flera personer på ett spår för simning, försök att hålla till höger;
• att uppnå resultat är det viktigt att utveckla uthållighet och stärka musklerna, och sedan försöka bränna så många kalorier som möjligt;
• är effektiv aktivitet av inte mindre än 30 minuter;
• De är de mest produktiva träning tidigt på morgonen - de kommer att ge dig en avgift på livlighet för hela dagen.

Simma i poolen med osteokondros

Hur man simma i poolen på en osteochondrosis? Med denna diagnos övning i vattnet måste ske i enlighet med några enkla regler:

• Ryggsim och "krypa" kan uppnå maximal avslappning av ryggraden.
• Användning av vatten mjuk väst är ytterst oönskat, eftersom det minimerar effekten av hela träningen.
• För dem som har svårt att balansera på vattnet, är det rekommenderat att använda gummiring eller kudde.
• För att utöva i poolen förde den önskade terapeutiska effekten, först och främst är det viktigt att lära sig att andas på rätt sätt. För att göra detta bör instruktören följa rekommendationerna. Dessutom är det viktigt att korrigera accenter under träning och glöm inte att alternativa perioder av aktivitet och vila.

Forskare har visat att vattnet inte bara hjälper till att hålla kroppen i god fysisk form, men också en positiv effekt på mentala tillstånd, hjälper det att hitta en nykter titt på problemet.

Efter de enkla riktlinjer, kan du inte bara förstå hur man kan simma i poolen på rätt sätt, men också för att tillbringa tid på din fritid, samt avsevärt förbättra din kondition och hälsa. Dessutom vattenbehandlingar gör det möjligt att koppla av kropp och själ.