Konditionsträning mellan tider. Trevlig och hjälpsam.

Moderna människor med intresse för fitness och hälsa, vet hur effektiv och användbar konditionsträning för att upprätthålla god ton. Vi drömmer om att se bra ut och må bra, men för många är detta inte tillräckligt med tid. Dessutom, och en prenumeration på gym kostar pengar. Du kan köpa cardio träningsredskap för hemmet, men monotona övningar snabbt uttråkad. Det är värt en dyr steg eller löpband, är vårt hem klädhängare. Samtidigt är frågan om konditionsträning lösas mycket enkelt och helt gratis.

Den enklaste cardio motionär - vanlig trappa i ett hus eller kontorsbyggnad. En timme rask promenad upp och ner för trapporna kan bränna så många som 800 kalorier. Och detta, förresten, tight trerätters middag med dessert. När man går uppför trappan perfekt arbetat i stora glutes och baksidan av låret. Förresten, efterliknar populära steppers exakt gå trapporna. Så det är en verklig kamp övervikt och celluliter. Ökad tillförsel av syre till blodet gör det möjligt att bränna fett mer effektivt. Du måste börja träna gradvis ökande från dag till dag stress på kroppen.

Rask promenad - det är samma konditionsträning som träning i gymmet på löpbandet. Men promenader i staden längs vägbanan vi inte ge dig råd. Om du vill genomföra utbildning till god användning för detta ändamål podyschu park eller offentliga trädgården. En timme walking bränner raskt upp till 200 kalorier.

Håll dig i form kan även vara engagerade i shopping. Helt enkelt navigera genom butiken en snabb steg och använda trapporna i stället för hissen eller rulltrappan. Två timmar av denna promenad kommer att spara 250 kalorier. Det kan behandlas med en del av glass.

Cykel konditionsträning är särskilt användbart för kvinnor. Efter cykling , eliminerar inte bara celluliter, men också fungerar som en utmärkt förebyggande av åderbråck.
ledde också vandringen - ett utmärkt botemedel mot stress. Och om du vågar flytta från bil till cykel, och även spara på bensin. Cykla kategoriskt inte visas för personer som har ledbesvär. En timme cykeltur 330 brända kalorier.

Den enklaste konditionsträning - hoppar rep. Timmen tillbringade så mycket som 500 kalorier. Naturligtvis många inte kommer att kunna hålla fast vid någon, men även en minut omväxlande hoppar minuters lugn promenad på den plats du kan få en ordentlig belastning. Glöm inte innan utbildning för att utföra en lätt uppvärmning och avsluta träningen stretchövningar. Rullskridskor, leka med en tallrik frisbee, beachvolley, dans, simning - allt konditionsträning. Så välj något som passar din smak.

Idag, läkare och idrottsinstruktörer överens om att i kampen mot fetma är mest effektiv kombination av konditionsträning och styrketräning laster. Men för dem vars vikt överskrider den tilldelade mer än 20%, aerob träning är för mycket belastning på hjärtat. Sådana människor är bättre att börja med kraft massor av kort varaktighet.
Visst kommer konditionsträning gynnas av en frisk person, men alla borde vara åtgärden. Ladies över fyrtio alltför intensiv styrka eller aerob träning visas inte. Speciellt om innan denna ålder de inte är alltför förtjust i sport. Experter rekommenderar att kombinera dem med yoga eller pilates, passform och fashionabla kroppen flex. Naturligtvis innan man börjar på banan, är inte överflödigt att genomgå en läkarundersökning. När allt kommer omkring, vad som är nyttigt är helt friska människor, en man som har ett problem kan göra mycket skada.

Goda resultat kan uppnås bara gör regelbundet. Därför att utöva inte trött, ibland ändra typ av verksamhet och välj det som passar din smak.