Laddning för gravida kvinnor

Fysisk aktivitet och ta betalt för gravida kvinnor är mycket användbara under dräktighet baby. De kvinnor som leder en stillasittande livsstil under graviditeten, mycket värre de känner. Detta bidrar till en snabbare viktökning, inklusive överdriven, vilket är mycket dåligt och negativ inverkan på moderns kropp och kan även spela en negativ roll i processen för förlossningen.

Utföra övningar under graviditeten, kvinnan bidrar till en större inflöde av syre och viktiga näringsämnen till fostret. Förbättrad hälsa och de flesta mödrar. Dessutom kan den låga mobilitet leda till perenashivanie graviditet.

Naturligtvis, innan börja olika aktiviteter, är det nödvändigt att konsultera med den behandlande läkaren. Om det inte finns några hot, kommer kvinnan att få godkännande och rekommendationer om sysselsättning. Detta kan vara ett besök till specialiserade grupper i poolen, dansgruppen för gravida eller yoga. Om du inte har möjlighet att delta i dessa aktiviteter, och är lämplig för normal laddning gravid på morgonen.

Det börjar ta betalt för gravida kvinnor med en enkel vridning av huvudet, följt av sidobackarna. Man bör försöka få ditt huvud är en, då den andra armen. I det här fallet, nackmusklerna bör vara avslappnad. En sådan övning med en halsavdelning hjälper till med huvudvärk, sömnlöshet, nervositet och lätt trötthet.

Övningar för axelrem.

Gör cirkelrörelser växelvis fram och tillbaka, så småningom ansluta till dem hela kroppen. Sedan följer rörelser armarna.

Starta första höger bakom huvudet och röra den med sin vänstra hand bakom ryggen.

Få båda händerna bakom ryggen, anslut dem i sina händer och sakta lyfta upp, armbågar brett isär.

Dessa ryggövningar gravida kommer att ta bort bördan från hans axlar. Regelbunden prestanda normalisera andning och blodcirkulation set. Om dataklasser orsaka obehag eller en speciell svårighet i genomförandet, bör inte övermanna dig.

Sluttningarna av kroppen.

Ett ben tas bort, rygg, vapen samtidigt klättra. Sträck och ruttna i ländryggen. På varje fot för att upprepa övningen fem gånger.

Vi hör ofta som stiger händer kan leda till fosternavelsträngen sammanflätade. Men detta gäller endast för långa aktivitet i samma position med händerna upp. Denna övning är inte ett riskabelt.

Alla tidigare studier har värmts kroppen och sträcka på muskler, kan du nu gå vidare till backarna. Fötterna är placerade axelbrett eller något mer. Försiktigt, långsamt röra varje hand, först den ena foten, sedan golvet och det andra benet.

Rotation av kroppen och i backen tränar musklerna ländryggen och agera som en massage av diskarna, vilket förbättrar blodtillförseln till ryggraden.

bäckenövningar

Ben tillbaka axelbrett, händerna på höfterna. börja försiktigt att svänga bäckenet framåt och inledningsvis endast genom att återvända till utgångsläget, då samma sak, bara att vända. Vidare, amplituden för rörelse ökar och bäckenet lutar framåt och tillbaka. Denna övning harmoniserar de lägre energicentra, vars arbete är mycket viktigt i processen för arbetskraft.

Detta följs av en cirkulär rörelse av bäckenet.

Tid att slutföra denna komplexa tar ganska lite och det kan slätas. Laddning för gravida kvinnor är inte bara en positiv effekt på olika processer, men också har möjlighet att lyfta humöret. Inte nödvändigtvis utöva på morgonen, kan du bara under den första halvan av dagen, är det viktigaste inte att sova och inte efter en måltid. Till din favorit upbeat musik framför en stor spegel. Gör vad befriade och roligt. Titta på dig själv! Du är vacker! Graviditet ger kvinnan en speciell attraktion.