Tryckförband för utbildning. Expander-fiberkabel

Gummiband expander - en miniatyr simulator syftar till att stärka musklerna och kan ersätta många andra, till exempel skivstänger, hantlar, hopprep, bågen. När du tränar använder denna simulator kommer att ladda mycket mer, och därmed kommer musklerna blir starkare och växer snabbare.

Använd ledningar som är nödvändig för utövandet av låg intensitet, då simulatorn kommer klämma blodomloppet. De som uppfann denna metod för motion, se till att efter deras muskelmassa, uthållighet och styrka ökas.

Vad är användningen av gummiband?

På grund av sin ringa storlek gummiband för träning kan tas med dig vart du än går, oavsett om det är semester out of town, en semester eller lämna landet, och det glada för att utföra träningen. I princip är hemmet inte alltid samma det finns en plats för stora simulatorer, så ledningar kommer att bli en oumbärlig sak för dem som vill spara utrymme och ändå behålla din kropp i form.

Simulatorn ger dig möjlighet att arbeta med de muskler som är svåra att arbeta hemma utan extra simulatorer. Det finns också delar av olika längder, så att du kan variera belastningen på olika muskelgrupper.

I Japan, forskare genomfört ett experiment och fann att de som utför övningar med gummiband på permanent basis, ökad muskelmassa tillväxt med 290%.

Det antas att användningen av selen under träning gör att musklerna i ett tillstånd av chock, samt skapa en miljö i vilken även vid låg belastning muskeltillväxt är aktiverad. Sådan utbildning gör mer intensiv blodflöde, och därmed öka muskeltillväxt.

jämförande experiment

För att lära sig att utnyttja kommer att påverka den mänskliga kroppen, var experiment. För honom valdes män genomförde de ut samma övning, men en del av dem - med simulatorn, och en del - utan den. Under experimentet, visade det sig att de som utövar en tryckförband, tillväxthormon nivåer ökat, men arbetet med att göra så hade att sätta mindre. Baserat på experimentella data, kan vi konstatera att ledningarna för att utöva ökar deras effektivitet.

Om du använder ett tryckförband för att begränsa blodflödet, men inte göra övningarna genomgående kommer tillväxthormon kvar på samma nivå.

Hur man väljer en sele?

Expander är en gummitejp, vilken kan vara av olika längd och olika bredd. Från simulatorn längden beror på belastningen du kommer att uppleva under träning. Ju kortare bandet, desto större börda. När det gäller bredden, för muskelträning är bättre att välja smala släptåg, och pressen på pumpen - bred.

sele ändarna är också annorlunda: i simulatorn kan hantera hål för armar eller skurna ändar. Du bör välja det alternativ som du är bekväm att hålla. Expander för händer för att använda dubbelt användbar, eftersom det inte bara kommer att bidra till att stärka musklerna, men också öka styrkan i greppet.

Det finns gummiband i olika färger, och är inte bara en marknadsföringstrick. Färgband visar hårdhet simulatorn.

Naturligtvis när man väljer en sele, som med alla inköp, det är en fråga om kostnad. Hur mycket kostar det gummiband? Priset för denna simulator varierar från 100 till 1000 rubel.

Dragen av träning med fläta

När en person arbete tar lång tid, arbetar han, till exempel inom området för handel och har ingen överflödig ledig stund, för att sedan nästan omöjligt att göra tid för regelbundna resor till gymmet. För sådana fall kommer ledningarna att bli det perfekta alternativet. Tillräckligt för att betala en hel del tid att träna hemifrån.

Arbetet med ledningar är mycket enkel, det finns inga specifika instruktioner i övningar eller innehållet i simulatorn. Tryckförband för att utöva en säker vid användning och muskler när du använder det hela tiden sträckt. Dessutom finns det ingen risk för skada eller vrickning. Med hjälp av expander, kommer du att engagera nästan alla muskler.

Övningar med gummiband

I själva verket, motion med vikten tränare, du kan även komma med sina egna. Ikapp med jämna mellanrum, kommer du att kunna välja övningar som fungerar exakt på de muskelgrupper som du behöver. Om du inte vill experimentera, kommer bara nedan beskriver de mest framgångsrika övningar med hjälp av ett tryckförband.

Innan du börjar träna, är det bäst att klä sig i åtsittande form för att selen inte klamra sig fast vid saker i övningarna. Dessutom, om du har långt hår, måste de samla in.

Övningar för triceps och biceps

1. Motion för triceps: Ta ett gummiband expander, stå på ena änden av hälen, till den andra änden tar i hand har öppnats i huvudet. Dra armen upp, släta ut det och dra selen.
2. Motion för biceps №1: Stå med båda fötterna på simulatorcentrum av ändarna, ta i hand, böja och räta armbågarna.
3. Motion för biceps №2: stående steg i ena änden av bandet, och den andra hackan i armen. Pressar handen mot kroppen och släpp.

Motion för bröstmusklerna

1. Wrap ett gummiband runt kroppen och ta liggande ställning, så att händerna pressade mot ändarna av selen i golvet. I detta läge, uppföljning.
2. Maska för expandern tillbaka. Tourniquet för sina ändar hålla händerna. I en stående position, hålla händerna i axelhöjd. Minskar och sprider sina händer.
3. Ligg på golvet, medan den mellersta sele skjuta tillbaka simulatorn slutar Plocka upp och imitera armhävningar.

Övningar för rygg och buk

Dessa övningar utnyttja motståndskrafter anstränga ryggmusklerna och pressen.

Den första övningen genomförs i tre steg. Utövar får fötterna på mitten av selen, men i händerna håller ändarna. Stammen bör vara släta. Vidare i tre steg Utför varje övning själv:

• utan att böja stammen, lyfter direkt hand i hand, sedan sakta släppa dem;
• höja armarna rakt framför dig och långsamt släppa tillbaka;
• drar händerna fram och sakta föra den ner genom sömmarna. övning startar igen då.

I den andra träning på ledningar använder muskler i armar och överkropp. Höj våra händer framför sig, håller ändarna av selen, hur orkar sprider armarna åt sidan och sakta minska till sitt ursprungsläge.

Den tredje övningen är kodnamnet "Sluttningarna av stolpen." Namnet valdes beror på att det handlar om samma muskelgrupper, som arbetar på sluttningarna med det här inlägget. För motion, måste du åtgärda selen nära golvet bakom en tung fast föremål. Står sida vid sida, lutar sig över och kastar en fri del av sladden runt halsen. Därefter långsamt justera, att övervinna motståndet från selen och sakta luta sig tillbaka. Från denna övning måste vara försiktig nog, eftersom belastningen på baksidan viktigt.

För att utföra den fjärde övning krävs vid ena änden av selen för att få upp höger ben och den andra klämman på höger hand. Hand måste dras åt sidan, och sedan producera långsam torso till vänster. Motion är nödvändigt att klargöra, känna musklerna arbetet. Då ska vi ta ledningarna i den andra handen och fäst det andra benet. Således är ledningarna till vänster, och i backen kommer att göras rätt. Vid otillräcklig belastning selen kan vikas på mitten.

Övningar för skinkan området och baksidan av låret

1. Stå med ena foten på en sele för träning, slutar simulatorn ta i hand och dra åt så mycket som möjligt. Följ steg tillbaka det fria benet och squat flera gånger. Utför varje övning för varje ben 10-15 gånger.
2. Ta ett gummiband i sina händer och stå på alla fyra så att selen ändarna pressas mot golvet med händerna. Du har bildat en slinga av tejp. Sätt in det ena benet och dra ut den, riktning knäet. Följ upravzhnenie på varje ben i tur och ordning.
3. Faldigt löpbandet två gånger och eventuellt hantera interlock med varandra, fästa på varje fot på en ände av den resulterande slinga eller tråd i hennes ben. I stående position stå med fötterna, kastade, vilket den böjda ben på kroppsvikten. Utför varje övning i följd på varje ben.
4. För följande övningar tar ryggläge, böja benen vid knäna. Ändarna på selen push hands i golvet så att expandern har varit över höfterna. Följ bäckenet stiger, sträcker släptåg.

Således gummiband - det är ett bra simulator för att utöva utan att lämna hemmet. Han är liten och lätt att använda, bandet inte kräver någon speciell utbildning för att fungera, och massor av lagringsutrymme. Utföra regelbunden motion kan förbättra deras effekt vid användning av denna simulator. Särskilt hög effektivitet visar grip handen. Du framgångsrik utbildning!