Tysta tecken på att din kropp inte har tillräckligt med vitaminer och mineraler

Även de av oss som strävar efter att äta hälsosamt och näringsrik mat, inför en brist på vitaminer och näringsämnen. Här är några tydliga tecken på att kroppen saknar vitaminer.

Spröda, missfärgade naglar

Iron - en viktig och nödvändig för kroppens mineral. Kvinnor förlorar mer järn på grund av menstruationscykeln, eftersom bristen på detta element i kroppen har ofta vegetarianer. Män konsumerar vanligtvis mer järn än vad som behövs.

När kroppen saknar järn, manifesterar den sig i de yttre tecken, såsom spikar, båda händerna, och fötterna är blek och ofta bryta ner, och blek inre delen av ögonlocken.

Kvinnor som inte har nått klimakteriet, du behöver 18 milligram järn per dag, män - 8 milligram. Bästa kroppen uppfattar järn från animaliska källor, såsom rött kött, fisk, fågel, ostron och andra skaldjur. Vegetabiliska källor till järn är spenat och sockerärtor. Vitamin C förbättrar signifikant upptaget av järn.

Högt blodtryck

Detta tillstånd kan tyda på att kroppen saknar vitamin D. D-vitaminbrist ofta förekommer i mörkhyade, mörkhyade och svarta människor. En tillräcklig eller ökade mängder av ämnet resulterar i ett lågt tryck, och bidrar till dess brist på förbättring.

Vuxen, oavsett kön, 600 IE nödvändiga (åtgärds enheter) av D-vitamin per dag. Tyvärr är tillräckliga mängder av detta näringsämne svårt att få genom konsumtion av livsmedel, eftersom det ingår i ett fåtal produkter. Det är bäst att få tillräckligt med solljus. Men om detta inte är möjligt, är det nödvändigt att öka intaget i livsmedel mjölk, lax, orange och naturliga svamp (odlas under naturliga förhållanden).

Lågt blodtryck

Detta tillstånd kan tyda på en brist på vitamin B12. Andra symptom på brist på kobalamin (vitamin B12-gruppen) är ostadig gång, muskel misslyckande och frekvent urinering.

Varje vuxen behöver minst 2,4 mikrogram kobalamin per dag. Utmärkta naturliga källor till vitamin B12 är följande produkter: musslor, öring, lax, nötkött, ägg och mjölk. Vid beslut att använda en läkemedel och vitaminer, är det bäst att stanna i sublinguala tabletter (resorberbara under tungan), eftersom de är bättre och snabbare absorberas av kroppen.

muskelkramper

En av de viktigaste blod elektrolyter - kalium. Dess brist i kroppen leder till det faktum att proteinet absorberas dåligt och dåligt bildade muskelmassa. Nedgången i halter av kalium elektrolyter leder till det faktum att i det område av vadmuskeln spasm ofta känt.

Den vanligaste orsaken till bristande kalium i blodet blir vätskeförlust intensiv svettning, diarré, kräkningar och andra förutsättningar för uttorkning.

Vuxen behöver cirka fem tusen milligram kalium per dag, och det är bäst att konsumera det med mat. Rika källor av kalium är banan, avokado, kokos, potatis och baljväxter.

ökad trötthet

Ökad trötthet kan vara ett symptom på en brist av vitamin C i kroppen. I XVIII talet kunde detta villkor vara dödlig och orsakade sådana fruktansvärda sjukdomar som skörbjugg. Idag har ett sådant resultat inte hota oss, men C-vitaminbrist yttrar sig i ett svagt immunförsvar, trötthet, irritabilitet och ibland blödande tandkött och torrt hår. Särskilt utsatta för detta villkor rökare. De måste konsumera en tredjedel mer än normen av C-vitamin per dag för att övervinna sin nackdel. Detsamma gäller för passiva rökare.

Kvinnor behöver till omkring 75 milligram vitamin C per dag, män - 90 mg, rökare - 125 mg. De bästa källorna till vitamin C inkluderar citrusfrukter, tomater, kiwi, ananas, spenat, broccoli, meloner och paprika.

Problem med sköldkörteln arbete

Sköldkörteln utsöndrar sköldkörtelhormon som krävs för att fungera effektivt organismen. Vanligtvis är bristen på dessa hormoner nära besläktad med jodbrist. Problem i sköldkörteln kan detekteras endast genom laboratorieanalys, men brist på jod i kroppen kan leda till olika effekter av. Till exempel, minskad kognitiv aktivitet och problem med minne, minskad energi, apati, och låg kroppstemperatur kan tyda på en brist på sköldkörtelhormon. Problem med sköldkörteln arbetet särskilt farligt under graviditeten, eftersom bristen på hormoner kan leda till missfall.

De flesta vuxna behöver 150 mikrogram jod per dag, medan gravida kvinnor bör ta 220 mikrogram. Jod som finns i de flesta skaldjur, mejeriprodukter, såväl som vatten och iodized salt.

Frekvent skador av benvävnad

Brist på kalcium i kroppen leder till en minskning av benmassan och gör benen sköra. Villkoret kan utvecklas till osteoporos, leda till låg bentäthet, förändringar i benmetabolism och följaktligen till frekventa frakturer.

Människoben nå sin topp på 30 år, då de börjar sakta försvagas och förlorar mineraler, särskilt kalcium. Därför är det viktigt att kroppen får önskad hastighet av substansen. Men det är inte allt: förutom kalcium, skelettet behöver aktivitet och motion, så det är mycket användbart för att gå på en promenad, springa, gör yoga och / eller aerobics.

Vuxen, 45-50 år behöver ungefär tusen milligram kalcium per dag, efter denna ålder de räntehöjningar till 1200 milligram. Den största mängden kalcium finns i mejeriprodukter, särskilt ost och mjölk, grönkål, kålrot blad, sallad, tofu, gröna ärtor i en pod och gröna bönor. Farmaceutiska vitaminer och kosttillskott är bäst tas tillsammans med mat.

Sprickor på läpparna och mungiporna

Således ibland visas en brist på vitamin B6. Andra symtom kan svullen tunga, depression och förvirring. Symptom börjar visas bara när en brist på vitaminer i kroppen blir kritisk. Ibland kan en brist på vitamin B6 orsakas av mediciner.

Personer under 50 år behöver i genomsnitt en och en halv milligram av dessa komponenter i dag, efter femtio räntehöjningar till 1,7 milligram. Livsmedel som innehåller vitamin B6: kikärter, tonfisk, lax, bananer och marinara sås. Det är bäst att behandla en brist på vitamin B6 med hjälp av läkemedel, beordrade läkare.