Vad bör pulsen på mästare

Pulse - en underbar miljö där du kan lära dig mycket om en persons hälsotillstånd, existerande sjukdomar i möjliga scenarier, etc. Naturligtvis är inte allt så enkelt - på pulsdiagnostik kan bara vara högutbildade. Men den grundläggande kunskap om ärendet kan vara till nytta för var och en av oss i vardagen.

Vad bör hjärtfrekvensen hos en frisk person? Svaret på denna fråga kan besvaras endast genom att göra lämpliga ändringar själva frågan: hur ofta den mänskliga pulsen beror på dess ålder, vilken tid på dygnet vid mätning, sinnestillstånd, närvaron eller brist på motion, tiden mellan måltiderna, och även ett antal faktorer som påverkar noggrannheten och objektiv mätning.

Således fråga - vad som borde vara hjärtfrekvensen hos en frisk person, kan vi svara genom att göra åtminstone en mer varierande - justering för ålder. Pulsen på en frisk person på grund av ålder (beats per minut):

• nyfödda - 140;

• upp till 1 år - 130;

• från ett år till 2 år - 100;

• från 3 år till 7 år - 95;

• 8 till 14 år - 80;

• Upp till 35 år - 72;

• Upp till 60 år - 65;

• vid sjukdom - upp till 120.

Mätningsförhållanden: mätt i vila, ligger i sängen på morgonen är den perfekta tiden - från 11 till 13 timmar. Det är nödvändigt att ta hänsyn till vad som borde vara hjärtfrekvensen beroende på kön: kvinnor medelvärde på 10 slag per minut högre än män.

Förmågan att övervaka dess frekvens kan vara användbara för människor som leder en aktiv livsstil, motion och kontrollera din vikt.

Några viktiga punkter att vara medveten om när man mäter hjärtfrekvensen. När fysisk aktivitet är den maximala band hjärtfrekvens, kan överskottet av vilken vara skadligt för hälsan.

Varje person kan göra ditt eget schema, kännetecknas av de enskilda parametrarna.

1. pulsmätning i vila: långfingret på hans högra hand för att känna pulsen vid handleden på vänster hand vid basen av tummen. Varför långfingret? Är stor och pekfingret har sin egen stark nog vibration, vilket negativt påverkar mätnoggrannheten. Med användning av ett stoppur eller konventionell klockräkning antalet slag per 30 sekunder. Multiplicera antalet med två och så lära sig att vara en puls i vila.
2. Maximalt arbetspuls: För att se hur det kommer att ha maximal fysisk ansträngning behöver från nummer 200 för att ta bort antalet hela dussin av din ålder (25 år - minus 20, 47 år - minus 40, 50 år - minus 50, och så vidare. d.). Som ett resultat får du maximal driftshastighet, som inte får överskridas under träning.
3. Arbets puls: fasta värden under träning. Det mättes på samma sätt som i resten. Denna siffra kan variera avsevärt från den vilande hjärtfrekvensen. Om arbets pulsen med värde nära den maximala arbets - belastning måste minskas för att inte skada hälsan.

Om vi vill veta exakt vad som måste vara pulsen av folket - bör ta hänsyn till de förhållanden som påverkar mätnoggrannheten. Det finns ett antal villkor under vilka mätningen blir felaktig om du upplever hunger omedelbart efter en måltid, efter att ha tagit droger eller alkohol. Allvarlig fysisk eller psykisk stress, vattenbehandling eller vistas utomhus (sola, kallt) kan förvränga mätnoggrannheten. Du bör inte lita på sin noggrannhet om de görs direkt efter samlag under de kritiska dagarna (hos kvinnor), eller sömnstörningar.

Vad bör pulsen du behöver veta i beredningen av träningstider. Person i utbildning måste också veta hur länge övningen. beräkning utgångspunkter:

1. Räkna ut hur att vara vid toppen av pulsen, dvs. värdet av sin maximala driftspuls.

2. När du tränar längd 1-2 timmar är det optimala värdet på 50-60% av maximum. Närmare information:

• från 40 till 60 minuter - belastningen på 60-70% av dess maximum;
• från 20 till 40 minuter - spänning vid 70-80% av maximal;
• från 10 till 20 minuter - spänning vid 80-90% av maximum.