Effekten av stretching: recensioner. Lektioner stretching: stretchövningar och flexibilitet

Idag är det på modet att vara vackra och friska, har en smal kropp, så sporten är så populär. Det finns olika typer av övningar, som tjänar olika syften. Till exempel, en del bidra till att förbättra uthålligheten, andra - att bygga muskler, och andra - utveckla flexibilitet. Stretching är en av dessa typer av aerobics, som sträcker sig i kroppen, vilket gör det smidigt och flexibelt. När allt kommer omkring, de viktigaste övningar - stretching och flexibilitet. Därför kommer vi att tala om detta trendiga sport riktning.

sport~~POS=TRUNC

Stretching klasser är lämpliga för alla eftersom det inte spelar någon roll vare sig ålder eller vikt, eller den speciella form eller initial flexibilitet. Regelbunden motion kommer att göra susen. Och de bästa kläderna för sport är en modern långkalsonger som inte begränsar rörligheten, och sitter som en andra hud. Köp är inte svårt, det är där i varje sportaffär, eller föremål för utomhusaktiviteter. Utmärkt val det är på Internet, i Sportsafe butiker Alpindustria, Guahoo.

Naturligtvis kan vi begränsa den normala bekväma kläder: baddräkt, strumpbyxor, shorts och T-shirt, topp och leggings. Det viktigaste att det inte begränsar rörligheten och drog tillsammans med kroppen. Därför är tyget som krävs för att vara flexibel, med en touch av naturfibrer (helsyntetisk stuff är inte lämplig, eftersom de inte kan absorbera svett). Det är lämpligt att klä tätt kramar kroppen: det är lättare att se resultatet uppnås.

Ett särskilt tack till underkläder. Häll över preferens modell klassiskt snitt, snarare än rem bikinis eller utan dekorativa element och spets som sytts från naturliga tyger. Bra - sport modell eller urkärnade. Ge upp smycken, kostym smycken, ta av dig skorna. Gör bäst med bara fötter eller balett lägenheter.

Som ger lärdomar stretching?

Först av allt, de höja humöret. Men det är inte alla som kan erhållas från klasser. Sträckning förbättrar cirkulationen och lymfcirkulationen, återställer musklerna, lindrar smärta, som uppstod som ett resultat av nervös spänning och stress. Motion kan bromsa åldrandet av organismen som helhet, för att upprätthålla elasticiteten i vävnader och muskler, förbättra hållningen. Men de positiva effekterna kommer endast att vara fallet om du anlitar rätt observera försiktighetsåtgärder för att öka belastningen successivt.

vissa nyanser

Genom att utföra stretchövningar och flexibilitet, bör ta hänsyn till sådana nyanser:

• Stretch kan vara så länge som det finns smärta.
• Under sträckan, hålla positionen, men det är förbjudet att våren.
• Du måste andas ordentligt, inte försena eller påskynda rytmen i inandning och utandning.
• Det bästa resultatet kommer att vara om stretchövningar som utförs efter träning.
• Under träning stretching bör uppfylla växelvis, dvs omväxlande spänd och slappna av musklerna. Detta befriar dem från trötthet, återställer effekten.
• Inte ägna sig åt stretching, om det finns en kontraindikation, så innan utbildning bör besöka läkare och fullt skärmade.

Endast i detta fall, efter sträckning svar kan lämna det mest bra. Annars kommer inga lektioner ge dig njutning och smärta.

Stretching - inte aerobics

Stretching kan inte kallas aerobics i ordets rätta bemärkelse. Efter aerobics föddes i väst och syftar till att bekämpa övervikt, är det i samband med bildandet av en smal kropp med ideala parametrar. Tradition stretching kroppen har sitt ursprung i öst, och dess syfte är förbättring av kroppen som helhet. Delar av den har en plats i yoga och kampsport. Stretching klasser gör det möjligt för personen att lugnt sitta på strängen, höja plast armar, ben, nacke, rygg, leder. Det är därför det inte kan existera utan gymnastik.

Sträckning (sträckning) och dess arter

För närvarande skiljer fem typer av tillägg. Utveckla en av dem.

• Statisk. Det innebär ganska slow motion, då bör ta en viss position i kroppen och hålla den tjugo eller trettio sekunder. Muskler kan hållas på tårna hela tiden, och det är möjligt att koppla av från tid till annan. Denna typ anses vara en klassiker, men också den mest effektiva för att stärka hela kroppen.
• Långsam stretching (se nedan bilden). Optimal uppvärmning, vilket görs i en mycket lugn takt. Men det gör att kroppen att sträcka i största möjliga prestanda.
• Steam streamer förutsätter att övningarna utförs i tandem med en annan person som fungerar som en motvikt motstår.
• Dynamiska stretching, övningar som inbegriper slät, fjädrande rörelse i långsam takt. I slutet av den utbildning du behöver för att hålla i pose störst spänning under några sekunder.
• Ballistisk sträckning eller mahi - är en aktiv träning, under vilken involverade armar och ben, torso böjar (backar). Rörelsen skarpa, snabba och täta. Under denna sträcka (recensioner bekräfta det) effektivt avlånga kroppen under en kort tid.

Vad folk säger?

Många människor är nöjda efter sträckning: recensioner säga att de inte bara har förbättrat flexibiliteten i kroppen, men också för att bli gladare, energisk, och även gå ner i vikt. Någonstans försvinner stelhet, rörelser är lätt och smidig. Men det viktigaste att en person når nya gränsen, börjar tro på sin egen styrka, stolta över sig själva. Denna starka motivation för fortsatt tillväxt. Bortsett från denna punkt, stretching (foton kan ses i denna artikel) är en bra bas att engagera sig i andra sporter, där det viktiga smidighet, flexibilitet och uthållighet. Men om en person inte planerar att idrotta på en professionell nivå, då han själv fortfarande mycket bra och tar upp stretching hans kropp.

första stegen

Innan du lär lärdom av stretching, vill vi ge ett par tips för nybörjare. Först måste vi ställa upp ett mål. Det kan vara lätt att underhålla figuren bantning, flexibilitet utveckling. Och sedan beräkna mängden träning. Till exempel, för att stödja kroppen i god form och bildar tillräckligt tre eller fyra gånger i veckan. För att bekämpa fetma rekommenderade dagliga motion. Du kan träna när som helst och var som helst. Optimalt utföra övningarna efter laddning eller efter ett träningspass andra sporter (när kroppen upphettas).

Till att börja med är det rekommenderat att upprepa varje övning två eller tre gånger, hålla positionen för upp till fem sekunder. Med tiden ökar uppehållstiden och antalet repetitioner. Men varje session bör inte vara längre än trettio minuter, är det värt att lyssna noga på honom. Och viktigast av allt, är det nödvändigt att motionera regelbundet, att upprätthålla ett gott humör.

tränar

Så, utbildning över hur man tränar, vi redan vet, bekväma kläder att träna valt. Det är dags att börja stretching lektion.

Vi gör övning för nacken. Det är nödvändigt att stå rakt och sätta fötterna axelbrett isär. Hans högra hand på midjan, huvudet i sin vänstra hand och böja till vänster. Behövs för att stå emot femton till tjugo sekunder och återgå till utgångsläget. Nu är det dags att byta hand. Reps - åtta gånger.

För ryggen. Lutade sig tillbaka mot väggen och luta händerna. Nu sätta sig på huk långsamt glida händerna ner, men på baksidan ska rätas. Håll i tjugo sekunder, upprepa fem gånger.

Sträck armarna och benen. Du måste komma på alla fyra och räta ut armarna. Dra nu ut sin vänstra arm och höger ben dra sig tillbaka. Håll lemmar parallellt med golvet. Håll denna position i minst tio sekunder och ändra till höger hand och fot - till vänster. Upprepa varje övning sex gånger.

För magen. Ligg på mage, böj benen och händer förstå vrister. Lyft nu benen, känner spänningen i nedre delen av ryggen. Blöt tjugo sekunder, vila lite och upprepa sju gånger.

i stället för en epilog

För att kontrollera själva effekten av stretching, vittnesmål läsa lite, måste man åtminstone försöka göra övningarna på ett tag. Och först då se till att det är en mycket bra motion, vilket är fördelaktigt för alla muskelgrupper och leder.

Stretching kroppen passar alla och har bara positiva aspekter. Efter stretching övningar så nära som möjligt till de naturliga rörelser, så att de inte orsakar ens den minsta besvär. Lycka till i alla era ansträngningar!