Flat hållning. En uppsättning övningar för korrekt hållning

Smooth hållning - grunden för vackra och slank figur. När en person slouches ser hans figur ful. Personen med korrekt hållning ser längre, ser smalare, slankare, mer självsäker.

frisk rygg

Huvudregeln av en platt back - den maximala bevarandet av den naturliga kurvor i ryggraden. God hållning är optimal relativa läget för kroppsdelar. Här är det viktigt att respektera den gyllene medelvägen. Naturligtvis är dålig slouching, men hålla ryggen rak alltför inte värt det. I det här fallet är ryggraden föremål för nästan samma stress. Dålig hållning blir snabbt en vana. Med tiden leder detta till kronisk spänning eller förkortning av muskler och ligament i ryggen. Som ett resultat av dålig hållning är fast och allt svårare att korrigeringskurva spin bildas.

Ordet "skolios" är så bekant för alla att många, identifiera sin närvaro i barnet, inget det inte ta. I bästa fall, begränsad till enstaka kommentarer till tonåringen om hans hållning under skolarbete eller sitter vid datorn. I själva verket leder skolios ofta till allvarliga problem som påverkar inte bara ryggraden utan även de inre organen.

skolios

Ordet "skolios" kommer från det grekiska - "krökning", och själva sjukdomen kännetecknas av krökning av ryggraden åt höger eller åt vänster. Sålunda finns det en omkastning av kotorna, deformerade bröst, och senare patologiska förändringar, ett eller annat sätt, påverka hela rörelseapparaten. I avancerade fall leder spinal deformitet inte bara hållning som en kurva av ryggen, och en kränkning av de funktioner som inre organ, och ibland - ryggmärgen.

Orsaker till skolios

I de flesta fall orsaken till skolios är metabola sjukdomar av bindväv, som hör till benet. Skivorna mellan kotorna gradvis förskjuts åt sidan, och de som är högre magert. Arbetet med muskler och ligament som ansluter dem, blir asymmetrisk, och är i färd med att tillväxten av organismen leder till en vridning av kotan.

Eftersom ryggraden hålls i en viss position, muskler och ligament, kan orsaken till spinal deformitet vara den svaga muskel apparaten en lång vistelse i fel läge under skoltid, vid datorn eller TV: n. I det här fallet, musklerna skärpa, ökar i storlek och fixa det i en onormal position.

Tecken på försämrad hållning:

• olika höjd av skuldrorna;
• nedre hörn av bladet på den ena sidan av bladvinkeln ovanför den andra;
• händer hängande bildar de laterala midja linjer trianglar som är asymmetriska i skolios, de är identiska med den plana ryggen.

Om ditt barn har åtminstone en av dessa symtom, kontakta en fotvårdsspecialist eller en barnläkare för vidare diagnos.

Vid vilken ålder bör ta hand om hållningen hos barnet?

Experter tror att med födelsen av barnet är nödvändigt för att se till att barnet var platt hållning.

Så länge barn 2-4 år gamla, är det tillräckligt att han rörde sig, och föräldrar måste följa dessa rekommendationer:

1. Säng i ett barn borde vara ganska svårt att skydda ryggraden från distorsion. Under det första levnadsåret kudde bör vara liten, kan det helt ersätta handduken vikta flera gånger.
2. Den bästa positionen under sömnen - på baksidan.
3. Det är viktigt att lägga barnet på hans mage.
4. När du bär ditt barn i upprätt läge, är det nödvändigt att hålla tillbaka.
5. Om ett barn försöker sitta upp, inte obkladyvat kudden, som en böjd hållning ökar trycket på den bräckliga ryggraden.
6. Titta på hans hållning, inte tillåter att sitta under en lång tid i ett läge.
7. Bord och stol måste med nödvändighet vara höjden och barnets ålder. Han måste sitta så att knäna är böjda i rät vinkel, och sulorna vilade på golvet helt. Tabellen Höjden bör vara sådan att när man sitter bakom honom armar böjda i rät vinkel.
8. För gymnasieelever behöver köpa en ryggsäck att bäras på ryggen, inte på ena axeln, så att belastningen fördelas jämnt, axlar och rygg är i linje för att ge en flat hållning.

Typer av postural deformation

När felaktig hållning kan observeras deformation av de viktigaste fysiologiska kurvor i ryggraden :

• cervikal lordos;
• lumbal lordos;
• bröstkorg kyfos.

Om dålig hållning orsakas av fysisk inaktivitet, till exempel, att hitta många timmar vid datorn eller titta på tv, ryggmusklerna försvagas, vilket resulterar i degenerering av spinal skivor.

I det här fallet, följande typer av transporter:

1. Böja. I detta fall ökade den bröstkorg kyfos, vilket leder till bildningen av puckeln. Det är en minskning med axlarna till bröstet, Elation blad.
2. Platt rygg. Dessutom är denna typ av hållning kallas åtgärdas. I detta fall, alla kurvor i ryggraden utjämnade nästan. Taz kommer framåt.
3. Den runda tillbaka platt det är motsatt baksidan, när det finns en ökning av torakal kyfos. Den liknar en båge. mänskliga händer hängande, huvudet sticker ut.

Det kommer att bidra till att hålla korrekt hållning?

Stark, harmonisk muskulaturen är viktigt att upprätthålla en plan hållning och gemensamt skydd. Dålig hållning och svaga muskler varje år orsakar mer skada. minst 45 minuter bör ges till måttlig motion tre gånger i veckan, inklusive makt och stretching övningar för en platt hållning. Särskilt användbara är sådana yrken som pilates, yoga och dans:

• Pilates. Exakta, kontrollerade rörelser stärker axiella muskler, förbättra samordningen och balans muskler.
• Yoga. Släta stretching rörelser yoga ökar flexibiliteten. Asana - en speciell övning i yoga, vilket innebär en gradvis sträckning av muskler och ligament, vilket ökar blodcirkulationen, elasticitet och ton.
• Dans. Förbättra hållning, balans och koordination.

Övningar för att stärka ryggmusklerna och förbättra hållning

Dessa övningar för en platt hållning avsevärt förbättra hälsan hos ryggen och inre organ.

1. I framstupa läge uprites händerna under axlarna och huvudet röra golvet pannan. På andas, sila ryggmusklerna, lyfta överkropp. 5 gånger andetag och andas ut, andas ut ta en startposition.
2. Skjut palm tillbaka något - till samma nivå som bröstet - och lyft upp höljet igen. skjuts försiktigt händerna på golvet, grotta starkare. Andas - andas 5 gånger. På andas ut, tillbaka till utgångsläget.
3. Få på alla fyra. Sitt på hälarna och luta sig framåt, lutar pannan mot golvet. Sträck ut armarna framåt, andas / andas fem gånger. Denna pose kallas en böjd hållning av embryot.
4. Stå med armarna hängande fritt. Så mycket som möjligt dra axlarna framåt, sedan ta dem längre tillbaka, att ansluta sig till skulderbladet. Ske långsamt för fem repetitioner.
5. Ta en stående ställning, armar hängande fritt. Lyft axlarna till öronen, som förbinder blad. Sedan vände dem ryggen och lägre. Upphöjda axlar framåt, inte direkt. Upprepa fem gånger.
6. Stå rakt, fötterna ungefär axelbrett, lätt böjda vid knäna. Luta dig framåt och ta tag i stabilt stöd, till exempel på baksidan av stolen. Servera bäckenet bakåt tills du känner en stark spänning i övre delen av ryggen. Räkna till 15, tillbaka till utgångsläget.
7. Sitt på en stol, sätta fötterna på golvet. Sakta luta sig framåt. Sträckte armarna mellan benen, ta tag i benen på stolen. Sakta tillbaka till utgångsläget.
8. Stå med fötterna ihop. Doppa händerna framför dig och vrid fingrarna. På andas, lyfta händerna ovanför huvudet, vrida sina händer upp. Sväng svagt åt höger kroppen, försöker att inte röra sig samtidigt eller bäckenet eller ben. 3-4 gör inandning och utandning, vrid kroppen åt vänster.
9. Luta kroppen åt vänster. I det här fallet inte vrida ryggen, böja framåt och lutar bakåt. Räta upp och göra samma lutning åt höger. sträcka då armarna så långt som möjligt uppåt, stiger på tårna. Koppla av, efter återkomsten till utgångsläget. Upprepa 20 gånger.

Val av simulator

För att förhindra ryggproblem, för att eliminera bristerna i hållning i ett tidigt skede av sjukdomen är användbara hem träningsredskap för ryggraden. många alternativ finns i specialbutiker, som konventionellt delas in i:

• T-halskonstruktion;
• block;
• bänkar för förlängningen;
• "Gorbunki".

Val av ryggraden simulatorn beror på graden och typen av postural stam. Till exempel "Gorbunki" - det perfekta valet för barn i skolåldern, de hjälper till att bibehålla en hälsosam hållning när man sitter vid ett skrivbord och en spinal stöd musklerna i halsryggen i god form, stärka ryggraden.

Regelbunden fysisk aktivitet är viktigt i alla åldrar, eftersom det ger ovärderlig nytta för hela kroppen: det stärker muskler och leder, håller benstyrka, förbättrar hållning och samordning av rörelser.