Hur att bryta upp ämnesomsättningen (Aktivera). metaboliska funktioner

Många har hört att det är troligt att en person äter, hur mycket han vill och inte gå upp i vikt, och den andra går upp i vikt utan överdriven konsumtion av livsmedel. Detta är inte förvånande. All materia i ämnesomsättningen och hastighet. I artikeln en närmare titt på konceptet. Lär också hur man "överklocka" ämnesomsättningen.

terminologi

Ämnesomsättningen i kroppen är en metabolism som kan ha en annan hastighet. Låt oss betrakta närmare ämnesomsättningen. Vad påverkar ämnesomsättningen? I kroppen av biokemiska reaktioner som sker i processen som förbrukar kalorier omvandlas till energi. Ju tidigare detta sker desto bättre. Långsammare lagra fett lagras figur. Omvänt, ju lägre ämnesomsättning, desto mer fett deponeras, eftersom det absorberas långsamt. Denna situation är inte bara skadligt för hy, men orsakar också oegentligheter i de olika organ och system. För att förhindra dessa biverkningar, är det nödvändigt att veta hur man skingra ämnesomsättningen.

Faktorer som påverkar hastigheten för utbyte

1. Ålder. Vid en ung ålder sker ämnesomsättning mycket snabbare än i ålderdomen. Detta innebär att under loppet av metabola ränta minskar. Den äldre mannen, desto svårare blir det att bli av med övervikt.
2. Paul. Hos kvinnor är ämnesomsättningen långsammare än för män. Detta påverkar hormonet testosteron, hjälpa till att bygga och underhålla muskelmassa. Muskler företrädesvis mer energi för livet och normal funktion i motsats till fettskikt.
3. Ärftlighet. Metabolisk störning kan ärvas på grund av genetiska fel.
4. Sköldkörtelsjukdom bidra till en minskning av ämnesomsättning.
5. Höjd och kroppsvikt. Ju högre vikt person, desto mer energi förbrukas för sitt liv. Av detta följer att ämnesomsättningen är snabbare för stora människor.
6. Aktivitet. När du tränar efterfrågan på energi ökar. Följaktligen är den metaboliska hastigheten signifikant högre i den aktiva personen.
7. Stress. Ångest, depression och stress minskar ämnesomsättning. Dessa situationer är också fasta och sömnbrist.

Genom att känna till dessa faktorer, är det lättare att räkna ut hur att bryta upp ämnesomsättningen i en given situation.

Beräkning av ämnesomsättning

Räkna ut hur man bryter upp ämnesomsättningen, måste du veta dess hastighet. För att beräkna nivån på deras metabolism vid viloperioden (RMR), nödvändigt att använda en formel som är den mest korrekta. Beräkningen utförs med användning av tillväxthastigheten, vikt, ålder.

• För kvinnor: RMR = 9,99 x vikt (kg) + 6,25 x Höjd (cm) - 4,92 x ålder - 161.
• För män: RMR = 9,99 x vikt (kg) + 6,25 x Höjd (cm) - 4,92 x ålder + 5.

RMR är nödvändig dagsbehovet av kalorier för kroppen att vila. För att beräkna den dagliga index bör ta hänsyn till fysisk aktivitet.

justering av kost

Om en person inte har några sjukdomar och avvikelser följer vikten är inte svårt, om man räknar den dagliga mängd kalorier. Dessa data anges på produkterna. Kalori skriven exklusivt i alla produkter som används per dag. Beräkningen görs med hjälp av särskilda tabeller (de kan hittas i det offentliga rummet). Varje dag bör du försöka att inte överskrida graden av kalorier som behövs.

Hur att bryta upp ämnesomsättningen?

Den huvudsakliga metoden för att öka den metaboliska hastigheten - regelbunden fysisk aktivitet, under vilken muskeluppbyggnad. Samtidigt drar mer ström. Exempelvis fett och muskelvävnad bränna 20 kcal per dag och 70-100 kcal, respektive. Sport belastning förbättrar blodcirkulationen, ökar graden av andning och puls, kaloriförbrukning snabbare och ämnesomsättning snabbar upp. Huvudsaken är att fysisk aktivitet hålls varje dag, helst på kvällen, men inte senare än tre timmar före sänggåendet. Den bästa tiden för detta - 18.00-19.00 timmar. Poängen är att så att folk öka frekvensen av ökad metabolism. Det viktigaste är att inte använda alla typer av dieter. Som ett resultat, är den metaboliska hastigheten signifikant reducerad, kroppen är förbrukad, det bromsas alla processer.

När en man återigen sin vanliga kost, fett börjar ackumuleras "i reserv" i form av insättningar. På detta sätt kroppen reagerar på tvångs svält och försöker återförsäkra sig. Häri ligger svaret på frågan, varför efter dieten folk får fett mer. Man måste komma ihåg att hunger och överätande minska graden av metabolism, så du måste äta små, täta måltider. Dessutom ett löfte om bra siffror - stadig frukost och en mager kvällsmat. Bland annat rekommenderas att få tillräckligt med sömn är mer benägna att gå, gå till en massage, bastu. Detta bidrar också till att säkerställa en normal ämnesomsättning.

"Viktigt" produkter

Vid klyvning mat kroppen använder en viss mängd energi. För att effektivt skingra ämnesomsättningen, måste du ta för att äta mejeriprodukter, fisk, kokt eller bakad formen, magert kött, en omelett eller äggröra. Också öka graden av metabolism och matar med omega-3 (fettsyror), fibrer, vitamin _B6, jod. Dessutom rekommenderas att äta dagligen en citron och grapefrukt, som citrusfrukter tenderar att bränna fett. Bidrar också till metabolismen nivå grönt te och kryddor.

fettmetabolism

Det finns flera sätt att förbränning därav.

1. Du måste äta lite och ofta kombinerar denna princip med ständig övning.
2. Det är nödvändigt att övervaka tillämpningen av levern, eftersom den producerar enzymer enzymer. Tack vare aktiviteten hos dess celler är bra metabolism av bilirubin.
3. Fysisk aktivitet bör vara en långsiktig (minst en timme), såsom ursprungligen bränt socker i blodet, och sedan fett.

Metabolismen av mikroorganismer

Dessa eller andra vitala processer som förekommer i mikroorganismer utgör ämnesomsättningen. De resulterande slutprodukter av dessa processer kallas metaboliter. Denna typ kännetecknas av strukturella och energimetabolism. Detta beror på att metabolismen av mikroorganismer genomförs i två olika och samtidigt enhetliga processer: anabolism och katabolism. När anabolism ämnesomsättning sker med fri energi absorption. I detta fall förbrukar en relativt liten mängd av näringsmaterial. Katabolism observerade energifrisättningsprocessen. Den förbrukar en betydande mängd av substrat. Konstruktiv och energiomsättning är mycket varierande. Mikroorganismerna kan utnyttja en enorm mängd av organiska och oorganiska föreningar som den huvudsakliga energikällan. Flödet av energiutbyte överskrider konstruktiv och leder till betydande ändringar i miljön, så den huvudsakliga inriktningen är studiet av just denna process. Kompatibiliteten av dessa två typer av ämnesomsättning gör en liten förändring deras relativa skala som är beroende av vissa villkor.