Hur man väljer en proteinpulver? Dragen av ansökan, fördelar och nackdelar, recensioner

Protein behövs av kroppen varje dag, oavsett graden av fysisk aktivitet. Naturligtvis, desto högre aktivitet, i synnerhet om det är förenat med strömbelastning, desto mer protein förbrukas för muskeltillväxt. Man skulle vara lättare att äta kött, ägg, och allt kommer att bli bra. Men alla livsmedelsprodukter, förutom protein, innehåller mer fett och det är inte alltid önskvärt. I denna mening, är en unik produkt ett proteinpulver. Bara några matskedar ger dig en fullständig servering av protein, utan tillägg i form av fett eller kolhydrater. Detta bidrar till att upprätthålla kroppens enligt en strikt diet efter operationen och under intensiv träning i gymmet. Idag talar vi om hur man väljer ett proteinpulver och hur det påverkar din kropp.

Vad vi vill använda det?

Detta är den viktigaste frågan som du måste svara. Proteinpulver - Det är inte bara kosttillskott som kan konsumeras när som helst på egen hand. Överskott protein kan allvarligt skada din hälsa. Så innan du beställer en fin cocktail, fortsätta läsa artikeln ända till slutet. Så det finns flera skäl att börja ta proteinpulver.

För det första, kommer en sådan tanke att tänka för dem som vill växa en muskelmassa. Faktum är att dessa drinkar är mycket effektiva för att återhämta sig och bygga muskler. Om du tänker besöka ett gym, skadar det inte att lägga till din diet. Men vi måste komma ihåg att denna blandning inte bör ersätta helt de proteinkällor. Detta är bara ett komplement.

Proteinshake för viktminskning

Flickor, är detta goda nyheter för dig. Det visar sig att dessa föreningar kommer att vara användbar inte bara passar och pumpas män att bli ännu starkare, men du - med deras hjälp, kommer du att vara vackrare. Proteinpulver för viktminskning blir alltmer populärt bland dem som bestämde sig för att gå på en diet för viktminskning. Adekvat protein skapar en känsla av mättnad och hjälpa dig att hålla din aptit under kontroll. Om bakgrunden av diet du väljer mer och anmäl dig till gymmet, då han kommer att ge musklerna tillräckligt med näring.

kosttillskott

Moderna dietister har kommit till slutsatsen att de flesta av våra medborgare lider av proteinbrist. Även om du inte går på gym, kan du använda proteinpulver. Gäst experter säger att den vanliga introduktionen av kosten sådan struktur kommer att hjälpa dig att minska kolesterolnivåer, blodtryck och viktminskning. Som ett kosttillskott drycker kan konsumeras av vegetarianer, människor efter tunga operationer. Sådana blandningar kan administreras genom ett rör även om en kraft tarmsjukdom delvis förlorat förmågan att absorbera näringsämnen.

Hur mycket proteinpulver kan konsumeras på en dag?

Detta är en svår fråga. Först och främst, svaret beror på graden av fysisk aktivitet. Men även om du leder en passiv livsstil, protein bör konsumeras dagligen, annars kroppen kommer att börja att tillbringa sina egna reserver. I detta fall de första musklerna påverkas. Men om din kost är redan rik på proteiner, är det nödvändigt att konsultera en nutritionist: Är det värt mer för att ange ytterligare proteintillskott. Trots svårigheterna med att beräkna proteinstandarder, forskare ger oss en ungefärlig formel. Vi måste konsumera 0,8 gram konventionell protein för varje kilo i vikt. Till exempel, om du väger 90 kg, behöver du 72 gram protein. Och detta är normen för personer som leder ett passivt liv. Fysisk belastning kräver exakt dubbelt så mycket protein.

För att beräkna den optimala dosen, måste du veta något annat. Endast 15% av förbrukade kalorier måste ske i proteinerna. Den genomsnittliga energiintag av 2000 kcal. Därför är det rekommenderat att använda 75 gram protein. Vid hög fysisk aktivitet är nödvändigt att öka denna siffra med hälften. Men vi nu talar om en normal kost. Om du vill gå upp i vikt eller omvänt, att gå ner i vikt, måste du öka ditt intag av protein med 40%. Dessa extra kalorier bör ersätta raffinerade kolhydrater. Således, för att uppnå sina resultat är det nödvändigt att använda från 1,6 till 2,5 gram per dag per kilo kroppsvikt. Om du har problem med njurarna, sedan begränsa användningen av 1,6, men vi står inför en annan uppgift - att ta reda på vilken typ av protein bör välja.

äggvita

Proteinshake pulver är annorlunda. proteinkälla som finns i den, kan vara soja, ägg, mjölk. Var och en av dem har skillnaderna att vara medveten om. Om du inte är allergisk mot äggvita, då är det ett idealiskt alternativ för dem som har beslutat att bygga muskler. Den innehåller en komplett uppsättning av essentiella aminosyror. Beroende på kvaliteten, kan ett sådant pulver vara sammansatt av en tillräckligt stor mängd kolesterol. Men hjälper äggvitor perfekt idrottare bygga upp och stärka musklerna. Proffs väljer ofta detta protein, eftersom det ger bra muskeltillväxt.

mjölkprotein

Det är en mångsidig protein, vilket kommer att hjälpa både gå ner i vikt och få muskelmassa. Detta är den mest näringsrika av alla animaliska proteiner. Han har en mycket hög koefficient smältbarhet. Studier visar att mjölkproteiner är idealiska för viktminskning, men också användbar för muskel återhämtning och för att syntetisera ny muskelmassa. En nackdel är laktoshalten. Personer med mjölk proteinintolerans kan det orsaka problem med mag-tarmkanalen.

Studier har visat att mjölkproteiner är det bästa alternativet för återhämtning efter träning och viktminskning. Proteinpulver på apoteket finns bara i form av färdiga att dricka cocktails med en mängd olika smaker. Men att döma av recensioner i de specialiserade idrottare butiker och kan köpas mycket billigare. Och kompletterar - frukt eller bär puré - kan du göra själv.

vassleprotein

Helst om ditt mål - återhämtning efter träning. Detta protein är mycket snabbt löses upp och absorberas av kroppen. Eftersom det innehåller många användbara element, rekommenderas att ta som ett kosttillskott. Det höga priset på denna typ av protein är ganska motiverat kvaliteten på själva produkten. Men tänk på att effektivt för muskelmassa tillväxt är det endast vid hög fysisk ansträngning.

vegetabiliska proteiner

Oftast är grunden soja. Den behandlas på ett speciellt sätt och erhöll en proteinpulver. Dess sammansättning är mycket nära till animaliskt protein. Det är dock inte rekommenderas för män. I vilket fall som helst för regelbunden användning, eftersom soja innehåller fytoöstrogener. Det är dessa proteiner är de mest billiga i första hand på grund av dess pris. Att döma av recensioner, är fördelen lågt kaloriinnehåll, är det viktigt för en idrottsman. Och på nedsidan - en brist på essentiella aminosyror.

Nutrilite

På marknaden finns det många tillverkare av proteiner. Men det är bland dem kända över hela världen företaget Nutrilite. Proteinproduktion pulver inleddes redan 2012. Det är värt att det är dyrt, och därför omedelbart väcker frågan: varför inte ta något billigare? I själva verket har denna produkt en rad fördelar. Den innehåller två typer av protein: djur (mjölk) och grönsaker (soja). Den har en mycket fin, mukoobraznuyu struktur. Detta gör det lättlösligt inte bara i vatten utan även i yoghurt.

Detta protein produceras utan aromer, vilket är mycket tilltalande. Varje smak trött snabbare du avsluta en burk. Här kan du lägga till din egen honung eller kakao. I paketet finns en mycket praktisk mätning sked. En dos innehåller en tredjedel av dagsbehovet av protein och endast 36 kalorier - ungefär lika mycket som en sallad av rödbetor. Plus att allt detta är namnet på företaget självt. Vid tillverkningen av att inte använda kemikalier, färgämnen och konserveringsmedel. Att döma av recensioner av dietister, är detta det bästa alternativet eftersom den kombinerar fördelarna med alla andra.

baksidan

Upptagande proteinet har två sidor. Idag är det inte bara för idrottare, men också ett näringstillskott som berikar kroppen med essentiella aminosyror. Men tro inte att det är tillräckligt för att göra ett pulver som du har gått ner i vikt eller bygga muskler. Utan ökad träningseffekt inte kommer att bli. För älskare av passiv livsstil finns det ett alternativ - att ta protein i stället för middag, vilket anpassas till konsumtionen av kalorier. Det vill säga att produkten fungerar som ett sätt att tysta hunger och ge möjlighet att gå på en diet.

Men mängden protein som du kan äta mat måste vara strikt reglerad av din läkare. Överskott protein orsaker som påverkade njurarna och levern, och resultatet är en allmän berusning av organismen. Vilken effekt du vill komma till proteinet inte skada, måste vi förstå väl.