Hur att dricka kreatin?

En av de vanligaste tillägg för idrottsmän - kreatin. Vad är bättre att välja, bestämma idrottare själva. I det här området kan du ge företräde hur dyrt eller billigare varumärken - en smaksak.

Det finns dock vissa kriterier som kan vara avgörande för valet av tillsatser. Bland de företag som levererar mat för idrottare är en ledande ras, så alla vill göra till din produkt något speciellt.

Är bästa kreatin under 2011 släpptes av Nutrition (Optimum, SciFit, Ultimate). Det är kreatin med en perfekt balans av ämnen som är nödvändiga för tillväxt och utveckling av muskelmassa, liksom för energiåtervinning efter träning.

historisk information

Först lärde sig om kreatin i 1835. En fransk forskare har identifierat den höga halten i rött kött. Han fann att en substans som produceras i njure, lever, bukspottkörtel, av aminosyrorna glycin, metionin, arginin.

Kreatinfosfat - avsättning av fraktion kreatinin, och ca 40% av materialet är i ett fritt tillstånd i kroppen. En man tillbringar en dag ca 2 gram av den aminosyra, som förluster fyllas med mat.

Nybörjare intresserad av frågan: "Hur att dricka kreatin" För att kunna ta detta läkemedel, måste du förstå vad som händer när intas med honom. Man tror att det bästa alternativet assimilering av kreatin - är det bunden form eller monohydrat.

Det bör noteras att tillförlitliga uppgifter om hur effektiva olika former av kreatin hittills, nej. Under en tid trodde man att "sprudlande" eller snabblöslig sin form bättre absorberas av kroppen. Emellertid antyder nya bevis att aminosyran TCHO maximal absorption sker som en del av kelering med magnesium.

Hur att dricka kreatin och vilken dos är optimal?

Om du just har börjat att utöva, bör du äta 20 gram kreatin i 7 dagar. Denna så kallade "loading" period. Därefter kommer scenen att upprätthålla, när det är nödvändigt att använda 5 gram aminosyror per dag. Det bör noteras att det inte rekommenderas att avbryta loppet av konsumtionen av tillsatser, som effektivitet minskar sålunda avsevärt.

Det finns också den så kallade individuell inställning till utnämningen av doseringen av läkemedlet. Detta tar hänsyn till massan av idrottaren kropp. Per kilogram kropp tagen 0,3 g kreatin under de första 7 dagarna och därefter vid 0,03 kg - i den återstående delen av övningsuppsättningen. Detta program är perfekt för människor som ständigt tränar och bygga muskelmassa.

När ställde frågan: "Hur att dricka kreatin" proffs, de träffas, de inte använder formeln för beräkningen av tillsatsen av kroppsvikten. Det är väldigt enkelt. Mängden kroppsfett hos nybörjaren idrottsman och en professionell idrottsman olika, och kroppsvikt kan vara samma. Såsom är känt, ackumuleras kreatin och verkar endast i muskelvävnaden, respektive, måste vara olika.

Således är ovanstående beräkning inte helt sant, om vi tar den totala vikten av massan. Men i fallet med "lean body mass" de kommer att vara helt perfekt. Till exempel, en person av medium bygga väger 90 kg i genomsnitt kroppsfett procent av 20% (eller 18 kg), respektive, är muskelmassa 72 kg. Det är denna siffra, är det nödvändigt att tillämpa formeln för kreatin.

Du kan använda kreatin och utan last perioder och support. För att göra detta måste du vet också hur man dricka kreatin till mass ökar gradvis. Nödvändigt inom 6 månader efter att ha tagit 3-5 gram kreatin, för att sedan en månad ta en paus. Mottagningsförhållanden: Kontinuerlig fysisk belastning eller läkemedlet kommer att ackumuleras och orsaka toxiska reaktioner i kroppen.

Kreatin - pulver, så innan den används måste lösas upp i en vätska. Vissa idrottare lägga till det upplösta proteinshake (det är inte helt rätt). Det är bäst att lösa take juice eller söt kolsyrat vatten. Kolhydrater hjälpa aminosyra snabbare upplöst och transporteras till musklerna.