Hur man gör en vacker mage hemma?

Många flickor på planeten känner till problemet med extra centimeter i midjan och höfterna, som har att bekämpa en mängd olika metoder. Man kan inte snabbt, medan andra måste arbeta i gymmet och tillgripa strikta dieter. Vill du bli ägare av de vackraste magen? Då denna artikel är för dig!

Trevlig platt mage hemma

I själva verket borde vara realistiska och inte vara rädd för att stå på vågen för att se din vikt. Det är viktigt att inse att de extra inches inte bara ser fula, men också kan bildas på grund av ett fel i hormonsystemet. Eftersom att bli av med kroppsfett bör inte bara på buken, men också i andra problemområden.

viktiga nyanser

mål

Innan dem, är det viktigt att förstå varför detta görs. Om målet är klart, är det mycket lättare att flytta. Någon vill komma in i din favorit klänning och jeans, den andra är också viktigt att hitta elastisk kropp vacker på sommaren. Var och en har sitt eget syfte, är det nödvändigt att sträva efter och försöka hårt.

Belöning eller motivation

Att utöva flit och få positiva känslor, är det viktigt att inte driva sig i ramverket, och för att motivera de små belöningar. Till exempel i slutet av veckan för det goda arbete du har råd din favorit kaka eller en resa till en intressant film. Val utmärkelse, mycket lättare att motivera dig själv att sträva efter att uppnå det önskade.

Åtgärd bör i allt

Att försöka få kroppen i ordning, kan du inte takten själv hunger och hårda dieter långa träningspass. Annars, i stället för den önskade effekten kan orsaka allvarliga störningar i kroppen. Det är viktigt att successivt öka belastningen.

diet

För att göra hemma en fin mage, flickorna måste ompröva din kost. Detta är inte att säga att maten bör ätas bara grönsaker. En av de viktigaste reglerna är en bråkdel av inte mindre än sex gånger om dagen. Det är alltså möjligt att undvika beslag av hunger, vilket leder till överätande och därmed öka gastric volym.

Det är viktigt att eliminera kolsyrade drycker och alkohol. Det är värt att komma ihåg att den karakteristiska alkohol fördröjer processen att bränna fett. Soda framkallar gasbildning i mag-tarmkanalen, bromsa metaboliska processer.

Frukt och grönsaker

Kosten bör vara närvarande grönsaker som rekommenderas att användas som ett mellanmål eller en halvtimme före måltid. På kvällen av dem bör överges.

Grönsaker kan ligga till grund för menyn i någon kvantitet.

om proteiner

Grunden för kosten bör vara låg fetthalt keso, kött, kyckling ägg och fisk. Kött bättre kokt eller bakad i ugnen. Från stekt mat bör undvikas, liksom från konfektyr.

flingor

Gröt kan vara en perfekt lunch eller middag. Ska ge företräde åt bovete, ris, Perlovka, vete och havregryn. De kan fyllas med olivolja.

Diet för snabba resultat

Om sommaren överraskade och du behöver för att snabbt bringa ordning i magen, kan du vända dig till uttrycka diet, vilket gör det möjligt att uppnå resultat på bara 5 dagar. Men en sådan strikt diet är det viktigt att tillämpa i undantagsfall.

frukost:

• Oberoende av dagen, kan du råd med en kopp yoghurt med låg fetthalt och en orange.
• passar också glas med låg fetthalt keso med äpple.
• I en annan av dagarna har råd med havregryn med torkade aprikoser eller annan torkad frukt.
• Alternativt kan en hårdkokt ägg med en limpa. På den sista dagen av kosten, kan du äta en bit (40 g) av hårdost och bröd.

För ett mellanmål:

• Ett par av äpplen, apelsiner eller banan, 150 g färska bär, en peppar.

Lunch och middag (välj ett objekt):

• Grädde av säsongens grönsaker och ägg.
• Kokt slice mager fisk (ca 200 g), bakade grönsaker.
• Grönsakssoppa med ett parti av ost (osten inte är mer än 50 g).
• Bakade kycklingbröst (200 g) och grönsaker sallad, som kan laddas med citronsaft eller olivolja.
• Kokt magert kött och 100 gram av samma mängd bönor.
• Ett par av potatis, bakad i ugnen med grönsakssallad.
• Seafood - ca 200
• Kokt magert kött kyckling med gurka och två tomater.
• Gurka, ägg, hårdkokt och bönor 200g

Vi får inte glömma att dricka regim.

massage

I kampen för en platt mage, kan du vända dig till massage som perfekt klara de extra inches. Efter sessionen observeras acceleration av blodcirkulationen och lymfcirkulationen, främja accelerationen av metaboliska processer i celler. Det kan göras genom själv eller gå till en specialist.

Effektiva wraps och masker

Hur man gör en vacker mage? Parallellt med övningarna och massage är det viktigt att på rätt sätt ta hand om huden. Det finns speciella masker och kroppsinpackningar, för att påskynda metabolismen och nedbrytning av fettceller.

• På senap. För att förbereda denna mask, bör du använda honung och senapspulver i förhållandet 1: 2. Dessa komponenter kan du uppnå en fantastisk effekt. Gnuggas ingredienser tills sörjig tillstånd, gnuggade massan in i huden av buken och insvept i plastfolie. För att uppnå optimal effekt är nödvändigt att ta ett horisontellt läge och täck med en ylle scarf mage.
• På kräm. Använd 150 ml grädde jäst matsked honung och två gånger. Komponenterna blandas och tillsätt eteriska oljor. Använd olja försiktigt. Du måste lägga till bara några droppar. Den resulterande massan gnuggas in i buken, wrap med plastfolie och hålls fjärdedel av en timme.

Övningar för en vacker belly

Med dessa övningar kan du ta bort de extra inches från midjan och har en fin mage. Foton i en baddräkt kommer inte att förbli utan uppmärksamhet av den starkare könet. du kan se bra resultat om du vill arbeta för ett par veckor.

• Planck. Vi måste ta betoningen ligger på böjda armbågar. I detta fall bör kroppen vara parallellt med golvet, inte sag. I detta läge, musklerna i kroppen och i synnerhet buken kommer att ansträngda. Det bör tåla minst 20 sekunder nybörjare. Varje dag bör ökas varaktigheten av motion.

Vid press:

• I ryggläge, armarna ut åt sidorna, halv-böjda ben. Det är nödvändigt att höja benen omväxlande böjning och uträtning dem. Samtidigt dra åt magmusklerna. Börja med 15 gånger under de två metoderna.
• Motion stärker musklerna effektivt. Från en liggande ställning på ryggen, benen böjda vid knäna, fötterna på golvet. Experter rekommenderar inte att ta nedre delen av ryggen från golvet, annars lasten pripadat just på detta område. Det är nödvändigt att höja kroppen tills knäna vidrör bröstet. I det här fallet måste du andas på uppgång. Korrekt andning kommer att utföra en övning med maximal effektivitet. Gör minst 15 gånger under de två metoderna.
• Från en liggande ställning på ryggen lyfta benen 90 °. Sänk benet, bör de inte rör vid golvet. Loin måste också följa den horisontella ytan. Utför 20 gånger i ett par metoder.

Övning med hantlar

Krävs hantel (3 kg vardera). Hålla hantlar på armslängds avstånd, bredd fötterna axel isär. Nu, gör utfall. Magmusklerna sträcks samtidigt. Under övningen, håll hantlarna på armslängds avstånd.

För att göra det lättare att göra övningarna, kan du vända dig till rytmisk musik. Gott humör och en explosion av energi som tillhandahålls.

Att erhålla de önskade resultaten är det viktigt att använda flera metoder parallellt. Det är särskilt viktigt att göra övningar på regelbunden basis, utan hänsyn dåligt väder eller brist på humör. Du måste också följa en hälsosam diet regler och bara använda naturliga produkter som snacks.