Vi börjar löpa 15 steg på vägen mot idrottaren

Vill du köra, men vet inte hur man ska börja? Här är femton enkla tips för nybörjare som hjälper dig att bli en mer sport. Använd dessa successiva steg för att på ett säkert sätt starta och utan några svårigheter att fortsätta jogging. Om du tror att köra - det är för svårt, du bara värt ett försök!

Investera i skor

Det är viktigt att hitta rätt löparskor. Om du har fel skor, kommer du att bli utsatt för driften skada som skulle förneka dina bästa avsikter. Inte välja stil eller färg, styras av ett kvalitetsmärke och expertråd. Dina löparskor bör vara bekväm från första dagen. De kan inte vara billig, men det kommer att pågå, och tillräckligt länge, så försök inte att spara pengar på sin hälsa.

framställas

Som med alla andra träning, behöver du rätt utrustning för komfort, säkerhet och gott humör. Förberedelser för en körning kräver viss eftertanke när det börjar, vad är innan det och vad man ska ha. Allt detta påverkar dina klasser. Du måste ha rena kläder för jogging, dessutom är det nödvändigt i förväg för att se väderprognosen. Planera dina måltider och tid att inte köra på fastande mage eller fullhet i buken.

Börja smått

Tro inte att den allra första gången kommer att kunna köra tio kilometer. I början av en körning, även för en minut kan vara svårt. Detta kan undergräva förtroendet hos även de mest positiva nybörjare. Dina förväntningar bör vara realistiska, försöker flytta i sin egen takt och flytta ett steg när du behöver det. Först efter ett tag kommer du att kunna köra under långa perioder utan avbrott.

Gör uppvärmning och stretching

Varje session bör inledas med ett par minuter av förberedelser och avslutas med avslappning. Börja jogging i långsam takt, och sedan öka hastigheten. Innan du besöker själen nödvändigtvis sträcka ut musklerna för att undvika smärta i dem, förbättra deras flexibilitet och förebygga skador.

ger energi

Dina muskler behöver rätt mellanmål efter ett träningspass. Det garanterar att du på rätt sätt kan återhämta sig. Varje gång efter att ha kört äta en måltid rik på kolhydrater och protein. Var noga med att dricka tillräckligt med vatten efter att ha kört, och under dagen.

Undersök villkor

Om du vill bli en riktig maraton, måste du studera teorin om tävlingarna. Ta reda på om du steg på hälen eller tån, lära känna olika tekniker och muskel jogging namn. Denna kunskap är framstående amatör från professionella.

Sträva efter mångfald

När du har möjlighet att köra en halvtimme utan avbrott, måste du gå till nästa nivå. Kör inte på samma linje med samma hastighet: det kommer bara leda till tristess och bli en orsak till bristen på framsteg i utbildning. Ändra vägar att ta itu med på banan och på gatan, försök att hålla ett intresse för att köra - det enda sättet du kan bli en angelägen löpare.

Långsamt öka körsträcka

Om drift verkar ha en lättare uppgift för dig, är du redo för en längre utbildning. Men kom ihåg om tio procent regeln: öka körsträcka bör successivt. Om du gör något annat, väntar du på hälsoproblem. Lägg inte mer än tio procent av löper längs den föregående veckan.

Sätt upp ett mål

Som med alla andra när det gäller utbildning i driften måste ha vissa mål som du håller motiverad. Sannolikheten att du kommer att hålla sig till planen, kommer att vara högre om du är realistiska mål. Även om du vill gå ner i vikt, bör det inte vara den enda orsaken till körningar. Oavsett ditt mål, kommer det att hjälpa dig att hålla motivationen. Om du har detta problem, föregå en mer vågad mål och gå mot det.

gå ut

Om du ständigt köra enbart på ett löpband, bör du försöka och träna på gatorna. De kommer att göra dig en mer erfaren löpare, eftersom det svänger lättnad tåg olika muskelgrupper. Du bör dock ha i åtanke att köra på gatan är svårare än på ett löpband, så att för sådan verksamhet behöver utbildning.

Kom ihåg säkerhet

Oavsett var du föredrar att köra - i första hand, tycker om din säkerhet. Detta är särskilt viktigt för dem som är ensamma i kör ner på gatan. Se upp för trafik, säger vänner, var och när du kommer att bära reflekterande kläder och en ficklampa om du kör i mörker. Du måste också lära sig att knyta skorna, för att undvika att snubbla. Dubbelknut gör att dina skor inte kommer att orsaka skada.

Korrigera din hållning

Om du märker att de framsteg inte är alltför spektakulära, måste du arbeta på hållning och positionen av hans kropp. Korrekt position kommer att hjälpa dig att förhindra skador. Titta på din hållning när det körs: slappna av halsen, lyft ovanför knäna, spänd tryck och håll armarna parallellt med marken. Endast i detta fall kommer din klass att ge dig föredrar.

Var strateg

När du börjar köra mer säker, bör du tänka på sin jogging strategi för att förbättra hastigheten och öka körsträcka. Ibland bör du köra med hög hastighet, ibland - att arbeta med uthållighet, ibland - att köra uppför backen. Kombinationen av olika typer av utbildning kommer du att kunna uppnå maximalt resultat och bidra till att besegra tristess.

Delta i andra sporter

Om du vill bli en erfaren löpare, måste du inte bara köra. Träning, stärker musklerna, perfekt för dig. Komplex yogaövningar hjälper dig att sträcka ut och bli starkare. Försök att göra styrketräning två gånger i veckan för bästa resultat.

följa schema

Det finns ingen hemlig metod för att omvandla en löpare. Du behöver bara att träna regelbundet. Om du känner att du blir bättre, snabbare och mer självsäker, ge inte upp, ordna en lång paus. Planerar att köra varje vecka och följa din plan. Detta gör att du kan stolt överväga att köra en hobby!