Hur man kan stoppa en panikattack med 5 enkla steg

Vissa människor är långt ifrån den mest kraftfulla sinne, så att de kan vara benägna att panikattacker. Om någon på ett visst tillfälle kan vara lite nervös och lugna ner, sedan den andra nervositet kan utvecklas till en panikattack. Så om du vet att du är utsatt för ett sådant tillstånd, du bättre komma ihåg de 5 enkla steg som hjälper dig att stoppa en sådan attack innan det når sitt maximum.

andas ordentligt

När du har en panikattack börjar ditt sinne upphör att styra hur kroppen använder luften, så att du börjar andas ordentligt, som bara förvärrar ditt tillstånd. Du börjar andas uteslutande ammas, och i princip bara kraftigt andas luft. Sådan andning leder bara till försämring av panikattacker och påskynda uppnåendet av kritiska topp. Således måste du helt ta kontroll över din andning - andas i buken så att du upp under inspiration inte bara för bröst och axlar. andas så långsamt, inte dramatiskt - och glöm inte att andas. Samtidigt kom ihåg att andas bör vara ännu långsammare och mer lång än andetag.

Styr dina tankar

När du startar en panikattack sjukdom kommer också att inte bara din andning, men också dina tankar. De börjar svärma i huvudet, att du känner dig otroligt stressen - Ofta är det de mest fruktansvärda och obehagliga tankar som inte vill lämna. Naturligtvis kommer ett sådant tillstånd orsaka otrolig panik, så du måste lära dig att kontrollera dina tankar. För att göra detta måste du lära dig att meditera åtminstone på en grundläggande nivå. Efter meditation - det är inte något otroligt, men bara möjligheten att stänga ute alla tankar och koncentrera sig på en sak. Exakt vad du behöver när en panikattack. Försök att fly från alla tankar som du har i åtanke, välja den bästa, som skulle kunna tro - det kan vara din favoritlåt eller något abstrakt. Så du kommer att kunna övervinna panikattack, eftersom din hjärna är fri från tankar som ger upphov till den.

Slappna av i kroppen

Även när en person är nervös, var hans kropp helt spänd. Nu föreställa sig vad som händer med en person som upplever en panikattack. Så om du är i närheten av detta tillstånd, bör du absolut slappna av, inte bara moraliskt utan även fysiskt. Andas djupt, ta en bekväm position - och släpper alla spänningar i musklerna, slappna av dem och försöka göra dem inte anstränga under en längre tid. Detta görs bäst parallellt med meditation. Eftersom det inte kommer att ha en idé som kan göra din kropp spänd upp igen, så att effekten kommer att bli mycket bättre.

Ta hand om din miljö

I många fall kan ångest och panikattacker orsakas av allt från din omgivning: publik, hög höjd, och ett högt ljud, och så vidare. Med tanke på att du vet om problemen med ditt nervsystem och tendensen att panikattacker, kan du förhindra många av dem, om du betalar tillräcklig uppmärksamhet åt sin omgivning. Se till att du är omgiven av endast de saker som ger dig en positiv, om du har en avkopplande dusch - ta vid första tecken på hans attack, om du lugn ljus - tända dem. I själva verket är det mycket lättare än det kan verka - bara miljön, ägna mer uppmärksamhet än vanligt.

Be om hjälp

Du behöver inte leta efter en läkare och ringa en ambulans eftersom en panikattack i sin linda kan lätt förhindras av inhemska medel. Du vet redan om riktiga andning, tankar och slappna av din kropp muskler. Men det är också mycket väl vara, om det blir en vän till dig som kan distrahera dig från dina problem. Om du har möjlighet att prata med någon, kommer panikattack sker av sig själv. Men du måste också göra en insats, eftersom det i samband med samtal måste du koncentrera så mycket som möjligt direkt till konversationen på vad den andra personen säger, eller dåliga tankar kommer återigen att kunna fylla ditt huvud, vilket orsakar en fortsättning av en panikattack. Således kommer du att kunna klara av problemet och undvika en hel del obehagliga situationer.