Hur skall man genomföra ett korrekt sätt att leva. Regler hälsosam livsstil

Lider av sömnlöshet, täta förkylningar, depression och huvudvärk, börjar vi att tro att kroppen ger oss uppenbart nöd. När det gäller läkare eller erfarna kollegor om råd, hör vi ofta anser att det är nödvändigt att genomföra ett korrekt sätt att leva. De flesta människor har en allmän uppfattning om innebörden av detta begrepp, men nyanserna som går in i dess postulat, de är inte medvetna om och gäller inte i vardagen. Låt oss tala om vad reglerna är likartade.

översikt

Så, vad är det korrekta sättet att livet? I allmänhet kan denna term beskrivas som en kombination av faktorer positivt påverka livet, hälsa och välbefinnande av en person. Enkelt uttryckt är det våra handlingar och handlingar, regelbunden upprepning av som tillåter oss att må bra. rätt värdegrund innehåller särskilda krav på kost, motion, daglig rutin, andlig komponent. I korthet är det korrekta sättet att leva i alla möjliga områden.

Hur man kan börja ändra diet?

I det moderna samhället, antas det att de grundläggande kraven i samband med kosten. - Vi är vad vi äter. Denna fras är motiverat i många avseenden. Till att börja med vi minns de grundläggande reglerna. Ge upp skräpmat, pickles, rökt, stekt, mjöl, något som negativt påverkar vår kropp i allmänhet och arbetet i mag-tarmkanalen i synnerhet. Dessa steg kommer att hjälpa dig att börja leda en hälsosam livsstil. Rätt kost är byggd på mer komplexa postulat måste din dagliga mat optimalt balanserade. Detta kommer inte bara att hjälpa inte ont, men också att stärka immunförsvaret och vitalitet. Observera att från du inte är skyldig att snabbt, är hälsosam kost inte en diet. Kalorirestriktion är oftast bara leder till ett negativt resultat, utmattning.

De välgörande och nödvändiga ämnen

Rätt kost är en livsstil - det är parollen rekommenderas att ta varje person som grund. Låt oss tala om vilka komponenter nödvändigtvis måste ingå i din vanliga kost. Dessa inkluderar:

• C-vitamin är nödvändigt för immunförsvaret och skydda kroppen från olika virus. Det stimulerar produktionen av kollagen, vilket gör huden vistelse längre elastisk och unga. Vitamin finns i citrusfrukter och jordgubbar.
• Kalium. Det är en mångsidig, användbar substans i en kropp som är ett utmärkt förebyggande av hjärtsjukdomar, högt blodtryck. Kalium krävs också för bildandet av ben och muskelsystemet. Den innehöll i torkade aprikoser, bananer, djur och fjäderfäkött.
• Kalcium. Grunden för bildandet av tänder och starka ben. I stora mängder, är detta mineral som finns i mejeriprodukter, samt kål.
• Järn. Denna komponent är ansvarig för leverans av vital syrecell. Frånvaron av ett ämne för att provocera anemi, vanlig trötthet, apati, minskad immunförsvar. Järn finns i rött kött och baljväxter.
• Vitamin D. Han är ansvarig för upptaget av kalcium i kroppen, nödvändig för en god utveckling av barn.
• Vitamin E bidrar till att förbättra hud och hår, stöder den skyddande funktion i kroppen. Det finns i nötter och frön.
• Magnesium. En annan mångsidig och viktig substans. Gynnsam effekt på nervsystemet, ett tillstånd av muskler och ben. Det hindrar utvecklingen av stroke och andra hjärtsjukdomar.

Bland annat måste vara närvarande i kosten proteiner, kostfibrer, fettsyror. Det korrekta sättet att leva för kvinnor i läget innebär användning av folsyra. Denna värdefulla ämne viktigt för fosterutveckling. Regelbundet intag av specifika vitaminer och gröna och avokado avsevärt minska risken för fosterskador.

Dessa viktiga och nödvändiga Beverage

Glöm inte en mycket användbar regel - dricka minst två liter vatten per dag. Förresten, använder vätska kan vara dubbelt användbar, till exempel, hjälper svart te för att stärka blodkroppar, och därmed bidrar till vårt immunsystem att bekämpa olika virus mycket mer effektivt. I många länder populära och örtteer. De är inte bara en utmärkt förebyggande, men också ett botemedel. Så kan du brygga citrongräs, ginseng och andra användbara gåvor av naturen.

Glöm inte att fylla på kroppen

Korrekt, hälsosam livsstil inkluderar regelbunden motion och. Undvik aktiviteter och sporter övningar inte värt det, de inte bara förbättra figuren, men också bidra till att stärka din hälsa. Naturligtvis, med förbehåll för vissa åtgärder. Måttlig regelbunden motion ger stimulering av det lymfatiska systemet, som är ansvarig för att avlägsna rester, gifter och andra föroreningar från vår kropp. Sådan rengöring av kroppen och stärker immunsystemet minskar risken för förkylningar och virussjukdomar avsevärt. För att upprätthålla en lämplig tonen i kroppen måste ges till högst en timme om dagen sportaktiviteter, men ökningen av lasten kan leda till överansträngning och kronisk trötthet. Försök att uppmärksamma alla muskelgrupper. Push-ups är ansvariga för att stärka hjärtmuskeln och magövningar för att förbättra mag-tarmkanalen.

Vi söker för själen

Det korrekta sättet att livet kan och bör omfatta särskilda övningar. Varje människa är fri att välja sin egen, andra föredrar klassisk härdning, och någon försöker nå harmoni genom yoga och andra österländska läror. Sådana tekniker välgörande för människors hälsa och tillståndet i hans nervsystem.

Skratt och nervösa sammanbrott

Hur skall man genomföra ett korrekt sätt att leva? Den enklaste råd är följande: njuta av livet och njuta av det. Försök att minimera de negativa känslor, som i varierande grad är närvarande i våra liv. Kom ihåg: inte förlänga livet rädsla och tårar och skratt. En sådan avhandling bevisas även forskare. Således enligt pågående forskning, människor som ofta möter lyser med ett leende, sällan blir sjuka och har större uthållighet. Men stress, tvärtom öka produktionen av negativa hormoner som försvagar vår hälsa, vilket gör det mer sårbar för aggressiva angrepp av virus. Regelbunden shake nerv kan leda till en ökning av fetma, den tidiga och försämringen av karaktär skleros.

Hur att engagera sig och inte bryta?

Många undrar hur man startar på rätt sätt att leva. Avstå permanenta vanor ganska svårt och ibland nästan omöjligt. Misströsta inte. Till att börja med att göra en plan för de förändringar som du måste följa. Visualisering gör processen mycket tydligare och tydligare. Gör din lista följande grundläggande principerna:

• Ändra kost, äta med korta mellanrum vid bestämda tider.
• Närvaron av en måttlig men regelbunden motion.
• Avslag på dåliga vanor.
• Bildandet av ett nytt system för värden.
• Hitta användbar och intressant hobby.
• Semester, särskilt efter en hård dags arbete.
• Chatta med människor som delar dina åsikter.

Stressa inte omedelbart att behärska hela listan, flytta gradvis kommer successivt maste nya höjder hjälpa dig att undvika haverier. Planen ska vara inte bara användbara färdigheter, men också din dagliga rutin. Med tanke på de biologiska rytmer människan, kan du ställa in ett schema som hjälper dig att uppnå bästa resultat i alla områden i livet.

Ändra dåliga vanor i användbar

Korrekt sätt att leva innebär alltid ge upp dåliga vanor och följa användbara regler. Vad skadar din kropp mest? De vanligaste problemen i vår tid är suget efter alkohol och nikotin, för att prata om sina faror är osannolikt att behöva varenda en av oss vet att sådana defekter minskar livslängden. Men de goda vanor inkluderar sova! Vi satt uppe sent på natten vid datorn? Detta beslut kommer att negativt påverka hälsan. Helst måste du gå till sängs samma tid varje dag, bara för att vila bör vara minst 8 timmar. För att kroppen att göra det lättare att slappna av och fördjupa sig i slummer, chef för en kvällspromenad eller ventilera rummet i 15-20 minuter.

Om behovet av personlig hygien

En annan användbar vana som vi vänja sina barn från tidig ålder - handtvätt. Dessa enkla försiktighetsåtgärder kommer att skydda dig mot många virus. Det är bäst att upprepa hygieniska manipulation två gånger i rad, det kommer att stärka den skyddande effekten. Vill du rengöra din kropp? Glöm inte att ta en dusch varje dag, och ett par gånger i månaden för att gå och se i badet eller bastun. Varmvatten och luft stimulerar interna processer samt döda bakterier.