Motion för gravida kvinnor en sikt

För varje kvinna, naturligtvis, som har utvecklats modersinstinkt, är det huvudsakliga målet födelsen av ett barn Zdorovenki, och de flesta samtidigt som du behöver för att hålla på tårna. Därför är den här artikeln med stor glädje jag vill erbjuda en mängd olika övningar för gravida en trimestern, genom vilken de kommer att känna sig säker, smart och kan lätt överleva processen med förlossning. Det bör noteras att med hjälp av särskilda övningar kan förhindra åderbråck, ryggsmärta, muskelsvaghet mage. Förresten, har forskare visat att kvinnor som gjorde övningarna under graviditeten, födde Hardy och starka barn.

Kära kvinnor innan du utför övningen för gravida kvinnor en trimestern förväg rådgöra med din läkare, eftersom det i denna period finns det en risk för missfall. Därför inte svänga pressen blankt. Naturligtvis flitigt och aktivt motion kan inte vara, men lite övning är även nödvändigt. Den viktigaste regeln är korrekt och noggrann utförande av de föreslagna övningarna nedan som i första hand kommer att hjälpa dig att stärka musklerna i ryggen, bäckenet, buken och nytta för kärlsystemet som i framtiden mycket enklare förlossning.

Låt oss börja motion för gravida kvinnor en trimestern, som är enkelt nog, men trots detta är det mycket effektivt. Som vanligt börjar vi med en varm upp. Blivit så att fötterna placerade axelbrett isär och händerna har utelämnats. Du måste göra i backen till höger och vänster sida, med varje lutning bör åtföljas av noggrann sträckning av den vänstra lutar åt vänster, och vice versa. För varje sida måste utföra 7 sträckning.

Sedan stå bekvämt på golvet, så att benen var också om axelbrett och händer - längs stammen. Du måste göra en noggrann första utfall med vänster fot, med händerna för balans skilsmässa i olika riktningar, sedan tillbaka till utgångsläget och göra samma sak med höger fot. Upprepa denna övning 6 gånger.

För nästa övning behöver du en stol med ett ryggstöd, som bör vara ordentligt uttryckt, och sedan ta upp ryggen och utföra djupa knäböj så att benen var uppvuxna i olika riktningar. Efter varje squat stå upp och dra på tårna. Gör inte mer än 7 gånger. Nästa, sitta i en stol och placera den högra foten fötterna på vänster fot, i detta läge, elastisk utföra gungande knäet, så att den maximala falla ner. sedan ändra fötter och upprepa den föreslagna aktiviteten.

Följande övningar för gravida en term syftar till att stärka bröstmusklerna och förbättra dess former. Få bekväm på golvet, minska händer på bröstet, så att de är stängda händer, försök att pressa sina händer, så mycket som möjligt, kommer du omedelbart att känna bröstmuskulaturen fungerar.

Därefter tar en stol, lutar ryggen, få foten framåt först, sedan åt sidan och tillbaka. Gör denna övning för 7 gånger för varje ben mycket noga, om du känner dig trött, minska antalet avrättningar. Denna övning kommer att förbereda dig perfekt för förlossning på grund av det faktum att den bidrar till sträck obliques.

Därefter står på golvet och göra cirkelrörelse av bäckenet åt sidan 10 gånger, och sedan den andra så mycket. I detta fall är det nödvändigt att sätta fötterna axelbrett isär och något böja knäna. Men för att förhindra åderbråck, måste du utföra en cirkulär rörelse slutar någonstans, som du vill, både sittande och stående. Du kan också gå upp på tå, som inte bara kommer att glömma åderbråck, men också om kramper i underbenet, är att utöva användbar för dem som är ganska lång tid i en sittande ställning.

Denna uppsättning av övningar för gravida kvinnor kommer att göra det möjligt för varje kvinna att hålla sig i form, må bra, visst, men förlossningen kommer att ske utan konsekvenser.